Le chien orienté vers le bas est peut-être la posture la plus reconnue dans le Yoga, et l’un de mes favoris personnels. La pose est un virage vers l’avant nommé d’après la ressemblance avec un chien qui s’étend avec ses pattes arrière s’étendant vers le haut et la tête et les pattes antérieures tournées vers le bas., Chien orienté vers le bas souvent appelé chien vers le bas ou simplement chien vers le bas, crée de la longueur dans tout le corps, en particulier dans le dos, y compris les talons, les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers, les hanches et le bas du dos. Il développe également la force dans les poignets, les épaules et les muscles du dos.
pour les débutants, cette posture peut être quelque peu difficile car elle nécessite de la force dans les poignets, les épaules et le noyau, pour tenir la pose pendant plusieurs tours de respiration., L’un des sentiments les plus gratifiants que je ressens en tant qu’instructeur est dans les cours de yoga de mes débutants lorsque, pour la première fois, un étudiant réussit à clouer sa pose de chien.Je me souviens clairement, il y a plus de 10 ans, la première fois que j’ai ressenti la sensation enrichissante de « Hey!! J’ai eu la pose! »
Downward Dog pose est l’exemple parfait des nombreux avantages que les postures de yoga simples peuvent offrir au corps. Il soulage la raideur dans le dos et entre les omoplates; crée une ouverture dans le corps latéral autour des côtes et de l’abdomen, et procure un sentiment de calme lorsque la fréquence cardiaque est ralentie., Lorsqu’il est fait correctement, cela devient non seulement le fondement de la pratique du yoga, mais il offre également au corps un soulagement du séquençage difficile et des asanas (postures). Que l’étudiant soit nouveau au yoga ou un praticien expérimenté, les avantages de Down Dog sont vraiment illimités.
1.Commencez en position de Table.
– À quatre pattes, les mains et les genoux. Écartez les paumes, empilez les épaules sur les poignets.
-Les genoux sont écartés de la hanche, enroulez les orteils sous.
-marcher les paumes juste devant les épaules. Assurez-vous que les paumes sont étalées à plat, pas d’air sous les paumes.
2., Soulevez le corps et revenez en Posture.
-au sol dans les paumes, soulevez les genoux du tapis tout en déplaçant le ventre vers les cuisses.
-soulevez les hanches haut, comme les jambes se redressent. Garder les orteils vers l’avant.Commencez par maintenir une légère courbure dans les genoux et au fil du temps, à mesure que le corps devient plus flexible, redressez lentement les jambes, en atteignant les talons vers le tapis. Ne verrouillez pas les jambes; gardez un micro coude pour éviter les blessures.
3.Tenez et respirez.
continuez à atteindre les talons vers le tapis, soulevez les hanches haut.,Pour aider à créer de l’espace, il est possible de « promener le chien” ou « pagayer les pieds”.
-plier un genou à la fois tout en redressant l’autre jambe, atteindre le talon vers le tapis.
-basculer d’avant en arrière entre la jambe gauche et la jambe droite.
-maintenez le chien pendant 5-10 respirations ou plus, relâchez-le sur les genoux pour sortir de la posture. Répétez plusieurs fois tout au long de la pratique du yoga ou 2-3 fois pendant la journée étirer et allonger tout le corps.
Variations:
Une fois que la posture devient confortable, nous pouvons alors commencer à jouer avec elle à travers différentes variations., Soulever une jambe directement dans les airs, créer un « chien à trois pattes” offre une merveilleuse ouverture pour les fléchisseurs de la hanche tout en étendant les muscles abdominaux et en défiant la force des épaules et des poignets.
Une autre variante que j’inclue souvent dans Mes cours est le « Down Dog Twist ».
-marcher les pieds sur un pied ou deux plus près des mains; atteindre la paume gauche à la cheville droite ou le tibia.
– avec les épaules aussi carrées que possible vers l’avant du tapis, prenez le regard sous le triceps droit.,
cette variante offre une torsion douce de la colonne vertébrale tout en renforçant la force de l’épaule, du poignet et du noyau.
j’espère vous voir bientôt dans l’un de mes cours. – Namaste
auteur contributeur: Jennifer Nicol
Jennifer enseigne divers cours à Yoga Tree Yonge/Eglinton& Yoga Tree Richmond/Spadina. Elle est professeur de Yoga certifié 280 heures et est également nutritionniste holistique enregistrée. Elle pratique le Hot Yoga, le Hatha et le Yoga réparateur.