vous jouez au pick-up avec vos amis chaque semaine, mais vous n’arrivez pas à suivre.
Vous avez travaillé dur dans la salle de gym, frapper les poids pour stimuler votre forme physique, mais rien ne semble fonctionner. La meilleure façon d’aiguiser vos compétences sur le terrain? En ramassant des conseils, des astuces et des suggestions d’entraînement de certains des meilleurs professionnels du sport.,
qu’il s’agisse d’augmenter votre vitesse, votre endurance, votre tir ou votre ténacité mentale, nous avons quelques options pour vous aider à améliorer vos compétences de ramassage.
Voici votre guide d’entraînement de basket – ball:
Jason Kidd-ancien meneur de la NBA, entraîneur-chef des Milwaukee Bucks
à l’âge de 34 ans, Jason Kidd a connu l’une de ses meilleures saisons, rejoignant les grands Oscar Robertson et Magic Johnson Comme les seuls joueurs à avoir une moyenne d’au moins 13 points, Kidd partage quelques conseils sur la façon de délivrer des passes précises et d’atteindre votre triple-double personnel: force, vitesse et endurance.,
compétences de passage
« j’ai toujours senti que passer n’est pas tant travailler sur le passage que sur l’anticipation: que voit l’œil et que l’Esprit peut-il transmettre à mon corps? Qu’est-ce que ce gars aime faire? Aime-t-il aller à droite ou à gauche? Si je vois que quelqu’un va porte dérobée, puis-je l’obtenir à lui dans la foulée pour qu’il puisse attraper et finir? »
Coordination œil-main
« Comment travaillez-vous à la vue et au passage? Essayez de lancer une frappe dans la boîte. Si vous jouez strikeout avec un copain, si vous voyez qu’il n’aime pas la balle à l’Intérieur, pouvez-vous jeter sur le coin intérieur de la plaque de manière cohérente?, Je pense que c « est bon pour quiconque a un fils ou une fille—pouvez-vous lancer des lancers à un enfant de 8 ans systématiquement là où vous savez qu » il peut le frapper? Pouvez-vous lancer la balle pour qu’elle soit dans leur sweet spot? Ce n’est pas une chose très facile à faire. »
dans la salle de Gym
» je fais beaucoup de travail de jambe—stepups avec des haltères de 30 livres, presse de jambe, veaux et veaux-et je fais des situps entre chaque ensemble. Je suis un grand fan de Pilates pour maintenir votre force. Je peux prendre une heure ou 30 minutes pour m’étirer et travailler ma souplesse et mes abdos. Je ne cours pas beaucoup, mais j’essaye de nager cinq fois par semaine., Je joue aussi en tête-à-tête avec un bon ami pas tellement pour le battre mais plus pour le chasser, rester devant lui, etmove mes pieds. »
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Kobe Bryant – légende NBA à la retraite, Los Angeles Lakers
quand il était à son apogée, Bryant était le meilleur marqueur de la NBA. Au fil des ans, Bryant s’est enrichi d’un régime qui combinait les remontées Olympiques et le travail sur piste., Il a partagé ses secrets pour jouer avec la même intensité chaque fois que vous frappez le court.
Conditionnement
« vous voulez Vous assurer que vous allez dans la prochaine saison en pleine forme. Mon conditionnement vient de la course, que ce soit sur une piste, sur un terrain ou sur le court lui-même, juste en faisant des suicides ou des sprints. Quel que soit votre programme, la clé est de vous pousser à un niveau où vous souffrez. Vous ne pouvez pas obtenir de conditionnement sans passer par là. Vous allez devoir ressentir de la douleur, vous allez devoir sentir que vos poumons brûlent, ce genre de chose., »
cohérence
» Si vous me regardez m’entraîner, il ne semble pas que je me surmène. C’est une chose tous les jours. Vous devez respecter votre programme religieusement. »
dans le gymnase
» pendant la saison, je me concentre beaucoup sur la musculation, augmentant mon niveau de force au fur et à mesure de la saison. Tractions propres, deadlifts, deadlifts roumains, squats de dos, des choses de cette nature. En basse saison, il s’agit de devenir plus fort et plus agile. Ensuite, évidemment, vous voulez entrer sur le terrain et travailler sur vos compétences. Je tire entre 750 et 1000 marques par jour.,”
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Cuttino Mobley – ancien Garde des Houston Rockets, L. A. Clippers
Les anciens Clippers et Rockets guard était l’un des meilleurs tireurs à 3 points de la Ligue pendant ses jours de jeu. Voici comment consolider votre propre longcourse à longue distance.
Warm-Up
« commencez par la jante, presque comme un layup avec une forme de saut, et tirez environ 100 coups à l’intérieur, puis commencez à vous déplacer plus loin. Ça va juste devenir la mémoire musculaire de la répétition., »
forme correcte
» rentrez votre coude et alignez-le avec votre genou, et ne tirez pas sur la jante, tirez dessus. Mettez un peu d’air sous la balle pour lui donner une chance d’entrer. Faites comme si vous cueilliez une pomme dans le panier. Atteindre, aller à l’intérieur du panier avec votre libération, etsuivez à travers avec votre index et le majeur. C’est ce que votre formulaire devrait être: levez, retirez la pomme du panier, puis reculez. Vous ne voulez pas non plus vous pencher en arrière lorsque vous tirez; vous voulez juste monter et descendre au même endroit., »
dans la salle de Gym
» faites autant de pompes et de trempettes que vous le pouvez. Votre coup de saut vient de vos triceps et de la force de votre poignet. Vous n’avez pas besoin de soulever tous ces poids pour tirer. >>>>
Leandro Barbosa – Phoenix Suns guard
Leandro Barbosa,” le flou Brésilien », a précédemment remporté le sixième homme prix plus tôt dans sa carrière, en partie parce qu’il a prouvé Qu’il était plus rapide que n’importe qui dans la NBA., Son expérience aidera à améliorer votre vitesse.
prenez le football
« quand j’étais enfant, je jouais au football sans chaussures dans la rue. Je n’ai pas beaucoup de compétences de manipulation de balle comme Steve Nash, mais mon truc est juste de faire descendre la balle sur le court et de marquer. Football m’a vraiment aidé à développer mes pieds rapides. »
au gymnase
» Je ne fais pas beaucoup de choses sur le haut du corps, mais je fais des presses de jambes, des deadlifts roumains et d’autres travaux sur le bas du corps tous les jours. J’essaie aussi de faire des exercices pendant que je porte une chemise lestée., Les gens disent que cela peut être mauvais pour vos genoux, mais je fais beaucoup d’exercices avec pour garder mes jambes fortes. Parfois, je me promène dans le vestiaire avec ça. Puis, quand je l’enlève, je peux vraiment sentir la différence. >>>
Gilbert Arenas – ancien garde des Wizards de Washington
« Le Basket-Ball est tout mental », dit le garde excentrique Gilbert Arenas. « Le talent de tout le monde est le même, mais l’aspect mental sépare les stars des superstars., »Tenez compte de ses conseils et soyez aussi dur à l’étage que cet ancien tireur d’embrayage.
Redirect Your Energy
« ma confiance s’est blessée en entrant dans la ligue , mais après avoir vu une vieille cassette de highlight, j’ai réalisé que c’était juste du basket-ball. J’ai mis toute ma frustration et mon énergie dans le basket pendant deux semaines. Je l’ai fait, et j’ai pu jouer, et j’ai décidé que c’est ce qui m’a sur , et c’est ce qui va me garder sur elle. »
trouvez un partenaire D’entraînement
» Vous avez besoin de quelqu’un pour vous mettre au défi, car cela vous permet de rester motivé. Il va vous faire travailler dur pour ce que vous faites., Vous avez besoin de quelqu’un comme ça. »
la psychologie des gagnants
” lorsque nous jouons à des jeux de ramassage, Je ne tirerai pas la balle jusqu’à ce que ce soit le dernier tir », explique Arenas. « Je suis le seul qui va prendre tout le chemin jusqu’à nous perdre ou de gagner. J’ai fait ce pour les trois dernières années. Vous devez avoir cet état d’esprit: si vous ne le faites pas, vous devez vivre avec. Autant de tirs que Michael Jordan, il en a manqué trois fois plus., »
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