de plus, les objectifs réalisables vous aident à commencer avec des victoires importantes. ” Plus vous réussirez dans votre parcours de remise en forme, plus vous resterez avec elle », ajoute Scantlebury. Avoir ce succès dès le début est particulièrement important car il renforce la confiance qui peut faire boule de neige dans les résultats à long terme.
jouer le long jeu.,
nous voulons tous une gratification instantanée, mais il est important d’être réaliste avec le délai que vous développez pour atteindre votre objectif, dit DiSalvo. ” Les changements durables prennent un certain temps », explique-t-il.
sachez que « vous n’allez jamais faire une révision en une semaine”, ajoute Scantlebury. Au lieu de cela, choisissez un objectif qui peut être atteint au cours de plusieurs mois ou même un an. Une mentalité à long terme vous aidera à voir votre objectif comme un changement de style de vie, plutôt que comme une solution rapide, et vous serez beaucoup plus susceptible d’y adhérer.
comprenez ce qui motive votre objectif.,
parfois, les objectifs de remise en forme sont motivés par des peurs sous-jacentes, des insécurités ou des problèmes d’image corporelle—comme vouloir courir un marathon parce que vous avez été victime d’intimidation en classe de gym au collège, ou vous inscrire à un cours de CrossFit parce qu’un ex a déjà commenté votre poids—et
« en Fonction de ce que vous essayez d’accomplir, il peut susciter beaucoup d’émotions”, explique DiSalvo., Si penser à votre objectif génère de l’anxiété et/ou déclenche des difficultés mentales passées, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.
soyez flexible dans votre définition du succès.
bien qu’il soit important de préciser votre objectif, il est également important de vous donner la permission de le modifier à mesure que vous progressez dans votre parcours de remise en forme. Peut-être qu’un objectif qui semblait convenablement difficile au début est en fait beaucoup trop difficile à maintenir, ou vice versa.
« Si votre définition du succès est rigide, il sera difficile de maintenir que,” dit-Vidal., Fixez des objectifs que vous pensez pouvoir atteindre, puis modifiez-les au fur et à mesure que vous comprenez mieux ce dont vous êtes capable, explique KOLLINS Ezekh, entraîneur personnel certifié, expert en fitness de groupe et directeur de la programmation chez Mayweather Boxing + Fitness. Il n’y a rien de mal à déplacer les poteaux de but que vous obtenez plus à l’aise avec les capacités de votre corps.
développez des micro-objectifs sur le chemin de votre grand objectif.
dans le cadre de votre objectif plus large, vous devez planifier des objectifs plus petits et de confiance qui sont réalisables dans un délai plus court. Par exemple, disons que vous voulez courir un mile de neuf minutes., Pendant votre entraînement, vous devriez faire un objectif plus petit, comme courir un demi-mile en cinq minutes, à la fois vous montrer combien vous avez accompli et évaluer où vous êtes actuellement. ” Il s’agit de ces petites victoires », explique DiSalvo. « Vous voulez être capable de vous récompenser mentalement. »Devoir attendre trop longtemps pour avoir l’impression d’avoir accompli quelque chose peut diminuer votre motivation et vous retirer complètement de la piste.
En général, il est bon de définir des micro-objectifs qui peuvent être atteints tous les deux à trois semaines, suggère Clancy., Ce laps de temps peut vous aider à déterminer si votre objectif macro est réaliste et vous donner la possibilité de réduire les choses si nécessaire.
tenez compte de la contribution d’un professionnel.
Si vous avez du mal à évaluer votre niveau de forme physique actuel, à déterminer quel serait un objectif réaliste et/ou si vous vous sentez dépassé par le processus, il peut être utile de consulter un expert, comme un entraîneur personnel certifié., ” Un professionnel peut vous aider à vous guider sur la façon dont votre objectif est réaliste et peut vous aider à définir des marqueurs le long du chemin, afin que vous puissiez vérifier et confirmer que vous êtes sur la bonne voie au fil du temps », explique Ezekh.
Au Fit Club NY, par exemple, Scantlebury interrogera les clients sur divers facteurs influençant leur style de vie, y compris leurs antécédents de remise en forme (par exemple, se sont-ils entraînés auparavant? Sont-ils un ancien athlète? Ont-ils de l’expérience en soulevant des poids?), leur nutrition, leur travail et leurs antécédents sociaux (par exemple, ont-ils un travail exigeant et stressant? Sortent-ils fréquemment?, etc.)., Ces questions ne sont pas à juger; ils sont à comprendre, explique Scantlebury. « Une fois que nous comprenons leur vie, nous pouvons créer un programme qui fonctionne pour eux. »
en plus de cela, Scantlebury effectuera plusieurs tests athlétiques—comme des tests d’endurance et des tests de force—pour évaluer le niveau de condition physique de base de quelqu’un. Bien que vous puissiez vous poser ces questions et effectuer des tests de condition physique sur vous-même, si vous êtes nouveau dans la forme physique, il peut être utile d’obtenir l’avis d’un expert.
Soyez honnête au sujet de vos habitudes antérieures et actuelles.,
Vous poser des questions difficiles peut vous aider à évaluer honnêtement ce qui vous convient le mieux. Avez-vous été quelqu’un qui dans le passé a écrasé plusieurs objectifs de remise en forme et veut juste le prendre au prochain niveau? Si tel est le cas, vous pourriez probablement vous attaquer à un objectif plus complexe, dit DiSalvo, comme courir une course de longue distance à un certain rythme.
Mais si vous débutez dans le fitness, ce qui est bien sûr tout à fait correct, vous voudrez peut-être vous concentrer sur des modifications de comportement plus simples, comme aller au gymnase un certain nombre de jours par semaine, dit DiSalvo.,
« Si vous voulez voir une progression mesurable, vous devez être réaliste avec ce que vous faites actuellement”, explique Clancy. Si votre routine n’implique aucune forme d’exercice, vous rendre soudainement au gymnase cinq jours par semaine—bien que certainement possible—n’est peut-être pas l’objectif le plus pratique ou le plus réaliste.
en plus de cela, il est utile de considérer ce qui vous a empêché d’atteindre vos objectifs dans le passé., Si vous avez des difficultés chroniques à vous lever le matin, par exemple, Inscrivez-vous à des cours d’entraînement du soir plutôt que de viser ces séances de 6 heures du matin. Être honnête avec vous-même vous aidera à identifier et à éliminer les obstacles avant de commencer.
planifier un système de support.
lorsque vous réfléchissez à votre objectif, vous devriez également penser à qui dans votre vie pourrait vous encourager, vous motiver et vous tenir responsable. Puis recrutez-les chaque fois que vous avez besoin de soutien. « Si les gens avec qui vous passez le plus de temps soutiennent vos objectifs, cela fera une énorme différence », explique Ezekh.,