- Squats
3 séries de 6-8 répétitions.
2-3 minutes de repos entre les séries. - Squats divisés
3 séries de 8-10 répétitions.
1-2 minutes de repos entre les séries. - boucles de jambes allongées
3 séries de 10-12 répétitions.
1-2 minutes de repos entre les séries. - Assis mollets
4 séries de 10-15 répétitions.
1-2 minutes de repos entre les séries. - Abs
X séries de 8-15 répétitions.
1 minute de repos entre les séries.,
Pour chaque exercice, vous devez utiliser le même poids à chaque série. Ce qui signifie que s’il est dit de faire 3 séries d’exercices, vous utiliseriez le même poids sur les 3 séries. Par exemple<
- droit chemin: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- Mauvais sens: 95lbs, 100 livres, 105lb.
lorsque vous êtes en mesure de soulever un poids donné pour la quantité d’ensembles et de répétitions qui sont prescrits pour cet exercice, vous augmentez alors le poids par le plus petit incrément possible la prochaine fois que vous faites cet exercice.
la force et le renforcement musculaire peuvent aider et soutenir l’autre., Vous pouvez difficilement construire la force sans muscle, tout comme vous ne pouvez pas construire le muscle sans force. Mais il ya encore des différences.
Quand on parle d’hypertrophie, il est important de se rappeler que tout le monde est différent. Deux personnes peuvent participer exactement au même programme et obtenir des résultats différents. Cependant, les principes sous-jacents de l’hypertrophie, comme l’entraînement en force, sont universels.
certains athlètes se masturbent en utilisant des mouvements de poids corporel, ou simplement en regardant les poids, tandis que d’autres doivent travailler deux fois plus dur pour mettre la même quantité de muscle.,
Vous pouvez choisir de suivre les pratiques du plus grand gars ou de la femme la plus en forme du gymnase, mais les méthodes qui fonctionnent pour eux pourraient ne pas fonctionner du tout pour vous. Une fois que vous comprenez les principes, vous pouvez adapter et appliquer les bonnes méthodes afin de trouver la meilleure façon pour vous.