qu’est-ce que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)?
Malheureusement, Angie, vous avez beaucoup de compagnie. Le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est une affection qui touche jusqu’à 1 femme sur 10 en âge de procréer. En un mot, le SOPK est caractérisé par des déséquilibres hormonaux, impliquant non seulement les hormones de reproduction (comme les œstrogènes et la testostérone), mais aussi des hormones qui régulent la glycémie, le stockage des graisses et l’appétit.,
Les symptômes du SOPK peuvent inclure des règles douloureuses ou irrégulières, de l’acné, une croissance anormale des cheveux, une augmentation de l’appétit, une prise de poids et une difficulté à perdre du poids. Les femmes atteintes du SOPK développent souvent un syndrome métabolique, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Et l’inverse est également vrai: les femmes atteintes du syndrome métabolique sont plus susceptibles de développer un SOPK. Le SOPK est également l’une des principales causes d’infertilité.
le SOPK est fortement lié à l’obésité—et à mesure que les niveaux d’obésité ont augmenté, le SOPK est devenu un diagnostic plus courant. Mais il y a aussi des femmes maigres qui souffrent de SOPK., Presque toutes les femmes atteintes de SOPK, cependant, ont un certain degré de résistance à l’insuline, qui est également connu sous le nom de pré-diabète.
la thérapie de première intention pour le SOPK est une cure de jouvence de l’alimentation et du mode de vie dont l’objectif principal est d’améliorer la sensibilité du corps à l’insuline. Voici 3 façons de commencer sur une voie vertueuse.
3 façons d’améliorer la sensibilité à l’insuline et d’atténuer les symptômes du SOPK
Astuce #1: perdre du poids (si nécessaire)
la perte de poids améliore la sensibilité à l’insuline et vous n’avez pas nécessairement à atteindre votre objectif de poids pour obtenir cet avantage., Même une quantité modeste de perte de poids peut commencer à inverser les symptômes du SOPK. Par exemple, si vous êtes en surpoids de 50 livres, perdre 10 livres peut faire une grande différence dans vos symptômes du SOPK, même si vous pourriez encore être en surpoids de manière significative.
surtout, vous voulez perdre du poids à un rythme que vous pouvez maintenir à long terme. Les régimes d’accident qui produisent une perte de poids rapide suivie de l’inévitable gain de poids rebond font plus de mal que de bien.
Astuce #2: Être plus active
l’Exercice est également un excellent moyen d’améliorer la sensibilité à l’insuline. Il aide également à rééquilibrer les hormones reproductrices., En prime, il peut également aider à la perte de poids. Une combinaison d’exercices aérobiques (tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes par jour) et d’entraînement en force fonctionnera mieux.
Astuce #3: mangez régulièrement mais pas trop fréquemment
bien que certaines personnes affirment que manger toutes les 2-3 heures est idéal, espacer davantage vos repas peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline. Au lieu de prendre un petit repas ou une collation toutes les quelques heures, essayez de vous habituer à manger un repas plus substantiel, puis attendez 4 à 5 heures avant de manger à nouveau., Pour des conseils sur la façon de choisir des aliments qui vous garderont rassasié plus longtemps, passez en revue mes épisodes sur la satiété et la satiété.
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