quel est la formule pour calculer le pourcentage de graisse corporelle?
pour effectuer une mesure précise du pourcentage de graisse corporelle, vous devez le faire dans un laboratoire et demander à un professionnel qualifié de le faire en utilisant des applications cliniques.,
toutefois, si vous voulez avoir une approximation du pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez le faire qu’avec une échelle et un ruban à mesurer.
il peut ne pas être aussi précis que les tests en milieu clinique, mais il peut vous aider à déterminer si vous êtes dans une fourchette saine ou si vous devez changer votre régime alimentaire, pour lequel vous pouvez trouver votre régime parfait dans mindfit.club et changer votre routine d’exercice.,
Si vous mesurez votre graisse corporelle périodiquement, cette formule vous montrera si vous perdez ou gagnez de la graisse corporelle.
masse musculaire et graisse corporelle
tout au long de la journée, contrairement à ce que vous pourriez penser, vous n’avez pas le même poids. Le poids fluctue en fonction de l’Heure de la Journée, des vêtements que vous portez et même de votre hydratation.
une balance commune vous indiquera combien vous pesez, mais elle ne décomposera pas votre poids entre la graisse et la masse musculaire.,
la masse musculaire se compose d’os, de tissus, d’organes et de muscles. La graisse se compose de graisse essentielle et non essentielle. La graisse essentielle est ce dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et toute graisse supplémentaire est considérée comme non essentielle.
un pourcentage sain de graisse pour les hommes se situe entre 10% et 22%. Un pourcentage sain de graisse pour les femmes se situe entre 20% et 32%.,
si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à la fourchette recommandée, vous courez un risque de maladies telles que le diabète de Type 2, les maladies cardiaques et certains cancers.
formule pour calculer le pourcentage de graisse corporelle
pour calculer le pourcentage de masse corporelle, nous devons préalablement connaître l’indice de masse corporelle (IMC), qui est un indice utilisé pour déterminer si vous êtes un poids santé, en surpoids ou,
L’IMC est calculé en divisant le poids en kilogrammes, entre le carré de la taille en mètres:
Par exemple, pour un homme de 80 kg et mesure 1,75 m, votre IMC est de:
une fois que nous avons calculé l’IMC, le pourcentage de graisse corporelle est calculé avec la formule suivante, qui dépend de l’IMC et l’âge de la personne.,
Pour les hommes est utilisé:
Et pour les femmes:
Par exemple, pour l’homme dans l’exemple ci-dessus, qui pèse 80 livres et des mesures de 1,75, sachant qu’ils ont plus de 38 ans, qu’est-ce que votre pourcentage de graisse corporelle est-il?,ou votre poids entre le carré de la taille:
Dans ce cas, nous utilisons la formule de l’ara de calculer le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes:
Remplacer l’IMC et l’âge par ses valeurs:
nous Opérons et nous calculons:
les Mesures cliniques de la graisse du corps
Pour obtenir une mesure plus précise de la graisse du corps peut être effectué dans une clinique.,
il existe trois méthodes cliniques courantes qui sont les mesures du pli cutané, l’analyse d’impédance bioélectrique et le POD BOD.
avec la première méthode, l’épaisseur du pli de peau à différents points sur le corps est mesurée. La somme des mesures serait reliée à une formule pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle. Avec cette méthode, il peut y avoir des erreurs humaines si elle n’est pas faite par un bon professionnel.,
LE POD BOD est une unité en fibre de verre qui mesure le poids et le volume corporel. Le rapport des deux est mis dans une formule pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle.
enfin, l’analyse d’impédance bioélectrique utilise des électrodes pour voir à quelle vitesse les courants traversent le corps. Les courants traversent facilement l’eau, qui est située dans la masse musculaire, mais résistent à circuler à travers la graisse., Grâce à cette résistance, cette technique est capable d’estimer le pourcentage de graisse corporelle.
les changements de régime pour réduire la graisse du corps
si vous voulez réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez faire des changements de régime. Une alimentation riche en fruits et légumes est recommandée.
nous devons réduire la consommation de viandes transformées, ainsi que les gras trans présents dans les produits tels que les pâtisseries. Au lieu de cela, vous pouvez manger du poisson riche en oméga-3 et d’autres graisses saines avec modération.,
réduit la consommation de sucres, présents par exemple dans les boissons gazeuses, certains desserts et autres aliments transformés.