CrossFit est connu pour ses séances d’entraînement super intenses de la journée (WODs), mais ce que beaucoup de débutants ne savent pas, c’est qu’il y a des séances d’entraînement qui vont au-delà de l’intensité habituelle du sport. Ceux-ci sont appelés « héros WODs, » et ils honorent généralement un membre tombé de l’armée, ce qui les rend plus significatif que l’entraînement moyen. Parmi les plus difficiles et les plus célèbres? L’entraînement CrossFit Murph.,
« Le Murph WOD est un entraînement de héros nommé D’après le Lieutenant de la Marine Michael Murphy », explique Blake Shutterly, entraîneur de CrossFit chez Neo Fifth à New York. « C’est l’un des entraînements les plus difficiles que vous ferez jamais; la plupart des entraînements de héros le sont. Ils ne sont pas seulement physiquement difficiles, mais aussi mentalement difficiles. La plupart des gymnases CrossFit du monde entier effectuent le défi Murph le jour du Souvenir. »Une fois par an est assez standard, dit-elle, mais certains gymnases programmeront L’entraînement CrossFit Murph lors d’autres jours fériés ou même lors d’une vieille journée régulière pour tester les limites des membres., (Pour info, voici comment éviter les blessures CrossFit et rester sur votre jeu d’entraînement.)
L’entraînement CrossFit Murph est probablement mieux laissé aux WOD-frequent fréquents plutôt que les débutants qui apprennent encore la forme appropriée et la force et l’endurance de construction. Et bien que le défi Murph soit extrêmement difficile, cela en vaut la peine de se rendre jusqu’au bout. « C’est vraiment gratifiant de savoir que vous avez tout donné et que vous avez poussé plus fort que vous ne le feriez normalement lors d’un entraînement régulier », déclare Shutterly. (Related: conseils pour construire la force mentale de Pro Runner Kara Goucher)
qu’est-ce que c’est exactement?, L’entraînement CrossFit Murph lui – même consiste en une course d’un mile, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats et une autre course d’un mile, le tout effectué consécutivement. La partie la plus difficile du Murph WOD est le volume et la longueur de l’entraînement, donc, un peu de stratégie est nécessaire pour passer à travers le tout. Les mouvements d’entraînement en force peuvent être brisés afin de rendre le défi Murph réalisable pour l’exerciseur moyen. Si vous décidez de séparer les représentants, assurez-vous de garder une trace du nombre de jeux que vous avez effectués sur un morceau de papier afin de ne pas perdre le compte., Une autre façon de réduire l’échelle est de simplement couper l’entraînement en deux. C’est un excellent choix pour ceux qui n’ont jamais fait L’entraînement Murph auparavant, ou pour ceux qui sont plus récents aux mouvements.
bien sûr, comme avec tous les héros WODs, votre état d’esprit est la clé. « Vous pouvez vous attendre à ce que vos bras commencent à échouer lors des pompes et que vos jambes se tournent vers le jello des squats », dit-elle. « Votre esprit voudra que vous arrêtiez avant que votre corps ne le fasse, il est donc important de se rappeler la plus grande signification derrière l’entraînement, et cela vous permettra toujours de continuer. »