les médias sociaux sont devenus une si grande partie de nos vies; nous ne réalisons parfois même pas combien de temps nous passons à parcourir nos flux. C’est la dernière chose que beaucoup d’entre nous regarder avant d’aller au lit et la première chose à vérifier lorsque nous nous réveillons – mais ne l’interaction avec les médias sociaux nuire à notre santé mentale?,
Une récente découverte publiée dans le Journal of Mental Health a révélé que 70 études menées au cours des dix dernières années pour examiner comment les médias sociaux affectent la santé mentale sont revenues avec des conclusions différentes. Certaines études ont révélé que les médias sociaux avaient un impact positif sur la vie des gens, tandis que d’autres ont mis en garde contre le lien possible entre les médias sociaux et la dépression ou l’anxiété.
en fin de compte, l’étude a révélé que les médias sociaux affectent la santé mentale. Que ce soit un impact positif ou négatif est déterminé par la façon dont l’individu utilise les plates-formes., Trouver un équilibre et développer de saines habitudes d’utilisation des médias sociaux est essentiel pour s’assurer qu’ils ont une présence positive dans votre vie.
1. Prévoyez du temps pour utiliser les médias sociaux et des temps pour vous éloigner. Comme pour la plupart des choses, l’équilibre est la clé pour avoir de saines habitudes sur les médias sociaux. Vous pouvez mettre de côté le temps où vous pouvez surfer sur le web, et les moments où vous vous déconnectez et ignorez les notifications. Il est particulièrement important lorsque vous passez du temps avec des amis ou de la famille et avant d’aller dormir., Il peut être utile d’utiliser un bon vieux réveil pour se réveiller le matin, de sorte que vous pouvez laisser votre téléphone dans la chambre quand il est l’heure d’aller au lit.
2. Soyez clair sur votre but lorsque vous vous connectez à un site de médias sociaux et respectez-le. Nous sommes tous allés en ligne pour vérifier l’heure d’une fête d’anniversaire la semaine prochaine et nous nous sommes retrouvés, une heure plus tard, à regarder vidéo après vidéo. Réfléchir à pourquoi vous êtes vous connectant à un site, puis assurez-vous de vous déconnecter lorsque vous avez terminé., Cela vous permettra également d’utiliser les médias sociaux comme vous le souhaitez – pour vous connecter avec des amis ou obtenir des mises à jour sur votre groupe préféré – sans laisser ce que d’autres personnes publient prendre le relais.
3. Utilisez les messages d’autres personnes comme inspiration plutôt que comme comparaison. Voir d’autres personnes diffuser leurs succès et publier des moments parfaits de leur vie pourrait rendre votre vie quotidienne pâle en comparaison. Mais rappelez-vous que ces moments ne sont pas représentatifs de toute la vie de quelqu’un, et la personne qui les publie est probablement aux prises avec beaucoup des mêmes choses que vous., Regarder ces messages comme une inspiration pour vous de travailler vers vos propres objectifs, plutôt que de comparer directement votre vie quotidienne à leur Instagram, est une façon plus saine de voir les messages sur les médias sociaux. Il est également bon d’être sélectif quant à qui vous suivez. Si les publications de quelqu’un vous font constamment vous sentir mal dans votre peau ou vous frustrent, envisagez de ne pas suivre ou de ne pas suivre cette personne.
4. Réfléchissez avant de poster. De même, pensez à ce que vous envoyez au monde. Avant de cliquer sur envoyer un message, demandez-vous s’il diffuse de la positivité., Vous pouvez aider à faire de votre flux un endroit encourageant en évitant les trolls ou les arguments en ligne et en favorisant une communauté de soutien et de positivité parmi vos amis ou abonnés – au moins sur votre page.
5. Mettez votre santé mentale en premier. Vérifiez avec vous – même et si vous vous sentez déprimé, peut-être sortir pour une promenade ou prendre un café avec un ami plutôt que de passer du temps en ligne., Si recevoir des notifications tout au long de la journée vous fait vous sentir stressé ou anxieux, Ce serait une bonne idée de supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone ou de désactiver les notifications push, de sorte que vous ne voyez des alertes que lorsque vous vous connectez manuellement.
être sur les médias sociaux peut aider à améliorer votre vie, mais il peut aussi facilement devenir un facteur de stress supplémentaire, et potentiellement exacerber les symptômes d’anxiété ou de dépression., L’utilisation de certains de ces conseils peut vous aider à créer de saines habitudes de médias sociaux qui créent un équilibre dans votre vie, protègent votre santé mentale et font en sorte que vos médias sociaux utilisent une force positive plutôt qu’une force négative.
Si vous pensez que les médias sociaux ont un impact sur votre humeur plus qu’il ne devrait, et prendre une pause ne vous aide pas à trouver un soulagement, alors envisagez de tendre la main et de parler avec quelqu’un., Si vous ne savez pas à qui parler ou comment démarrer la conversation, vous pouvez prendre un dépistage en ligne gratuit et anonyme qui vous fournira plus d’informations sur ce que vous ressentez et vous mettra en contact avec les ressources locales.