ronflez-vous la nuit? Vous ne le saurez probablement pas car vous dormez! Cependant, si vous avez un partenaire de ronflement, alors vous saurez à quel point cela peut être ennuyeux. Cela peut souvent conduire à la privation de sommeil – ou même à des problèmes relationnels – à l’avenir. Pour vous aider, nous avons fait équipe avec la British ronflement & Sleep Apnoea Association pour vous apporter quelques conseils sur la façon dont vous pouvez aider à prévenir le ronflement., Cette infographie explique pourquoi vous ou votre partenaire pouvez ronfler et comment vous pouvez arrêter le ronflement de votre partenaire, afin que vous puissiez tous deux avoir une meilleure nuit de sommeil.
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pourquoi le ronflement se produit
Êtes-vous tenu éveillé la nuit par les bruits nocturnes de votre partenaire? Ce n’est pas rare: 45% des adultes ronflent au moins occasionnellement. Le ronflement se produit lorsque l’air est incapable de se déplacer librement par le nez et la gorge pendant que quelqu’un dort. Cela provoque des vibrations, ce qui provoque à son tour le ronflement., Cependant, ce n’est pas aussi simple que cela, car il existe diverses causes de ronflement.
quelles sont les Causes du ronflement
Il existe de nombreux remèdes qui peuvent aider à empêcher quelqu’un de ronfler, mais d’abord, il est important de déterminer quel type de ronfleur ils sont. La plupart des ronflements proviennent du nez et de la gorge, mais d’autres facteurs, tels que la langue et le palais mou peuvent contribuer au ronflement. Le type de ronflement déterminera les façons dont vous pouvez aider à arrêter quelqu’un de ronfler.,
il existe 5 principaux types de ronfleurs:
- ronfleurs nasaux – la cause du ronflement est un passage nasal Bloqué ou des narines qui s’effondrent, ce qui conduit à la respiration buccale.
- bouche reniflard-ce type de ronflement est causé par la bouche qui tombe ouverte et une mâchoire détendue.
- ronfleurs de langue – la langue est tombée à l’arrière de la bouche et obstrue les voies respiratoires chez les ronfleurs de langue.
- palatal Flutterer – la cause de ce ronflement est le palais mou et la luette vibrant.,
- multifactoriel-lorsque le ronflement est causé par une combinaison de ce qui précède, vous avez un ronfleur multifactoriel.
en savoir plus: Quelles sont les Causes du ronflement? Comment Peut-On La Prévenir?
quel type de ronfleur suis-je?
pour déterminer quel type de ronfleur votre partenaire est, et par conséquent, les solutions, demandez-leur d’essayer les tests suivants. Si aucun des tests ne semble fonctionner, ils sont susceptibles d’être un flutterer palatal. S’ils peuvent répondre oui à plus d’un, ils sont un ronfleur multifactoriel.
le test du nez – regardez dans un miroir. Appuyez sur le côté d’une narine pour la fermer., La bouche fermée, inspirez par l’autre narine. La narine de l’effondrement? Aussi, avec la bouche fermée, essayez de respirer par le nez. Pouvez-vous respirer facilement? Si la respiration est difficile ou si la narine s’effondre, vous êtes probablement un ronfleur de nez.
le test de la bouche – ouvrez votre bouche et faites un bruit de ronflement. Maintenant, pouvez-vous faire le même bruit avec la bouche fermée? Si oui, vous êtes un reniflard de bouche.
le test de la langue – faire un bruit de ronflement. Maintenant, sortez votre langue aussi loin qu’elle ira et saisissez-la entre vos dents. Le bruit de ronflement est-il réduit?, Si oui, vous êtes un ronfleur de langue.
déterminer quel type de ronfleur vous êtes peut vous aider à découvrir comment arrêter le ronflement.
le ronflement peut-il être guéri?
Il existe différentes façons d’aider à prévenir le ronflement, à la fois avant de s’endormir et lorsque quelqu’un est déjà endormi. Mais tout dépend de la personne et du type de ronfleur qu’ils sont. Mais pour certains, le ronflement peut même être un indicateur de problèmes de santé plus graves, donc si les remèdes suivants ne fonctionnent pas, vous devriez voir votre médecin généraliste.,
comment prévenir le ronflement
Si vous êtes tenu éveillé par quelqu’un qui ronfle, il existe différentes façons d’aider à prévenir le ronflement. Il existe une gamme de solutions de ronflement, des aides aux remèdes naturels, bien que souvent la façon de prévenir le ronflement dépend du type de ronflement que vous ou votre partenaire est.,
arrêtez les aides au ronflement
pour passer une bonne nuit de sommeil et arrêter le ronflement de votre partenaire, essayez les options appropriées ci-dessous en fonction du type de ronfleur que vous êtes partenaire:
nez ronfleurs
les Solutions incluent:
- bandes nasales
- dilatateur Nasal
- EYEBRIGHT nasal spray
ces solutions aident à élargir les voies nasales, ce qui aide à réduire cela provoque le ronflement.,
Mouth Breathers
les Solutions comprennent:
- chin-up strips
- Oral shield (snore guard)
- EYEBRIGHT mouth spray
ces solutions empêchent le ronflement de différentes manières; les mentonnières ferment la bouche, les boucliers buccaux bloquent le passage de l’air et le spray buccal détend vos muscles. Tout cela peut aider à réduire les vibrations qui provoquent le ronflement de quelqu’un.,
ronfleurs de langue
Les Solutions comprennent:
- dispositif D’avancement mandibulaire (MAD)
Le MAD maintient votre mâchoire inférieure et votre langue vers l’avant, créant ainsi plus d’espace pour respirer, ce qui peut aider à prévenir le ronflement.
palatal Flutterer
Les Solutions comprennent:
- bandelettes de Menton
- EYEBRIGHT mouth spray
en maintenant la bouche fermée ou en relaxant vos muscles, ces solutions limitent les vibrations qui provoquent le ronflement.,
Multifactorielle Ronfleurs
Solutions:
- bandes Nasales
- le dilatateur Nasal
- Euphrasie la bouche et le nez de pulvérisation
- Menton bandes
- Oral bouclier (snore guard)
- Mandibulaire périphérique
Chaque appareil fonctionne différemment. Les ronflements multifactoriels devraient essayer de trouver un équilibre entre efficacité et confort.
Comment arrêter le ronflement naturellement
Si vous ne voulez pas dépenser de l’argent sur des appareils ou des bandes, il existe peu de remèdes naturels que vous pouvez essayer au préalable, quel que soit le type de ronfleur que vous êtes ou votre partenaire., Quelques changements de style de vie peuvent jouer un rôle clé. Par exemple, le NHS vous conseille d’essayer de perdre du poids, car être en surpoids ou avoir une alimentation malsaine peut augmenter le tissu adipeux dans la gorge, ce qui peut entraîner un ronflement.
évitez également l’alcool avant de vous coucher et ne buvez pas trop. L’alcool et les sédatifs détendent les muscles de la gorge, ce qui peut bloquer les passages d’air. Push Doctor conseille d’arrêter de fumer, car fumer bloque les voies respiratoires en irritant les membranes du nez et de la gorge, ce qui peut entraîner des ronflements.
Vous pouvez également essayer d’arrêter de ronfler avec des huiles essentielles., Bien que la recherche sur l’efficacité des huiles essentielles sur le ronflement soit limitée, certaines personnes ne jurent que par elles. Par exemple, la menthe poivrée est connue pour aider à dégager les sinus, et peut donc aider si vous ronflez plus lorsque vous êtes bourré.
en savoir plus: 7 façons de prévenir le ronflement naturellement
Comment arrêter le ronflement de Quelqu’un quand il dort
attendre que quelqu’un ajuste son style de vie est une méthode efficace, mais prend évidemment du temps., Si vous en avez marre des nuits blanches, il y a quelques choses que vous pouvez essayer d’empêcher quelqu’un de ronfler quand il est déjà endormi:
- allongez-les sur le côté. Le NHS dit que si vous dormez sur le côté, il évite les voies respiratoires écrasées que vous pourriez obtenir si vous dormez sur le dos. Si votre partenaire est susceptible de rouler souvent sur le dos, achetez-lui un oreiller corporel qui l’empêchera.
- placez des oreillers supplémentaires sous leur tête. Bupa recommande d’élever la tête avec des oreillers de bonne qualité.,
Comment dormir quand Quelqu’un ronfle
Si le ronflement de votre partenaire ne semble pas s’arrêter et qu’il vous garde éveillé, il est important de prioriser vos propres besoins de sommeil. Les solutions les plus évidentes sont d’ajuster vos habitudes de sommeil par exemple, si vous allez au lit avant eux, vous êtes plus susceptible d’être endormi avant que le ronflement commence. Si vous avez une chambre d’amis, n’ayez pas peur de l’utiliser, un tiers des couples mariés admettent mieux dormir seuls.
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Si vous n’avez pas de chambre libre et que le ronflement vous réveille. Il pourrait être préférable d’investir dans des bouchons d’oreilles de bonne qualité et n’oubliez pas de garder la tête de votre partenaire élevée pendant qu’ils dorment de leur côté.
Si tout ce qui précède ne fonctionne pas, il est préférable de voir votre médecin généraliste, le ronflement peut souvent être un symptôme du trouble du sommeil apnée du sommeil, il est donc toujours bon de le faire vérifier en cas de doute.
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