Si vous avez tenu pendant 24 à 28 secondes, vous êtes dans la fourchette de 20 à 49 ans. Si vous avez tenu pendant 11 à 21 secondes, vous êtes dans la fourchette de 50 à 59 ans. Et si vous avez tenu moins de 10 secondes, vous êtes à environ 65 ans. Si vous voulez améliorer votre score, continuez à faire défiler.
1. Prenez un cours de Pilates pour renforcer votre cœur
L’équilibre devrait être aussi populaire dans le monde du fitness que l’entraînement en force, les étirements et le cardio. Malheureusement, il n’est pas., Mais vous inscrire à autant de cours de formation de base que possible est un excellent moyen d’améliorer votre stabilité et votre équilibre.
Steven Ehasz, physiologiste de l’exercice et coordonnateur du bien-être pour le système médical de L’Université du Maryland, met en lumière l’importance d’un noyau solide: « votre noyau est l’essence de tout ce que vous faites, de vos activités quotidiennes à vos activités sportives”, dit-il. « Peu importe la force de vos bras et de vos jambes s’ils ne sont pas attachés à quelque chose d’aussi fort., »
utilisez des balles de stabilité, essayez L’engouement pour la boxe approuvé par Gigi Hadid ou réservez un cours de Pilates chaud. Tout (même une bonne posture) pour obtenir votre noyau engagé sur une base quotidienne augmentera votre capacité d’équilibrage.
2. Relevez le défi avec le yoga
même si vous êtes un yogi régulier, essayez de prendre un cours ou un atelier de yoga pour débutants pour vous concentrer spécifiquement sur votre équilibre.,
Krissy Brady, auteure D’Organic Authority, admet que son équilibre « est pire que celui d’une personne ivre”, mais elle souligne l’importance de maîtriser ces poses de yoga « faciles” pas si faciles. Travaillez sur votre alignement et concentrez-vous sur votre respiration. Une fois que vos pieds, vos jambes, votre torse, vos bras et votre tête sont alignés, prenez une Pose D’arbre. (Cela peut compter a votre exercice debout d’une jambe pour la journée.) Lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête, assurez-vous de détendre vos épaules.,
3. Mélangez votre routine de remise en forme
Les exercices répétitifs ne feront qu’améliorer votre équilibre. Un excellent équilibre est directement lié à la plasticité de votre cortex moteur, ce qui signifie la rapidité avec laquelle vous pouvez répondre à de nouveaux stimuli.
Pour une étude menée en Allemagne, en Finlande et au Danemark, les scientifiques ont comparé les données relatives à la plasticité du cortex moteur de leurs sujets., Les athlètes d’endurance incroyablement en forme tels que les coureurs et les skieurs de fond se sont révélés avoir la même élasticité que les non-athlètes. D’autre part, les danseurs, gymnastes et patineurs artistiques qualifiés avaient une plasticité nettement plus élevée. Alors que l’entraînement répétitif des athlètes d’endurance entraînait souvent le cerveau sur le pilote automatique, la nature imprévisible de l’entraînement des danseurs, des gymnastes et des patineurs entraînait leurs neurones à être amorcés pour l’action.,
Pour de meilleurs résultats, essayez de changer les pièces de votre séance d’entraînement tous les trois à quatre semaines, selon votre niveau d’expérience et le moment de l’année. Consacrez trois semaines à une nouvelle routine, puis une semaine pour la récupération.
La morale de l’histoire? Faire de l’imprévisible. Faites une course de trail à l’extérieur, jouez à un jeu de capture du drapeau ou défiez un ami à un match de tennis. Tout ce qui vous permet de bouger de manière novatrice aidera à améliorer votre équilibre.,
4. Incorporez des mini-exercices dans votre journée de travail
selon les publications de Harvard Health, plusieurs médicaments couramment prescrits tels que les anti-anxiété, les antidépresseurs, les somnifères et les analgésiques peuvent altérer votre équilibre. Demandez à votre médecin si vos médicaments de référence valent les effets secondaires potentiels à long terme.
Arrêter de rester immobile. Ne le blâmez pas sur la journée de travail de plus de 10 heures., Il y a des exercices rapides, faciles et légèrement embarrassants que vous pouvez faire à votre bureau. Essayez de vous asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras tendus, parallèlement à vos cuisses. Levez-vous et asseyez-vous 10 fois. Pour un défi supplémentaire, essayez de le faire les yeux fermés. Briser la journée avec peu de défis d’équilibre non seulement vous garder sain d’esprit après les heures devant l’ordinateur, mais aussi préserver votre équilibre et vous garder jeune!,