avoir votre propre sac lourd dans votre maison peut être un excellent investissement: c’est un superbe outil d’entraînement qui non seulement fonctionne presque tous les muscles du corps, dépouillant la graisse et le renforcement musculaire, mais
c’est aussi un excellent soulagement du stress qui vous permet d’éliminer vos frustrations et toute agression refoulée que vous pourriez avoir.
j’ai mis en place un certain nombre de sacs lourds au fil des ans, à la fois pour moi et mes amis.,
mettre en place un sac lourd n’a pas besoin d’être un processus stressant ou long. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les étapes décrites ci-dessous et vous devriez en avoir un en un rien de temps.
Voici un petit guide j’ai mis en place sur un certain nombre de façons d’accrocher un sac lourd.
décider où accrocher votre sac
Vous devez garder à l’esprit un certain nombre de facteurs lorsque vous suspendez votre sac.
Avoir beaucoup d’espace entourant le sac
assurez-vous que vous avez de l’espace pour installer un sac. Ayez du ruban à mesurer à portée de main pour connaître exactement la dimension dont vous disposez., L’espace dont vous disposez déterminera le type de sac que vous pourrez y mettre.
lorsque vous travaillez le sac, vous allez vous déplacer complètement à 360 degrés autour du sac. Comme vous frappez le sac, il va aussi se balancer.
Vous devez vous assurer que vous avez suffisamment d’espace pour que ni vous ni le sac ne s’écrase sur quoi que ce soit – vos murs, vos meubles ou votre vase inestimable!
Où pour accrocher le sac
Un garage ou sous-sol serait l’endroit idéal pour le sac. Vous pouvez vous entraîner au contenu de votre cœur sans faire de bruit à l’intérieur de la maison et ne pas déranger les autres.,
pour ceux qui n’ont pas de garage ou de maison, vous devriez vérifier avec les règles de votre appartement si vous pouvez accrocher un sac. Vos voisins dans le prochain appartement ne sont peut-être pas fans de vos routines de sacs lourds.
vérifier la résistance des matériaux des murs et des plafonds
assurez-vous de vérifier le matériau des poutres de support, des murs et des plafonds. La quantité de poids qu’ils peuvent supporter déterminera la taille du sac que vous pouvez accrocher à eux.
Les poutres de support de votre plafond, en supposant que vous les ayez, peuvent ne pas être assez solides pour contenir un sac., Si ce n’est pas le cas, il est toujours possible d’accrocher un sac, mais il peut être hors d’un support de votre mur. Plus sur cela plus tard.
Les poutres de soutien sont une série de solives en bois longues et étroites qui traversent parallèlement le plafond. Ils sont généralement environ 16 pouces de distance et font partie de la structure du bâtiment.
vous devez Vous assurer que ces faisceaux sont assez solide pour supporter votre sac de boxe.
la poutre doit non seulement supporter le poids du sac lui-même , mais aussi le poids supplémentaire créé par l’élan du sac lorsqu’il balance., De plus, si vous frappez le sac avec une force suffisante, il le fera sauter vers le haut et s’écraser vers le bas, testant davantage la capacité de charge de la poutre.
Il est recommandé que la poutre puisse prendre quatre fois le poids du sac lui-même pour s’assurer qu’elle peut faire face aux forces auxquelles elle sera soumise.
Les poutres de support peuvent être recouvertes d’une couche de cloison sèche et vous devrez donc localiser les solives cachées en dessous. Cela peut être fait en utilisant un détecteur de goujon (celui que je recommande peut être vu ici sur Amazon)., Alternativement, vous pouvez frapper au plafond à différents points: les zones de sondage moins creuses indiqueront l’emplacement des poutres.
En outre, afin d’établir l’emplacement exact de la poutre, j’ai toujours percer quelques petits trous dans la cloison sèche pour établir la largeur de la poutre elle-même. Vous pouvez facilement les remplir avec du remplissage plus tard si nécessaire. Vous devez le faire afin de vous assurer de toujours percer au centre de la poutre.,
Différents Sac Accroché Méthodes
Il existe quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour accrocher un sac de boxe. Celui que vous choisissez dépend de votre espace et de la zone disponible. J’ai installé des sacs de ces façons et je vais vous montrer étape par étape comment je l’ai fait.
Méthode #1 boulon à oeil sur une poutre de Support
c’est la façon dont j’ai accroché la plupart des sacs lourds. Suspendre votre sac au plafond de cette manière permet au sac de se balancer dans toutes les directions et vous donnera 360 degrés d’espace pour travailler vos combinaisons.
outils: perceuse, boulon à œil, clé combinée, crochets et chaînes., (Généralement, les crochets et les chaînes sont livrés avec le sac, vous n’aurez donc peut-être pas besoin d’acheter un supplément.)
Étape 1: Tout d’abord, vous devez trouver le faisceau le plus fort dans la pièce et voir que vous avez amplement d’espace. Ensuite, prenez la perceuse et faites un trou dans la poutre de support.
Étape 2: l’étape suivante consiste à placer le boulon à œil dans le trou et à commencer à le serrer avec une clé. (Assurez-vous d’utiliser un boulon à œil et non un crochet: le sac glissera.)
Étape 3: connectez ensuite les chaînes au sac et accrochez la chaîne S au milieu. Cela relie toutes les chaînes à un seul point.,
Étape 4: la dernière étape est de prendre votre sac (avec de l’aide!), accrochez-le au boulon à œil et vous êtes prêt.
Méthode #2 Boulon à oeil sur une poutre supplémentaire
Si les poutres individuelles ne sont pas en mesure de supporter le poids d’un sac lourd, alors vous pouvez envisager cette méthode.
Il s’agit de fixer une poutre séparée perpendiculairement aux poutres de plafond existantes., Cela aide à répartir le poids sur un certain nombre de solives plutôt qu’une seule.
Outils: une poutre en bois (environ 2 pouces d’épaisseur et assez longue pour couvrir 5 poutres de plafond), une perceuse, des vis à bois, un boulon à œil, une clé combinée, des crochets et des chaînes. (Généralement, les crochets et les chaînes sont livrés avec le sac).
Étape 1: tout d’abord, mesurez la distance totale entre cinq poutres et coupez votre poutre en bois séparée en conséquence.
Étape 2: à l’aide de longues vis à bois, fixez la poutre de manière à ce qu’elle tourne perpendiculairement aux solives du plafond., Utilisez deux vis à bois pour chaque poutre de plafond et pré-percez les trous de vis à l’aide de la perceuse
Étape 3: Utilisez la perceuse pour percer un trou au milieu de cette poutre en bois afin qu’elle traverse le centre de la poutre centrale (la troisième le long). Ceci est pour le boulon à œil qui doit être vissé à la fois dans la poutre supplémentaire que vous avez ajoutée plus la poutre de plafond.
Étape 4: continuez selon la méthode # 1.
Méthode #3 Montage plafond/solive
Il y a des morceaux de matériel spécifiques qui ont été spécialement conçus pour supporter des sacs lourds.,
Ce sont des supports qui sont conçus non seulement pour fixer solidement le sac lourd à la poutre, mais aussi pour tourner librement permettant au sac de se balancer librement lorsqu’il est frappé.
outils: perceuse, support de solive, écrous, boulons, marqueur et Clé combinée
Étape 1: avec un crayon, marquez les endroits à percer sur le plafond le long du centre de la poutre sur laquelle vous souhaitez monter le sac lourd., Utilisez les trous de vis sur le support de solive lui-même pour vous assurer d’obtenir le bon espacement.
Étape 2: Percer les trous sur les zones marquées sur la poutre.
Étape 3: montez le support et serrez les boulons dans les trous pré-percés.
Étape 4: Enfin, connectez simplement les chaînes au Support S et accrochez-le au Support solive
Si vous craignez d’accrocher votre sac lourd au plafond, une alternative consiste à l’accrocher au mur.
en fait, j’ai aidé un ami à installer un mur de support pour mettre en place son sac de boxe et ce n’était pas difficile à installer., C’est assez simple et pas trop compliqué pour quelqu’un qui ne connaît pas vraiment l’utilisation d’outils électriques.
méthode #4 Support mural
outils: perceuse, clé combinée, ruban à mesurer et scie(vous devrez peut-être faire des ajustements de taille sur le bois en fonction des mesures de votre mur/plafond
matériaux: vis, rondelles, plaques de métal(supports) et pièces de bois dfee99d743”>vous aurez besoin d’acheter une barre de montage mural pour votre sac lourd (celui-ci sur Amazon est particulièrement bon).,
Vous n’avez peut-être pas 360 degrés d’espace, mais vous aurez toujours suffisamment d’espace pour faire des combos autour du sac.
Étape 1: Si vous avez un mur de briques solides, le support peut être vissé directement dans le mur lui-même.
Il est plus probable que vous aurez un mur. Dans ce cas, vous devrez trouver les poutres en bois verticales qui courent derrière la cloison sèche de la même manière que précédemment.
Étape 2: Couper le 2”x4 » à une longueur qui lui permet de couvrir trois poutres verticales.,
Étape 3: à l’aide de boulons en bois appropriés, vissez les poutres en bois en place, en vous assurant qu’elles sont correctement distantes pour vous permettre de connecter le support à elles. Vous devez pré-percer les trous avant de visser les poutres en place.
Étape 4: Placez ensuite le support sur les poutres pour voir où vous devrez percer les trous afin de le fixer en place..
Étape 5: Après avoir marqué les trous, remettez le support en place et vissez les boulons.
Étape 6: tout comme le sac de plafond, accrochez le support S et accrochez le sac.,
erreurs de suspension de sac
bien qu’il puisse être assez facile d’installer un sac lourd, il y a des erreurs que vous pouvez faire si vous ne faites pas attention.
support Mural Erreurs
L’erreur que vous pouvez faire est de ne pas installer le mont uniformément. En n’obtenant pas le support même sur le mur, votre sac sera toujours tordu et suspendu de manière inégale. Assurez-vous de vérifier si les trous de forage potentiels sont correctement marqués avant l’installation.
erreurs de montage au plafond
que vous utilisiez la méthode du boulon à œil ou de la solive, assurez-vous de les installer au milieu de la poutre de support., Si le faisceau entier ne tient pas le poids du sac uniformément, il pourrait se déformer ou être endommagé, vous coûtant beaucoup d’argent à réparer.
erreurs de connexion des chaînes
Si vous n’accrochez pas correctement les chaînes sur le sac, vous pouvez soit faire accrocher le sac trop haut, trop court ou tordu. Vérifiez que vous avez correctement accroché les chaînes et accrochez le sac à la longueur appropriée à laquelle vous l’aimez.
embout supplémentaire pour le support du sac
finalement, après avoir utilisé votre sac pendant une longue période, le trou de l’œil peut commencer à s’user., C’est parce que le frottement du métal sur métal de broyage ensemble commence à porter et pourrait blesser quelqu’un quand il donne. Pour aider à prévenir ce frottement métal sur métal, vous pouvez attacher une corde en nylon autour du support S pour éviter le contact métal sur métal.
de plus, quelle que soit la méthode de suspension que vous décidez d’utiliser, veuillez vérifier si vous mettez les boulons et les vis suffisamment serrés ou si vous risquez de rencontrer des problèmes de stabilité.,
Alternatives à accrocher un sac
Pour ceux qui ne veulent pas passer par les tracas de la mise en place d’un sac lourd ou tout simplement ne pensent pas qu’ils ont une assez forte poutres de soutien dans leur maison, il existe des alternatives.
support de Sac
Vous pouvez généralement acheter un sac de boxe stand comme ici sur Amazon qui est un prix raisonnable. Vous devrez toujours faire un peu d’entretien en réglant le stand, mais c’est une bonne alternative pour ceux qui ne veulent pas mettre de trous dans leur maison.,
autoportant Sac
ce sont des sacs avec un fond pondéré et ont généralement besoin d’être rempli avec de l’eau. Ils sont faciles à déplacer et une bonne alternative à accrocher un sac. Voici un lien vers un grand d’une marque très réputée.
profitez de votre nouveau sac
j’espère que les instructions que j’ai partagées ici vous aideront dans le processus de mise en place d’un sac lourd. Même si vous êtes un novice dans la réparation des choses comme moi, les processus sont plutôt simples et ne prendront pas beaucoup de temps à installer.,
les grands entraînements
maintenant que vous avez un sac lourd suspendu dans votre maison, vous avez maintenant tellement de façons d’obtenir dans un grand entraînement. Que ce soit si vous êtes un artiste martial qui cherche à s’entraîner en dehors de la classe ou simplement une personne régulière qui essaie d’être en bonne santé, un sac lourd sera un excellent ajout à votre salle de sport à domicile.
Les séances d’entraînement font tout pour améliorer votre cardio, votre concentration et votre force physique, tout en apprenant une compétence. C’est un excellent investissement pour votre santé et soulager un peu de stress.,
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