qu’est-Ce que la dette de sommeil?
afin de surmonter la dette de sommeil, c’est une bonne idée de comprendre d’abord ce que cela signifie. La dette de sommeil fait référence à la quantité d’œil fermé que vous « devez » à votre corps si vous avez trop peu dormi. Sommeil dept peut être aiguë ou chronique, le plus tard conduisant à la fatigue, ce qui peut avoir un impact sur la vie quotidienne, y compris la performance au travail, la santé et votre humeur.,
La vie quotidienne a tendance à être occupée et consiste souvent en un acte d’équilibre, que ce soit le travail ou les études, jongler avec les engagements familiaux, faire de l’exercice ou prendre du temps pour des activités sociales ou des amis. Il est facile de faire du sommeil votre dernière priorité et d’essayer simplement de lutter tout au long de la journée.
au fil du temps, ce manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre état physique et mental, sans même que vous vous en rendiez compte.
Si vous vous privez en sautant une heure de sommeil par nuit, sur une période de sept jours, vous aurez presque une nuit complète de retard.
de combien de sommeil avons-nous besoin?,
tout le monde est différent, et les gens ont besoin de quantités variables de sommeil. Souvent, les situations de la vie dictent combien de sommeil vous pourriez obtenir. Votre nuit peut être écourté si vous avez de jeunes enfants qui sont éveillés beaucoup pendant la nuit, si vous avez un emploi qui vous oblige à travailler par quarts ou si vous souffrez de stress ou d’anxiété.
Les adultes ont besoin en moyenne de 8 heures de sommeil par nuit. Selon Harvard Health Publishing, 60% des femmes manquent régulièrement de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Pouvez vous rattraper le sommeil perdu?,
spécialiste du sommeil, Elina Winnel dit que vous ne pouvez rattraper le sommeil perdu que dans une mesure très limitée.
« Les statistiques indiquent que nous pouvons « rattraper » environ 20 heures de sommeil manqué. Nous ne pouvons également rattraper cette dette que par incréments d’une à deux heures à la fois – pas en un seul bloc”, dit-elle.
comment fonctionne la dette de sommeil?
la dette de sommeil peut être temporaire en raison de la combustion de la bougie aux deux extrémités ou en raison d’une période particulièrement stressante que vous traversez., La bonne nouvelle est qu’après une seule nuit sans sommeil, vous n’aurez besoin que de deux à trois heures de plus que la normale pour rétablir la plupart des fonctions et votre humeur.
alors que la perte de sommeil à court terme peut être compensée relativement rapidement, ce n’est pas le cas avec la privation à plus long terme.
Qu’est-ce que cela signifie? Oubliez de lésiner sur le sommeil pendant la semaine avec un plan de rattrapage le week-end.,
» bien sûr, vous vous sentirez plus reposé, mais votre système nerveux sympathique est toujours surchargé de travail pendant cinq jours sur sept, pas différent de manger de la malbouffe pendant la semaine et d’attendre une alimentation saine le week-end pour compenser les cinq autres jours”, dit Elina.
Le défi avec un manque d’oeil fermé, est plus vous êtes épuisé, moins vous êtes susceptible de reconnaître les symptômes vous-même ou être capable de penser clairement. Le sommeil est notre temps de guérison, lorsque les cellules de notre corps se réparent, que les hormones sont équilibrées et que notre cerveau est efficacement « nettoyé »., Si nous écourtons ce temps, nous réduisons notre temps de rajeunissement. En conséquence, nos hormones de stress et notre processus de vieillissement s’accélère.
‘dette de sommeil’ ne fonctionne pas comme un compte bancaire, où vous pouvez retirer de l’argent et plus tard le remettre. Une fois qu’il est parti, il est parti – et la guérison et le rajeunissement sont perdus, le vieillissement a eu lieu.
» Tout ce que nous pouvons faire est de ramener notre corps et notre cerveau à leur nouveau niveau d’homéostasie, à un niveau plus âgé. Nos fonctions critiques sont rétablies, mais” l’usure « n’a pas été réparée comme elle l’aurait été avec un sommeil adéquat », explique Elina.
Pourquoi avons-nous besoin de sommeil?,
le sommeil est essentiel pour une bonne santé et un bien-être général tout au long de votre vie. Dormir suffisamment de bonne qualité, au bon moment, favorise votre santé mentale et physique, tout en améliorant votre qualité de vie.
Le Sommeil n’est pas un état fixe – pendant que vous dormez, votre cerveau est très actif et se déplace à travers une série d’étapes qui aident à rafraîchir l’esprit et à réparer le corps.,
voici ce qui se passe pendant que vous dormez:
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cerveau
lorsque vous êtes endormi, votre cerveau entre des informations qu’il a apprises au cours de la journée dans votre mémoire et forme de nouvelles voies pour vous aider à apprendre et à vous souvenir., C’est aussi le moment où il rétablit la communication entre différentes parties du cerveau
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corps
lorsque vous dormez, votre corps se développe, répare et guérit ses tissus, y compris votre cœur et vos vaisseaux sanguins
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Hormones
le sommeil aide à maintenir un équilibre sain des hormones-y compris celles qui contrôlent>système immunitaire le sommeil régule le fonctionnement de votre système immunitaire
souffrez – vous de privation de sommeil?,
les adultes moyens ont besoin d’environ 8 heures de sommeil de bonne qualité par nuit., Un manque de sommeil peut entraîner:
- Une mauvaise concentration et des changements d’Humeur
- des difficultés à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, & se souvenir de choses
- une sensibilisation réduite à l’environnement et à la situation
- des difficultés à faire face au changement et à contrôler les émotions et
si vous avez du mal à dormir pendant plus D’un mois, Elina dit que c’est une bonne idée de demander de L’aide. Votre médecin généraliste est un bon point de départ.,
ils seront en mesure d’identifier s’il y a des problèmes sous-jacents qui peuvent affecter votre capacité à avoir une nuit reposante. En identifiant la cause, votre médecin sera en mesure de recommander le traitement approprié.
comment garder de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil
assurez-vous de pratiquer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, en évitant les stimulants comme l’exercice, le thé et le café avant le coucher. L’exercice peut être utile pour une bonne nuit de repos, mais planifiez-le plus tôt dans la journée afin que votre corps et votre esprit aient le temps de se détendre plus tard dans la soirée.,
Gardez votre chambre une tanière de zen et seulement pour le sommeil et le sexe, et si vous avez le stress dans votre vie, prendre des mesures pour le réduire. Si vous vous trouvez éveillé et agité au milieu de la nuit pendant plus de 30 minutes, cela peut vous aider à vous lever et à vous asseoir paisiblement dans une autre pièce jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à vous endormir à nouveau.
alors que vous pouvez certainement retourner vos habitudes nocturnes à la normale par vous – même, une période de sommeil raccourcie peut rendre cela difficile pour certains. Par exemple, les nouvelles mamans ont souvent du mal à arrêter de se réveiller pendant la nuit après que leurs bébés ont commencé à dormir.