tant d’entre nous ne peuvent pas commencer nos matins sans une petite cuve de café.
Les avantages du café ont été longtemps contestés, et personne ne semble être sûr s’il est sain ou non, ou combien nous devrions boire.,
bien que la recherche indique certainement certains avantages pour la santé, d’autres experts estiment qu’une trop grande quantité de caféine peut avoir un effet néfaste durable sur votre corps et votre peau.
la nutritionniste Jade Taylor à la maison et la marque de nutrition Kitchenhome explique comment trop de caféine peut perturber votre corps et donne des conseils sur la façon de réduire votre consommation pour un mode de vie plus sain.
Quels sont les effets secondaires négatifs de la caféine?,
Il y a cinq principaux effets secondaires négatifs de la consommation de caféine:
1) troubles du sommeil
» La caféine augmente la vigilance du cerveau et bien que ce soit une bonne première chose le matin ou lorsque vous essayez d’obtenir ce rapport à un client, ce n’est pas génial lorsque vous essayez de,
‘la recherche montre qu’il faut entre 15-45 minutes pour que la caféine prenne son plein effet et soulage temporairement la fatigue et la somnolence, elle reste cependant dans votre système pendant environ cinq à six heures, alors assurez-vous que le dernier coup de caféine au bureau si vous voulez profiter d’une bonne nuit de sommeil.
‘Vous pouvez aider votre corps à traiter la caféine plus rapidement en vous entraînant, en mangeant de la nourriture ou en buvant beaucoup d’eau.,’
2) cafeine jitters
‘que vous préfériez une boisson chaude soit un café ou un thé, les deux contiennent presque la même quantité de caféine.
‘dépasser quatre ou cinq tasses de votre boisson préférée remplie de caféine peut entraîner des migraines et de la nervosité.,
Taylor dit que même si votre boisson préférée n’est pas chaude, vous pouvez toujours avoir trop de caféine sans vous en rendre compte. N’oubliez pas vos après-midi de quelque chose de pétillant – il ajoute.
« Si vous essayez de réduire votre dose quotidienne de caféine, essayez d’avoir un verre d’eau entre chaque café ou thé que vous buvez, pour commencer », suggère Taylor, » et vous remarquerez bientôt que vous buvez moins, encore mieux, remplacez toutes les boissons par une tisane ou une bouteille d’eau.,’
3) maux de tête
beaucoup d’entre nous comptent sur une tasse de thé ou de café le matin comme un rituel pour passer à travers la journée, et sans elle éprouvent souvent de l’irritabilité.
Taylor explique: « les maux de tête peuvent également se produire comme un symptôme de trop de caféine, mais une fois que vous êtes accro, les maux de tête sont également un symptôme de sevrage. »
Taylor dit que les boissons contenant de la caféine sont riches en acide, ce qui peut causer des brûlures d’estomac., Si vous envisagez d’arrêter de fumer ou de réduire votre consommation quotidienne de caféine, elle dit qu’il est important d’être raisonnable à ce sujet et de ne pas aller à la dinde froide – car cela peut entraîner de la somnolence, de l’anxiété et de l’irritabilité.
« la caféine crée une dépendance, pour éviter d’être le grognon du bureau, faites une faveur à vos collègues et réduisez progressivement la consommation », ajoute-t-elle. « Vous pouvez essayer de décaféiner ou de préparer votre thé pendant une période plus courte, ce qui réduira la quantité de caféine.,’
4) Votre peau
la Caféine est un diurétique si, finalement, il dessèche la peau. Taylor dit que boire trop de caféine peut rendre votre peau terne et vieillie.
« Si vous éliminez la caféine de votre alimentation, vous verrez des résultats positifs sur votre peau en moins de 30 jours, car votre foie se désintoxique naturellement et nettoie votre corps », ajoute-t-elle., « C’est parce que votre peau va commencer à se réhydrater.’
Il y a des niveaux élevés d’acide dans la caféine qui peuvent déclencher une réponse au stress dans votre corps. Taylor explique que cette réponse alerte vos glandes surrénales à entrer en surmultiplication et à libérer des hormones en excès – ce qui pourrait modifier votre taux de sucre dans le sang et libérer un excès d’insuline.
« L’augmentation de l’insuline entraîne la production de plus d’huile et plus d’huile signifie des pores obstrués qui peuvent conduire à l’acné », dit-elle.,
» avant de passer à une routine de soins de la peau coûteuse, envisagez de réduire votre consommation de caféine et de boire beaucoup d’eau, vous pourriez être surpris.’
5) Votre poids
le Royaume-Uni consomme à lui seul 165 millions de tasses de thé et 70 millions de tasses de café par jour, et la plupart d’entre nous ajoutent du sucre ou du lait.
Taylor NOTE: « Si vous êtes un amateur de latte, vous devriez noter que votre latte de luxe de votre café préféré peut contenir plus de 500 calories. Si vous vous adonnez à deux ou trois par jour, c’est déjà 1500 calories sans prendre en compte les repas., »
la plupart des gens ajoutent en moyenne 3,5 cuillères à café de sucre et plus des deux tiers d’entre nous ajoutent du lait à leur thé ou café.
« essayez de réduire votre consommation de sucre d’une cuillère à café à la fois », suggère Taylor, » et vous constaterez peut-être que vous appréciez toujours votre café de la même manière sans sucre. Envisagez de remplacer le lait de vache par le lait d’amande qui contient moins de calories. »
Taylor ajoute: « bien qu’il y ait des choses pires auxquelles être accro, la caféine a une valeur nutritive minimale.,’
cette habitude de caféine peut sembler très décourageante, mais Taylor dit que la réduction pourrait vous laisser plus d’énergie que vous ne le pensiez possible – et votre peau vous en remerciera.
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