cardio à fort impact-pensez à la course, HIIT, CrossFit, circuits pliométriques-a tendance à attirer l’attention en matière de perte de poids, mais nous sommes là pour vous dire que les séances de cardio à faible impact ont
« l’exercice à faible impact est plus facile sur les articulations et vous pouvez le faire plus fréquemment, quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique », a déclaré Tom Holland, MS, CSCS, physiologiste de l’exercice et conseiller en conditionnement physique Bowflex., Il est vrai que le cardio à fort impact brûle plus de calories et augmente la densité osseuse, a déclaré Tom, « mais cela a un coût: une augmentation significative du stress sur le corps et des risques de blessure. »
le cardio à faible impact est un bon choix si vous êtes un débutant qui renforce votre force et votre endurance, ou si vous vous remettez d’une blessure. Mais vous avez quelques options quand il s’agit de choisir un entraînement à faible impact, alors lequel devriez-vous opter?
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Quel est le meilleur Cardio à faible Impact pour la perte de graisse?,
« la forme la plus efficace d’exercice cardiovasculaire à faible impact pour la perte de graisse est celle que vous faites régulièrement », a déclaré Tom à POPSUGAR. Ce qui est logique: le cardio à fort impact brûle beaucoup de calories en peu de temps. Pour brûler la même quantité grâce à un exercice à faible impact, vous devrez consacrer plus de temps aux entraînements. « La fréquence devient le facteur le plus important », a expliqué Tom, de sorte que l’entraînement que vous pouvez et que vous voulez faire fréquemment sera le meilleur pour la perte de graisse.
Vous avez le choix entre de bonnes options., La marche est la forme la plus populaire de cardio à faible impact, a déclaré Tom, et il a été démontré qu’elle était efficace pour la perte de graisse. La natation est un autre entraînement à faible impact qui peut vous aider à perdre du poids, en particulier avec les intervalles de vitesse — essayez cet entraînement de natation pour débutants pour un point de départ. La Zumba et l’elliptique sont également des entraînements cardio efficaces à faible impact. Commencez par cette vidéo de Zumba de 20 minutes ou ce circuit cardio elliptique pour un avant-goût. Expérimenter avec différents types de cardio à faible impact vous aidera à trouver ce que vous aimez, et la variété vous gardera investi et excité de travailler.,
à quelle fréquence dois-je faire du Cardio à faible Impact pour brûler les graisses?
Nous avons mentionné l’importance de s’entraîner fréquemment lorsque vous faites des exercices à faible impact. Alors, exactement à quelle fréquence devriez-vous marcher, nager ou frapper l’elliptique si l’objectif est la perte de poids? « Aussi souvent que possible », a déclaré Tom. Il a recommandé de diviser les séances à faible impact tout au long de votre journée pour obtenir plus de minutes. Pour obtenir un peu moins d’une heure complète d’exercice, par exemple, « vous pouvez faire une promenade de 20 minutes avec les chiens le matin, une promenade de 15 minutes au déjeuner et une promenade de 15 minutes après le dîner », a expliqué Tom., Avec la marche en particulier, vous pouvez obtenir dans ces « micro-séances d’entraînement » sans même aller à la salle de gym.
Si votre corps est à la hauteur du cardio à fort impact en ce moment, vous pouvez incorporer les deux formes d’exercice dans votre routine de perte de poids.,plan:
- lundi: à faible impact, comme cet entraînement de marche sur tapis roulant
- mardi: à fort impact, comme cette vidéo cardio HIIT de 30 minutes
- mercredi: à faible impact, comme ce circuit d’intervalle de natation
- jeudi: à fort impact, comme cet entraînement de course sur tapis roulant de 20 minutes
- vendredi: à faible impact, comme-dance cardio video
- Sunday: rest
puisque les entraînements à fort impact vous exposent à un plus grand risque de blessure, Tom a déclaré qu’ils ne sont « généralement pas quelque chose que vous voudriez faire tous les jours., »Si vous faites un impact élevé, mélanger ces séances d’entraînement avec des routines à faible impact vous gardera en bonne santé et engagé dans toutes les différentes séances d’entraînement, ce qui vous gardera finalement sur la voie de la perte de poids.