allaitez-vous votre nouvelle arrivée? Vous vous demandez peut-être si les vitamines que vous mangez ou complétez sont bonnes pour votre bébé. Jetons un coup d’oeil à l’un d’eux, la vitamine C, et son impact sur l’allaitement maternel.
quand j’étais enceinte, une de mes envies était de satsumas, un agrume de type mandarine. Je dévore le livre.
Le magasin local s’est habitué à ce que mon mari y aille tous les quelques jours et les achète à la boîte., Je n’aurais pas été surpris si mon bébé était né orange.
en tant que bonne source de vitamine C, c’était un supplément dont je n’avais pas besoin de m’inquiéter, et les fringales ont vite disparu. J’étais curieuse, cependant, comment cela aurait affecté mon bébé pendant la grossesse et pendant l’allaitement.
examinons les avantages de la vitamine C et la quantité que nous devrions avoir dans notre alimentation lors de l’allaitement.
vitamine C pour vous et votre bébé
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, se trouve naturellement dans de nombreuses sources alimentaires. C’est ce que nous appelons un antioxydant., Il aide à protéger le corps contre les radicaux libres, tels que les rayons ultraviolets du soleil et les polluants environnementaux (1).
Cette vitamine a également d’autres fonctions protectrices dans notre corps, notamment:
- cicatrisation des plaies: la vitamine C peut améliorer la cicatrisation des plaies et réduire l’inflammation. Il aide à arrêter les cicatrices excessives (2).
- favorise une peau saine: il joue un rôle à bien des égards en ce qui concerne notre peau. La vitamine C est impliquée dans la prévention des rides et du relâchement cutané, de la sécheresse et de la rugosité, ainsi que des taches sombres ou du vieillissement dus à l’exposition au soleil (3).,
- traite et protège contre l’infection: la vitamine C peut aider à protéger notre corps contre l’infection par les bactéries, les virus et les protozoaires. Cela inclut des maladies telles que la pneumonie, le rhume, le paludisme et la dysenterie amibienne (4).
- Aide le corps à absorber le fer: Notre corps a besoin de fer pour la production de globules rouges. La vitamine C nous aide à l’absorber des aliments que nous mangeons (5).
- autres maladies: les effets potentiellement bénéfiques de la vitamine C sur le cancer et les maladies cardiovasculaires sont discutés depuis des années. Des recherches sont toujours en cours pour savoir quel rôle joue cette vitamine (6).,
La vitamine C dans le lait maternel peut aider à transmettre ces avantages à votre bébé.
Comment le Corps Devient la Vitamine C
Notre corps ne peut pas fabriquer cette vitamine, si nous nous appuyons sur l’obtention de sources de nourriture ou des suppléments.
Les fruits et les légumes verts sont de bonnes sources de vitamine C. Les Fruits riches en cette vitamine comprennent les oranges, le pamplemousse, les fraises, le kiwi et les tomates. Pour les légumes, mangez des choses comme le brocoli, les poivrons verts et rouges, les choux de Bruxelles, le chou et les pois verts.,
L’apport journalier recommandé (AJR) pour les bébés jusqu’à six mois est de 40 milligrammes par jour. Cela monte à 50 milligrammes jusqu’à un an. Puis il redescend à 15 milligrammes jusqu’à trois ans.
pour les femmes enceintes, la RDA est de 85 milligrammes, et pour une maman qui allaite 120 milligrammes. Si vous êtes une jeune maman âgée de 18 ans ou moins, la RDA est de 80 milligrammes lorsque vous êtes enceinte et de 115 milligrammes lorsque vous allaitez (7).
Impact du manque de vitamine C
Vous avez peut-être entendu parler du scorbut, le fléau des marins au 18ème siècle., Sir James Lind, un médecin écossais au service de la marine britannique, a expérimenté et a découvert que manger des citrons et des oranges pouvait guérir le scorbut (8).
ce n’est qu’au 20ème siècle que l’acide ascorbique a été reconnu comme le composant actif de ces fruits qui a empêché ou guéri cette maladie. En fait, cette découverte a valu au Hongrois Albert Szent-Gyorgyi un prix Nobel (9).
Une carence en vitamine C suffisamment grave pour causer le scorbut dans les pays développés est rare, mais peut toujours survenir. Environ 7.3 pour cent des gens aux États-Unis et environ 73.,9 pour cent dans le nord de l’Inde ont des carences inférieures à des niveaux acceptables (10).
Une carence en vitamine C peut encore survenir si votre alimentation est limitée. Le scorbut chez les nourrissons est rare, cependant, car le lait maternel et le lait maternisé contiennent de la vitamine C.
vitamine C dans le lait maternel
La plupart des mamans qui suivent une alimentation équilibrée auront la bonne quantité de vitamine C dans leur lait maternel pour leur bébé. Le type d’aliments que les mères qui allaitent devraient manger comprend beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des féculents, des produits laitiers et des protéines (11).,
bien que vous puissiez prendre des suppléments de vitamines pendant la grossesse, une étude a montré qu’ils n’augmentent pas la quantité de vitamine C dans le lait maternel. C’est le régime seul qui peut y parvenir (12).
on pense également que si vous prenez des suppléments de vitamine C au-dessus de L’ANR, votre corps régulera la quantité de vitamine C qui passe dans votre lait maternel (13).
cela fera une différence, cependant, si vous êtes déficient en vitamine C en raison d’une mauvaise alimentation. La prise de suppléments dans ces circonstances peut doubler ou tripler la quantité de lait maternel (14).,
Impact du tabagisme sur les niveaux de vitamine C
le tabagisme est un autre élément qui affecte l’absorption de la vitamine C. Cela peut entraîner une baisse des niveaux de vitamine C dans votre lait maternel (15).
Il a également été démontré que les bébés de mamans qui fument ont des niveaux plus faibles de cette vitamine antioxydante (16).
la recommandation pour les personnes qui fument est d’ajouter 35 milligrammes de vitamine C par jour (17).
trop de vitamine C pendant L’allaitement?
la limite supérieure pour la vitamine C est de 2 000 milligrammes par jour. Avec la plupart de votre approvisionnement provenant de votre alimentation, il est peu probable que vous en ayez trop., Toutefois, si vous avez décidé de prendre des suppléments à haute dose, alors vous pourriez.
en ce qui vous concerne, une trop grande quantité de vitamine C peut causer de la diarrhée, des vomissements, des brûlures d’estomac, des crampes d’estomac et des maux de tête (18).
en ce qui concerne les effets sur votre bébé, on pense qu’une trop grande quantité de vitamine C pendant la grossesse peut causer le scorbut chez un nouveau-né. C’est parce que le foie le traite trop rapidement, l’éliminant du corps. De même, pas assez peut également nuire à la santé de votre bébé à naître (19).,
Nous avons cependant déjà mentionné que notre corps régule la quantité de vitamine C transmise au bébé dans le lait lors de l’allaitement.
Si vous prévoyez prendre des doses de vitamine C supérieures aux doses recommandées pour quelque raison que ce soit, discutez-en d’abord avec votre professionnel de la santé.
la vitamine C prévient-elle la mammite?
la mammite survient lorsque les tissus du sein deviennent enflammés et douloureux. Non traitée, elle peut entraîner un abcès sur le sein (20).,
Les antioxydants, y compris la vitamine C, sont administrés aux vaches qui ont de faibles niveaux et qui allaitent, pour traiter et prévenir la mammite (21).
comme la mammite peut impliquer une infection, il est possible que la vitamine C puisse aider, car elle est efficace dans la lutte contre les infections à staphylocoques (22).
certaines mamans ont rapporté de façon anecdotique prendre de la vitamine C pour la mammite, mais il n’y a aucune preuve concluante que cela fonctionne.
prévention des maladies allergiques
Êtes-vous une maman qui a de l’eczéma ou de l’asthme et craignez que vous ne le transmettiez à votre bébé?, Une étude a montré qu’une alimentation riche en vitamine C peut aider à réduire le risque de transmettre ces maladies allergiques (23).
cette même étude a montré que les mamans qui sont sensibles à certains aliments et les évitent sont plus susceptibles d’avoir des bébés avec de faibles niveaux de vitamine C.
taux de vitamine C dans le lait exprimé
beaucoup de mamans pompent leur lait et le stockent dans un réfrigérateur ou un congélateur. C’est très pratique quand vous n’êtes pas physiquement disponible pour allaiter votre petit, ou quand papa veut nourrir le bébé. Mais qu’advient-il des niveaux de vitamine C dans le lait exprimé?,
ils diminuent d’environ un tiers lorsqu’ils sont conservés au réfrigérateur pendant 24 heures ou des deux tiers lorsqu’ils sont congelés pendant plus d’un mois (24).
pour cette raison, pour donner à votre bébé les avantages de la vitamine C dans le lait maternel stocké, utilisez-le dans un jour du réfrigérateur et un mois du congélateur.
il est temps de manger vos fruits et légumes
La vitamine C joue un rôle important dans notre corps. Il aide à nous protéger contre l’infection et l’inflammation ainsi qu’à améliorer notre peau et notre capacité de guérison. Il nous aide également à absorber le fer de nos aliments.,
Les meilleures sources de vitamine C sont dans les aliments que nous mangeons, comme les fruits et les légumes verts. Lorsque vous allaitez, une alimentation saine veillera à ce que votre bébé reçoive également la bonne quantité de cette vitamine. Bien que vous puissiez prendre des suppléments, votre corps régulera toujours la quantité transmise au bébé par votre lait.
Si vous avez des doutes quant à savoir si vous recevez suffisamment ou trop de vitamine C, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.