Dans un monde idéal, vous seriez capable de vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez et de ne jamais voir une baisse d’effort, d’intensité ou de puissance.
malheureusement, le monde n’est pas idéal, et nous avons chacun une limite sur la durée de notre force, de notre puissance et de notre endurance dans un entraînement.
Certains d’entre nous ont plus d’expérience et plus profondes réserves d’énergie que d’autres, c’est pourquoi certains d’entre vous peuvent gérer ces longues séances d’entraînement dans la salle de gym.,
mais, pour le reste d’entre nous qui n’ont pas d’endurance surhumaine, ne serait-ce pas génial s’il y avait un supplément qui pourrait nous aider à nous entraîner longtemps? Vous pariez qu’il serait!
heureusement pour vous, un tel ingrédient existe, et il est probablement déjà dans votre pré-entraînement préféré.
Il est appelé bêta-alanine, et cet article explique tout ce que vous voulez savoir sur cet ingrédient populaire.
Qu’est-ce que la Bêta-Alanine?,
La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que votre corps peut le créer à partir d’autres acides aminés et n’a pas à l’obtenir de la nourriture comme il le doit avec des acides aminés essentiels.
que fait la Bêta-Alanine?
votre corps utilise principalement la bêta-alanine pour synthétiser un autre acide aminé appelé carnosine, qui est stocké dans le cerveau et les muscles et aide à réduire la fatigue. La bêta-alanine le fait en se combinant avec la L-Histidine, l’un des neuf acides aminés essentiels.,
avantages de la Carnosine
l’un des rôles principaux de la carnosine dans nos muscles est de maintenir un niveau de pH stable, ce qu’elle fait en régulant l’acidité.
lorsque vous faites de l’exercice, les muscles se contractent et, par conséquent, de plus en plus d’acide s’accumule dans le muscle.
cette accumulation d’acide altère la capacité de vos muscles à continuer à se contracter, et à un moment donné, le muscle ne se contracte plus, ce qui vous amène à mettre fin à votre entraînement.,
la Carnosine Sert de tampon acide et aide à contrecarrer cette accumulation d’acide, ce qui augmente la quantité de travail que vos muscles peuvent faire avant qu’ils ne se fatiguent.
Par conséquent, si nous pouvons augmenter la quantité de carnosine dans le muscle, nous pouvons avoir une plus grande capacité tampon contre l’accumulation d’acide et être en mesure de s’entraîner plus longtemps, obtenant ainsi de meilleurs gains.
Cependant, pour obtenir ces réserves accrues de carnosine, vous avez besoin de bêta-alanine.,
Sans quantités adéquates d’acide aminé non essentiel, votre corps ne peut pas produire de carnosine efficacement, ce qui signifie que votre capacité de tampon est limitée, et par conséquent, votre endurance et votre endurance.
pourquoi ne pas compléter avec uniquement de la Carnosine?
à ce stade, vous vous demandez peut-être pourquoi vous auriez besoin de compléter avec de la bêta-alanine. Si la carnosine est ce que nous recherchons vraiment, pourquoi ne pas simplement compléter avec de la carnosine?
la Carnosine n’est pas bien absorbée lorsqu’elle est complétée par voie orale. Lorsqu’il est ingéré, votre corps le décompose en bêta-alanine et en histidine., Une fois que ces acides aminés de forme libre pénètrent dans une cellule musculaire, votre corps les utilise ensuite pour produire de la carnosine.
donc, si vous y réfléchissez, vous compléteriez essentiellement avec de la carnosine afin d’obtenir de la bêta-alanine, qui serait ensuite utilisée pour produire de la bêta-alanine.
en complétant directement avec de la bêta-alanine, vous éliminez une étape inutile dans le processus et aidez à accélérer un peu les choses.
En outre, la recherche a montré que la supplémentation en bêta-alanine est incroyablement efficace pour augmenter les niveaux de carnosine musculaire.,
avantages de la Bêta-Alanine
plus grande Endurance: le principal avantage de la bêta-alanine vient de sa capacité à améliorer votre endurance musculaire et votre endurance pendant l’entraînement.
de nombreuses études et une méta-analyse complète ont confirmé les avantages ergogéniques de la bêta-alanine, notant qu’elle peut conduire à une amélioration significative de l’endurance lorsque les exercices durent entre 60 et 240 secondes.
Cela fait de la bêta-alanine un supplément indispensable si vous utilisez beaucoup de supersets, de drop sets, de forced sets pendant vos entraînements de résistance., Il est également idéal si vous aimez faire de l’entraînement en circuit et/ou des entraînements de style CrossFit.
comment la bêta-alanine affecte-t-elle les séries de durée plus courtes de moins de 60 secondes?
Les données ont montré que la bêta-alanine peut bénéficier d’une performance d’exercice de moins d’une minute (c’est-à-dire la longueur d’un ensemble de musculation typique), mais les résultats n’ont pas été statistiquement significatifs.
Qu’en est-il de l’empilement de la bêta-Alanine et de la créatine ensemble?
Il a été prouvé que L’empilement de bêta-alanine avec de la créatine améliore les performances athlétiques lors d’exercices de moins de 60 secondes.,
augmentation de la force:
pendant longtemps, on a cru que la bêta-alanine ne faisait que renforcer l’endurance, mais de nouvelles recherches ont montré qu’elle pouvait également améliorer la force!
30 hommes formés à la résistance ont été divisés en deux groupes et ont reçu de la bêta-alanine ou un placebo. À la fin de l’étude de cinq semaines, le groupe bêta-alanine avait augmenté sa force accroupie de 19% (12% pour le placebo).
soutient la croissance musculaire:
La construction musculaire nécessite que vous défiez constamment vos muscles pour effectuer plus de travail qu’auparavant., Cela fournit le stimulus d’entraînement approprié dont ils ont besoin pour s’adapter, et en présence d’un surplus calorique, conduira à la croissance.
en améliorant votre endurance intra-entraînement, la bêta-alanine vous permet de vous entraîner plus longtemps et plus fort, ce qui vous aide à faire ressortir ces répétitions de renforcement musculaire supplémentaires et à obtenir les gains que vous avez toujours souhaités. La recherche a même confirmé ces résultats, montrant que la bêta-alanine améliore la croissance musculaire et réduit la fatigue musculaire.
posologie de la Bêta-Alanine& combien prendre
entre 3,2 et 6.,4G par jour, divisé en doses de 800-1600mg plusieurs fois par jour.
effets secondaires de la Bêta-Alanine (les picotements)
lorsqu’elle est consommée en masse you Vous obtenez une paresthésie, Alias les picotements.
Vous avez vécu cette expérience de première main si vous avez déjà pris une dose de bêta-alanine supérieure à 2 grammes et que vous avez senti vos lèvres, vos oreilles ou vos doigts picoter. La paresthésie est inoffensive et finira par disparaître une fois que vous aurez atteint la saturation.
de plus, certaines personnes peuvent ne pas ressentir de picotements du tout, car la réaction varie considérablement d’une personne à l’autre.,
Une autre raison du protocole de dosage divisé est qu’il aide à améliorer l’absorption et évite de sursaturer les récepteurs d’absorption dans le corps.
CarnoSyn® Beta-Alanine
l’industrie des suppléments est remplie de aspirants et d’ingrédients prétendants qui parlent un gros jeu, mais quand les puces sont en baisse, ils viennent toujours à court.
CarnoSyn® Beta-Alanine est la première forme de bêta-alanine, testée pour sa qualité, sa pureté et sa puissance. C’est aussi la forme prouvée efficace dans la recherche montrant les avantages ergogéniques de la bêta-alanine.,
La bêta-alanine est l’un des rares produits éprouvés dans les suppléments de pré-entraînement qui livrent la marchandise, et c’est pourquoi C4 l’utilise fièrement dans chaque portion.