face à des défis tels que le stress à l’école ou les problèmes familiaux, nous avons tendance à nous rabattre sur des béquilles fiables—telles que la nourriture, l’alcool, la procrastination, l’évitement, la réaction excessive, les disputes ou même les morsures des ongles-même si nous savons qu’elles
Le Stress et les habitudes qu’il peut déclencher sont causés par notre auto-discours négatif, pas la situation elle-même, dit Jack Singer, pH.d., auteur du guide ultime de maîtrise du stress de L’enseignant., La clé pour changer les habitudes est de passer de vos messages négatifs à des évaluations réalistes et positives de la situation.
Singer dit qu’il ya deux types de personnalité qui peuvent être des problèmes pour les enseignants: Type A et les gens Pleasers.
Type comme ont tendance à être impatient et ont besoin d’être en contrôle, et ils pensent en termes tout ou rien. Un enseignant de Type A peut entrer dans une salle de classe d’élèves indisciplinés et penser: « Je ne peux pas contrôler ces enfants” ou « c’est sans espoir., »Pour réduire le stress d’une situation moins que parfaite, elle peut changer son auto-discours en « je n’ai pas besoin d’être parfait” et « je ne peux pas tout contrôler. »
Les gens plaisent ont tendance à s’effacer et à éviter les conflits, et ils pensent en termes de doute de soi. Un professeur de people Pleaser pourrait entrer dans une salle de classe d « élèves indisciplinés et penser” ils ne m « aiment pas » ou » c « est de ma faute s » ils se conduisent mal.” Pour réduire le stress, elle peut changer son auto-parler « les Étudiants agissent parfois” et « je peux être en charge et être encore belle., »
Une autre astuce consiste à laisser aller l’émotion derrière votre stress, conseille le thérapeute Jude Bijou, M. A., auteur de Attitude Reconstruction: a Blueprint for Building a Better Life. La colère, la peur et la tristesse sont les trois causes profondes du stress. Évaluez ce que vous ressentez, puis dirigez-vous vers un espace privé tel qu’un stand de toilettes ou votre voiture, et passez au moins une minute complète à évacuer ce sentiment.
Nous avons demandé à trois experts de partager leurs suggestions sur la façon de passer de huit béquilles négatives typiques à des mécanismes d’adaptation plus sains et des comportements productifs pour faire face au stress.,
mauvaise habitude #1: nourriture ou boisson Excessive/malsaine
remplacement positif: maîtrisez votre habitude en gardant un enregistrement. Suivez ce que vous mangez (ou buvez), quand, où, combien et ce qui se passe pour déclencher cette habitude. Tenir un registre vous aide à abandonner l’habitude en vous rendant plus conscient de ce que vous faites, et cette prise de conscience change alors votre pensée, dit James Claiborn, pH.d., auteur du manuel de changement D’habitude: Comment briser les mauvaises habitudes et en former de bonnes.,
au lieu de vous livrer automatiquement, arrêtez-vous et demandez-vous si vous voulez vraiment ce deuxième verre de vin, cette poignée de frites ou une deuxième portion de dessert. Il deviendra plus facile de dire, » Non, Je vais sauter cette fois. »
mauvaise habitude # 2: Procrastination ou évitement
remplacement positif: faites un contrat avec vous-même pour toujours faire votre tâche la plus redoutée en premier. Déteste noter les papiers? Vous détestez frotter le poêle? Horreur de faire la vaisselle? La procrastination ne fait que prolonger l’agonie.
faites un accord avec vous-même pour faire le pire travail en premier (récompensez – vous si vous en avez besoin!,), et tout le stress qu’il provoque disparaîtra. Vous vous sentirez bien d’avoir accompli le travail, et le reste de votre travail se sentira plus facile.
mauvaise habitude # 3: réaction excessive aka « catastrophisation »
remplacement positif: Counter-punch catastrophisation avec une action physique-comme pincer ou gifler votre bras ou claquer vos doigts – et dites à votre Critique intérieur, » arrêtez! »Ensuite, déplacez consciemment vos pensées vers des évaluations plus positives et réalistes de la situation, telles que « un feu rouge n’est pas la fin du monde” et « je peux gérer cela., »
mauvaise habitude # 4: serrer la mâchoire ou grincer des dents
remplacement positif: la plupart de ceux qui tombent dans cette habitude ne réalisent pas qu’ils le font jusqu’à ce qu’un dentiste le signale, dit Singer. Échangez ce clench contre un grand sourire: un large sourire qui plisse les yeux déclenche la libération d’endorphines, les produits chimiques de bien-être du cerveau.
Tout ce qui nous fait sourire ou rire soulage le stress, dit Singer, mais la plupart d’entre nous ne sourient pas assez souvent., Entraînez – vous à sourire: entraînez-vous dans un miroir jusqu’à ce que vos muscles mémorisent à quoi ressemble un large sourire anti-stress afin que vous puissiez l’allumer lorsque votre mâchoire commence à se serrer.
mauvaise habitude # 5: inquiétude Excessive
remplacement positif: L’inquiétude draine l’énergie, et cela peut affecter votre sommeil. Gardez un cahier à côté de votre lit et passez quelques minutes chaque nuit à écrire toutes les choses qui se sont passées ce jour-là pour lesquelles vous êtes reconnaissant. L’inquiétude surcharge notre perception des choses négatives, mais écrire nos « gratitudes” quotidiennes restaure la perspective, efface l’inquiétude et soulage le stress., Cela vous préparera également à passer une bonne nuit de repos.
mauvaise habitude # 6: pleurs ou anxiété
remplacement positif: respirez profondément pour ralentir votre rythme cardiaque, calmer la montée d’adrénaline causée par l’anxiété et soulager la détresse qui vous donne envie de pleurer. Prenez quelques respirations profondes du ventre (inspirez profondément pendant quatre secondes, puis expirez avec force pendant sept secondes). Ou pour un remède amusant qui ne nécessite pas de compter, il suffit de ceinturer votre chanson préférée.
Le Chant change votre respiration, et une chanson préférée soulèvera votre humeur. Le rire fonctionne aussi-en particulier les rires profonds du ventre, dit Singer.,
mauvaise habitude # 7: pessimisme ou sautes d’Humeur
remplacement positif: perdez rapidement votre blues en pratiquant des actes de gentillesse aléatoires. Singer dit que tout ce que vous faites pour aider les autres vous aide également en soulevant votre humeur et en soulageant votre stress. Faites un compliment sincère à un étranger. Laissez le client en ligne derrière vous aller en premier. À un péage, payez pour la personne derrière vous.
vos actes aléatoires de gentillesse rendront vos propres problèmes beaucoup plus petits et plus gérables, vous donnant un soulagement instantané du stress.,
mauvaise habitude # 8: se ronger les ongles
remplacement positif: appuyez ou pressez le bout des doigts pendant que vous imaginez une scène agréable et relaxante qui vous fait vous sentir en sécurité, en sécurité et totalement à l’aise, suggère Singer. La pression du bout des doigts fournit une réponse concurrente qui peut aider à briser la partie physique de l’habitude, tandis que la visualisation positive calme le stress qui a déclenché l’envie de se mordre les ongles.
continuez le bon travail! Changer une habitude peut être une lutte, et les petites lacunes ne devraient pas vous faire sentir condamné à rechuter., Coupez – vous un peu de mou, Claiborn dit: il y a une grande différence entre un glissement mineur et une rechute totale qui vous renvoie tout le chemin du retour à la case départ.
considérez tout petit lapse comme une opportunité d’apprentissage, et utilisez-le pour vous aider à comprendre ce qui s’est passé, pourquoi et comment vous pouvez prévenir les glissements futurs.