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imaginez ceci: Oprah se réveillant le matin et se disant: « Non, Je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit aujourd’hui. »
ou Walt Disney pensant que la narration est tout simplement trop de travail.
Eh bien, à un moment donné, toutes ces choses se sont probablement produites., La vérité est, tout le monde passe par des périodes où ils n’ont aucune motivation à faire quoi que ce soit. En fait, parfois, nous pouvons devenir si démotivés que nous ne voulons même pas mettre de l’énergie pour faire un changement.
cependant, vous sortir de votre ORNIÈRE ne doit pas être un énorme projet. Je me souviens plusieurs fois dans ma vie où j’ai fini une journée et que je me suis dit: « alors, c’est ça? C’est quoi « happily ever after » est censé ressembler? »
c’est généralement pendant les moments où tout est devenu si monotone que la trajectoire de ma vie semble assez sombre.,
Lorsque cela m’est arrivé, dans le passé, j’ai fait quelques petits changements, rien de drastique–et je voudrais retrouver l’inspiration et un sens du but.
C’est pourquoi dans cet article, je vais vous révéler 21 façons de sortir de votre ORNIÈRE si vous rencontrez un manque de motivation.
mais d’abord, permettez-moi de répondre à une question importante qui vous aidera à vous assurer que vous obtenez les bonnes informations pour votre situation personnelle.
(remarque: une autre façon positive d’améliorer votre vie est de lire et d’apprendre quelque chose de nouveau chaque jour., Un excellent outil pour ce faire est de rejoindre plus de 1 million d’autres et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles gratuites et informatives de ce site.)
et si mon ornière est en fait une dépression?
le sentiment d’être dans une ornière peut passer inaperçu pendant un certain temps avant de réaliser que vous êtes coincé sur le pilote automatique depuis plusieurs mois. Si tel est le cas, ou si vous êtes conscient de votre état négatif depuis un certain temps et que vous n’avez pris aucune mesure pour changer, cela pourrait être un signe de dépression, ce qui est très différent d’être dans une crise de motivation.,
Si vous avez perdu espoir ou si vous avez l’impression qu’il ne sert à rien de vivre, l’aide dont vous avez besoin dépasse le cadre de cet article. Il est plutôt préférable de parler à un professionnel de la santé mentale qualifié. Il existe de nombreuses ressources telles que SAMHSA et la ligne de vie nationale de prévention du Suicide qui sont disponibles pour vous aider si vous vous sentez complètement perdu.
cependant, si vous n’avez aucune motivation à faire quoi que ce soit en ce moment, mais que vous croyez que c’est un problème temporaire et que vous avez juste besoin de secouer un peu les choses, alors nous sommes là pour vous aider.,
espérons que vous savez déjà que vous ne trouverez pas l’inspiration que vous cherchez dans cette boisson supplémentaire la nuit, ou une nouvelle relation pour aider à combler un vide. Vous ne trouverez pas non plus de sens à votre vie si vous ignorez vos sentiments.
ÊTRE dans une ornière est la reconnaissance de la stagnation de votre cerveau. Et, pour être honnête, c’est un bon signe que vous savez que vous êtes dans une ornière. Cette conscience de soi signifie que vous avez des normes élevées pour votre vie qui ne sont pas respectées, et que vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps sur terre. Et, cela signifie que vous savez que vous êtes prêt à faire un changement.,
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21 façons de surmonter le manque de Motivation
alors regardons les 21 techniques chaque fois que vous ressentez un manque de motivation et que vous voulez sortir de votre ORNIÈRE
arrêtez de mettre des mots sur les pensées négatives.,
Il est facile de dire à quel point votre travail est ennuyeux ou comment il n’y a jamais rien d’excitant qui se passe pendant le week-end. Mais dire ces choses négatives les met dans l’univers et elles peuvent devenir une prophétie autoréalisatrice.
par exemple, imaginez que c’est dimanche soir et que vous pensez à la semaine à venir et que vous dites: « Ugh, Cette semaine va être si ennuyeuse” ou « cette semaine va être nulle”. Une fois que vous dites ces choses à haute voix et que vous vous entendez dire ces mots, vous avez maintenant déclaré verbalement que votre semaine va aller dans un certain sens et vous aurez probablement exactement raison., Le problème avec la déclaration d’une pensée négative est qu’une fois que vous le dites, quelque chose dans votre cerveau clique, et vous croyez ce que vous avez dit.
Au Lieu de cela, soyez conscient de cette pensée passagère et remplacez-la par quelque chose de positif. Alors, dites-le à haute voix pour y croire. Par exemple, « cette semaine va être formidable parce que je vais être productif au travail et ressentir un sentiment d’accomplissement.”
Créer un seul but.,
Quand j’ai été dans des ornières dans le passé, j’ai appris que parfois, c’est parce que j’ai trop de choses en cours et je suis débordé. J’essaie de trop me presser chaque jour et cela détériore complètement mon esprit et ma motivation. Si vous essayez d’en prendre trop, vous ne pouvez pas maintenir l’énergie et la concentration dont vous avez besoin pour accomplir quoi que ce soit.
choisissez un seul objectif pour vous concentrer pleinement. Bien sûr, cela peut être difficile. Mais quand vous en prenez trop, vous n’obtiendrez certainement rien de bien fait. Planifiez d’aborder vos autres objectifs une fois que vous avez accompli votre premier.,
changez votre routine.
Nous sommes des créatures d’habitude, et cette répétition peut devenir ennuyeux. Pour rompre la monotonie, trouvez des moyens d’ajouter de nouvelles expériences à votre journée.
par exemple, si quelqu’un vous invite à faire quelque chose—dites oui, peu importe ce que c’est. Ou inscrivez-vous à un cours dans quelque chose qui vous a toujours intéressé, ou tout simplement entamer une conversation avec un étranger qui semble qu » ils pourraient être intéressants.,
communiquer avec les mêmes personnes jour après jour, manger les mêmes aliments, faire le même trajet–ce sentiment de prévisibilité dans votre vie peut nuire à votre inspiration. Vous devez avoir de nouvelles expériences pour trouver plus de sens à votre vie.
Passer un peu de temps à l’extérieur.
des études ont révélé que les personnes qui passent du temps dans des environnements naturels ont une probabilité réduite de développer une dépression et d’autres maladies mentales que celles qui ont tendance à rester enfermées à l’intérieur., Faire des promenades à l’extérieur peut également aider à réduire le stress, augmenter votre bien-être mental et améliorer votre créativité.
des recherches effectuées en Finlande ont révélé que les gens devraient viser à passer cinq heures par mois dans la nature pour maintenir leur bien-être mental. Pour ceux qui sont dans une ornière ou qui souffrent de dépression, il est recommandé d’essayer de sortir tous les jours. De plus, le simple fait de changer votre espace physique lorsque vous n’avez aucune motivation à faire quoi que ce soit peut être inspirant., Vous pouvez changer votre état d’esprit simplement en se forçant à se lever et sortir de votre environnement actuel.
faire de l’exercice.
pendant que vous êtes dehors, faites de l’exercice. Ou si le temps ne le permet pas, rendez-vous à la salle de sport. Bouger votre corps–en particulier en faisant de l’exercice aérobique-peut réduire les symptômes de dépression et vous aider à échapper à votre ORNIÈRE., En fait, non seulement l’exercice est aussi efficace que les antidépresseurs sur ordonnance pour la plupart des gens, mais effectuer 30 minutes d’exercice modéré à intense cinq fois par semaine peut être un outil efficace pour contrer les périodes de dépression plus sévères.
rencontre avec vos amis.
maintenant, cela ne signifie pas envoyer un SMS à votre ami ou envoyer un message à votre ami sur les médias sociaux. L’interaction humaine est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour surmonter votre ornière, même si la socialisation se sent comme la dernière chose que vous voulez faire.,
il est important de se sentir socialement connecté dans notre société qui s’isole progressivement. Vos amitiés peuvent vous aider à ressentir un sentiment d’appartenance plus profond et un plus grand sens du but. Ces liens peuvent également vous faire sentir plus heureux, moins stressé, et plus confiant que vous réalisez votre estime de soi à travers vos relations étroites.
Obtenir en mode hors connexion.
même si c’est juste pour un jour ou deux, faites une pause de l’internet (souvent négatif)., Que vous soyez habitué à voir la vie des autres dépeinte sur les médias sociaux et que vous vous sentiez inférieur ou que vous passiez trop de temps à lire les nouvelles–ce qui est souvent déprimant–essayez plutôt de vous concentrer sur vous-même. Chaque fois que vous retournez dans le monde en ligne, Soyez plus délibéré sur les choses que vous lisez.
Créer un tableau de vision.
En regardant vers l’avenir, pensez aux choses que vous voulez, à ce dont vous avez besoin, à vos valeurs et à ce que vous voulez ressentir lorsque vous réalisez une vie qui incorpore toutes ces choses., Toutes ces choses ensemble créeront votre intention dans la vie, et votre tableau de vision en sera une représentation visuelle.
Soyez créatif avec du papier coloré, Des stylos et des découpes de magazines pour assembler votre planche. Non seulement cela vous aidera à être innovant dans la décoration de quelque chose qui vous est personnel, il vous aidera également à trouver l’inspiration et le sens dans votre vie que vous envisagez ce que vous voulez pour votre avenir.
s’Engager à quelque chose.
Quelle est une chose que vous dites toujours que vous ferez mais que vous ne suivrez jamais? Peut-être que de signer pour le yoga? Entraînement pour un marathon?, Ou quelque chose d’aussi simple que de rendre visite à un ami ou à un membre de la famille pour un week-end qui vit hors de la ville? Faire « un jour” arrive aujourd’hui. Cela vous aidera à changer facilement votre routine car c’est évidemment quelque chose que vous n’avez pas fait depuis un moment (ou jamais).
Aidez quelqu’un d’autre.
que ce soit en donnant votre temps à une organisation locale ou simplement en offrant votre pardon à quelqu’un qui vous a fait du tort, en étant désintéressé et en donnant juste parce que vous voulez vous permet de laisser aller vos attentes., Si vous manquez de motivation parce que vous n’avez pas l’impression de tirer beaucoup de votre vie ou de votre carrière, faire quelque chose sans vous attendre à obtenir quoi que ce soit en retour peut vous ouvrir les yeux.
la recherche a révélé que, bien qu’avoir de fortes amitiés mène au bonheur dans la vie, donner à d’autres personnes mène à une vie de but. Que vous passiez une soirée par semaine à servir le dîner dans une soupe populaire, ou que vous offriez de conduire un ami âgé de la famille à l’épicerie chaque semaine, donner votre temps et votre énergie aux autres peut vous aider à sentir que votre vie a plus de sens.,
(Si vous voulez apprendre à motiver ceux qui vous entourent, voici notre article sur les moyens de motiver les autres.)
lire une autobiographie inspirante.
de nombreuses autobiographies racontent des histoires de personnes réussies qui ont enduré de grandes luttes. La lecture de quelqu’un d’autre qui a été capable de surmonter l’adversité peut vous inspirer à sortir de votre ORNIÈRE.
Embrasser une nouvelle habitude saine qui peut améliorer votre vie.
Vous pouvez commencer petit. Alors aujourd’hui, faites une promenade de dix minutes avant le travail. Ou passez votre déjeuner d’un repas congelé à une salade fraîche. Faites juste un changement sain.
trouvez quelque chose à espérer.
quand il y a quelque chose à l’horizon que vous avez hâte de faire, cela peut vous donner un meilleur sens du but pendant la journée et vous permettre d’avoir un objectif à atteindre. Même avoir des plans pour le week-end à venir peut égayer votre esprit.,
avoir quelque chose à espérer peut vous aider à faire face aux problèmes auxquels vous êtes confronté maintenant. Lorsque vous anticipez une récompense à l’avenir, vous pouvez avoir une meilleure maîtrise de soi et un sens plus fort de la volonté.
dans une étude qui a utilisé les joueurs chroniques comme sujets, les participants ont été invités à imaginer un événement à venir–comme des vacances à l’horizon. En pensant à quelque chose qui les enthousiasmait, ils ont pu réduire leur propension à jouer.,
Au lieu de se concentrer sur leur satisfaction immédiate, ils ont pu réfléchir à leurs objectifs à long terme. Cela signifie que vous aussi, vous pouvez prendre votre esprit hors de votre situation actuelle et de regarder vers l’avenir.
entourez-vous de personnes positives.
pensez aux personnes avec lesquelles vous choisissez de passer votre temps–donc pas à vos collègues ou aux membres de votre famille proche. Apportent-ils un changement positif au monde? Ou se sentent-ils passionnés par le travail qu’ils font? Cette attitude est contagieuse, alors assurez-vous de vous entourer de personnes inspirantes.,
commencez une conversation avec un étranger.
bien sûr, cela peut sembler gênant au début, mais si vous pouvez entamer une conversation avec un étranger, cela peut vous présenter de nouvelles activités ou opportunités de carrière dont vous ne sauriez jamais l’existence autrement.
Vous pouvez même apprendre de nouvelles choses que vous pouvez faire ou de lieux à proximité à explorer. Et vous ne savez jamais, ces nouvelles choses pourraient être le chaînon manquant pour vous aider à découvrir votre but.
N’ignorez pas les petits plaisirs de votre vie.,
Oui, lorsque vous n’avez aucune motivation à faire quoi que ce soit, vous pouvez voir vos tâches, vos déplacements et votre routine à la maison être extrêmement fades. Mais qu’en est-il de ces moments de la semaine que vous ressentez juste un peu de bonheur? Peut-être que c’est le jeudi soir lorsque votre émission de télévision préférée arrive, ou un vendredi sur deux lorsque vous rencontrez votre meilleur ami pour le déjeuner à votre endroit préféré. Se concentrer sur les faits saillants qui sont encore dans votre vie.
Prendre des mesures pour bébés.
identifiez quelque chose qui vous intéresse mais vous avez l’impression que c’est un peu en dehors de votre niveau de compétence actuel., Commencez petit avec une étape que vous savez que vous pouvez accomplir sans attendre la motivation pour vous frapper. Forcez-vous à commencer un nouveau passe-temps en vous inscrivant à ce cours de kickboxing ou en rassemblant le matériel nécessaire pour apprendre une nouvelle langue.
Une fois que vous aurez trouvé une nouvelle compétence et que vous l’aurez maîtrisée, vous vous sentirez occupé par elle et vous serez probablement intéressé à en savoir plus à ce sujet., Cela renforcera votre sentiment de motivation intrinsèque et vous aidera à apprécier le processus de ce que vous faites. En outre, plus vous vous sentez compétent dans tout ce que vous faites, et plus vous êtes en mesure d’en apprendre davantage, plus vous aurez de motivation pour continuer à le faire.
utiliser le renforcement positif.
Il est ok de vous soudoyer pour commencer si vous devez. Donnez-vous simplement de petites récompenses pour avoir fait un peu de progrès ici et là., Bien sûr, ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire avec chaque étape que vous prenez, mais une fois que vous commencez à prendre de l’élan, vous pouvez vous promet une grande récompense pour l’avenir.
en Reprendre le contrôle.
considérez les domaines de votre vie dans lesquels vous avez peu ou pas de contrôle. Pour beaucoup de gens, ce sera leur travail. Alors que vous avez peut-être choisi votre carrière, une fois que vous y êtes, vous devez probablement suivre l’exemple de votre patron et faire les projets qui vous sont assignés.,
lorsque vous sentez que vous n’avez aucun contrôle sur votre vie et que le travail que vous faites est vraiment la vision ou le but de quelqu’un d’autre, alors il n’est pas étonnant que vous n’ayez aucune motivation à faire quoi que ce soit–vous ne faites rien à votre façon ou selon vos conditions.
Si tel est le cas, trouvez un moyen de rendre ces domaines de votre vie plus personnels pour vous. Changez le projet que vous faites d’une manière ou d’une autre pour lui donner l’impression que c’était votre choix, ou mettez-y vos propres touches personnelles afin que vous vous sentiez plus responsable de son résultat.
Alignez-vous avec vos valeurs.
Pense que le retour à l’école secondaire., Quel était votre sujet préféré? Avez-vous aimé les fonctions analytiques en mathématiques ou avez-vous préféré étudier la littérature et la langue anglaise?
Maintenant revenir dans le présent jour. Comment votre profession s’aligne-t-elle avec ces valeurs originales? Travaillez-vous dans la comptabilité quand ce que vous voulez vraiment faire est d’errer dans les couloirs de la bibliothèque?
Si vos objectifs ou vos projets ne correspondent pas à vos valeurs fondamentales, vous ne trouverez pas la motivation dont vous avez besoin pour réussir., Dans ce cas, soit vous devez trouver un moyen de relier vos projets à vos valeurs clés, soit vous devez envisager de restructurer votre routine quotidienne pour être plus en ligne avec ces valeurs fondamentales.
Écrivez vos objectifs chaque jour.
Non seulement vous devez vous écrire, mais vous référer à la liste au moins une fois par jour. Vous devez vous rappeler pourquoi vous vous levez et faites ce que vous faites chaque jour et ce vers quoi vous travaillez en fin de compte.,
Si l’objectif final est loin, il peut être facile de perdre la motivation en cours de route. Cependant, si vous continuez à vous rappeler de votre objectif, vous ne le perdrez pas de vue et vous resterez optimiste pour vous lever et bouger tous les jours.
Réflexions sur Sortir d’une Ornière
Sans doute, il est frustrant de se sentir comme vous êtes dans une ornière. Mais faire des choses pour changer votre routine ou ajouter de nouveaux défis à votre vie peut vous donner de l’inspiration et un sens du but.
prenez quelques-unes de ces idées et mettez-les à profit et voyez quels types de changements se produisent dans votre vie., Je parie que vous commencerez à vous sentir mieux lorsque vous explorerez de nouvelles choses et commencerez votre chemin sur une nouvelle voie.
cependant, rappelez-vous qu’il y a une différence entre les sentiments temporaires de dépression et le sentiment complètement consommé par le désespoir. Si ces idées pour sortir de votre ORNIÈRE ne semblent pas être utiles du tout, contactez un professionnel de la santé mentale.
enfin, si vous voulez une autre façon positive d’améliorer votre vie, alors lisez et apprenez quelque chose de nouveau tous les jours., Un excellent outil pour ce faire est de rejoindre plus de 1 million d’autres et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles gratuites et informatives de ce site.