une introduction à l’anxiété et au syndrome prémenstruel
L’anxiété peut être décrite comme une réaction désagréable du corps et de l’esprit au stress. Il donne lieu à une variété de symptômes et peut être ressenti par les femmes souffrant de syndrome prémenstruel.
l’une des raisons est que les femmes touchées par le syndrome prémenstruel (SPM) sont généralement moins capables de faire face au stress pendant la semaine ou deux avant leur saignement menstruel et à cause de cela, sont plus enclins à se sentir anxieux.,
Les symptômes associés à l’anxiété peuvent inclure le fait d’être plus inquiet ou irritable que d’habitude ou de se sentir de mauvaise humeur. Si l’anxiété est plus grave, un sentiment de panique peuvent survenir. En règle générale, les symptômes d’anxiété s’aggravent dans la semaine ou deux avant une période est due et améliore une fois que les saignements menstruels commence.
pourquoi le syndrome prémenstruel provoque-t-il de l’anxiété?
la raison pour laquelle les femmes souffrant du syndrome prémenstruel deviennent plus sujettes au stress et à l’anxiété n’est pas claire., Ce que nous savons, c’est que le niveau changeant des hormones féminines responsables du syndrome prémenstruel rend les femmes moins bien psychologiquement, ce qui entraîne une variété de symptômes émotionnels.
de plus, l’hormone cortisol, liée à l’anxiété, augmente rapidement dans les jours précédant le début des règles. Cela rend plus difficile pour vous de gérer le stress dans votre vie, vous faire sentir plus anxieux.,
Les Femmes troublées par l’anxiété avec le syndrome prémenstruel se divisent généralement en deux groupes:
- Les symptômes d’anxiété peuvent être évidents seulement dans les quelques jours avant une période menstruelle
- Les femmes qui sont généralement sujettes à se sentir stressées constatent que le syndrome prémenstruel exacerbe les symptômes d’anxiété.
ceux-ci peuvent être aggravés si:
- Les symptômes physiques du syndrome prémenstruel tels que les douleurs menstruelles ou les ballonnements vous font craindre leur apparition chaque mois
- Un sommeil perturbé vous rend fatigué et irritable, augmentant les niveaux d’anxiété.
Que puis-je faire?,
et Comme c’est le stress, il est important de développer des stratégies d’adaptation pour l’anxiété. Cela peut être aussi simple que de parler dix minutes de promenade à l’air frais chaque jour, et pour d’autres, les changements alimentaires peuvent être utiles.
Il est important que votre corps et votre esprit soient en forme, heureux et en bonne santé afin que vous puissiez mieux faire face aux problèmes auxquels vous devez faire face.
- régime-manger sainement quelques jours avant vos règles n’aidera pas. Vous devrez maintenir une alimentation saine tout au long du mois car cela gardera votre système digestif en bonne santé., Si votre digestion fonctionne bien, votre cerveau fonctionne mieux. Cela vous permet de mieux faire face au stress et de ressentir moins d’anxiété
- exercice – avoir des quantités modérées d’exercice hebdomadaire a également été montré pour améliorer la fonction mentale. Mis à part les preuves scientifiques, entrer dans l’air frais peut faire des merveilles pour nous aider à nous vider la tête, mettre de côté nos soucis et aborder le reste de la journée avec une attitude beaucoup plus positive
- détendez – vous-assurez-vous de prendre du temps chaque jour pour vous-même, que ce soit pour ne rien faire ou, Prendre du temps pour se détendre sera bénéfique pour votre bien – être mental et vous permettra d’affronter la journée à venir avec plus d’énergie et de positivité
- faire des listes-les sentiments d’anxiété sont généralement aggravés si vous êtes désorganisé et submergé par des tâches et des tâches niggling. Les listes vous aident à ordonner vos pensées, et travailler à travers ces systématiquement peut aider à réduire votre niveau de stress. Ne pas se sentir harcelé signifie également que vous pouvez passer à travers votre travail et vos tâches ménagères plus rapidement et mieux.
comment les remèdes à base de plantes peuvent-ils aider?,
Les remèdes à base de plantes ont longtemps été utilisés pour aider les femmes présentant les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Si vous rencontrez un certain nombre de symptômes du syndrome prémenstruel ainsi que de l’anxiété, puis s’attaquer à la racine du problème est probablement l’approche la plus efficace. L’herbe Agnus castus (Chaste Tree ou Chasteberry) est utilisée depuis de nombreuses années comme remède général pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Il agit en influençant et en « équilibrant » les hormones féminines. Vous devrez prendre l’herbe tout au long du mois et lui donner 3 mois pour que son plein effet ait lieu.,
- Si les sentiments de stress et d’anxiété sont vos principaux problèmes, vous pouvez également aborder ces aspects spécifiquement. Ici, vous avez le choix entre plusieurs herbes. Si vos symptômes sont légers, commencez par Avena sativa, plus communément appelée avoine. Plutôt que les graines qui sont utilisées dans des aliments tels que la bouillie, c’est la plante d’avoine (feuilles et tiges) qui est utilisée en médecine. Il fonctionne comme un tonique pour le système nerveux
- Les produits contenant de la valériane sont très populaires pour aider les gens à mieux faire face au stress général et à l’anxiété., C’est la racine de la plante qui est utilisée et cela est souvent combiné avec d’autres herbes, telles que le houblon, comme on le trouve dans les gouttes de soulagement du Stress D’A. Vogel
- enfin, des sentiments de mauvaise humeur peuvent parfois accompagner le stress et l’anxiété. Si c’est votre principal symptôme, il vaudra la peine de donner un essai au millepertuis. Notez cependant que, si vous vous sentez déprimé ou suicidaire, vous devriez demander l’avis de votre médecin.
Qu’en est-il des médicaments de mon médecin?,
habituellement, la première approche de votre médecin sera de traiter vos symptômes du syndrome prémenstruel de manière générale en utilisant la pilule contraceptive orale qui aide en supprimant l’ovulation et en contrôlant le moment du cycle menstruel. La pilule combinée, contenant de la progestérone et de l’œstrogène, semble être plus efficace pour traiter le syndrome prémenstruel.
l’utilisation de médicaments anti-anxiété ou sédatifs, ou d’antidépresseurs, sont généralement le dernier recours. Ils peuvent être appropriés si les symptômes sont graves et que d’autres formes de traitement n’ont pas apporté de bénéfices.,
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