acné et vitamine A: La vitamine A aide-t-elle L’acné?

La vitamine A est cruciale pour éclaircir votre peau, mais vous pouvez avoir besoin d’un type différent de celui que vous obtenez des carottes.

Êtes-vous déjà confus par des affirmations comme celles-ci?

« la vitamine A est une vitamine miracle pour votre peau!”

« Manger des aliments riches en Vitamine A est dangereux! »

 » la vitamine A guérit l’acné! »

 » Vous ne devriez jamais prendre de suppléments de vitamine A Car ils peuvent être toxiques!, »

 » Vous pouvez obtenir toute la vitamine A dont vous avez besoin à partir de carottes et d’autres légumes jaune-orange! »

Si vous avez lu sur la vitamine A, vous êtes probablement conscient que c’est à la fois important pour la santé – y compris la santé de la peau – et qu’il peut être dangereux si vous en prenez trop. Cela a conduit de nombreux experts de la santé grand public à avertir les gens d’éviter tous les suppléments de vitamine A, et à la place de tirer pour les quantités absurdement faibles recommandées RDA de L’USDA, répondant à ces besoins quotidiens avec des fruits et légumes.,

je pense que c’est probablement bien intentionné, mais fondamentalement faux-et votre acné peut en souffrir.

tout d’abord, parlons des raisons pour lesquelles la vitamine A est si essentielle pour votre peau.

comment la vitamine A aide-t-elle L’acné?

avez-vous entendu parler D’Accutane (isotrétinoïne, alias acide 13-cis-rétinoïque)? Que diriez-vous de Retin-A (trétinoïne, alias acide tout-trans-rétinoïque)? Ces deux médicaments ont une forme de vitamine a comme ingrédient actif. (Pas que nous les recommandons-voir ci-dessous.) Les rétinoïdes (formes de rétinol, également appelées vitamine A préformée) combattent l’acné de la manière suivante., Rétinoïdes:

• aide à empêcher les cellules mortes de la peau de se déliter et de colmater les pores
• réduisez la quantité d’huile produite par votre peau, ce qui réduit également le colmatage des pores
• supprimer la formation d’androgènes (les androgènes dans la peau sont une cause majeure d’acné)
• Protégez les graisses de l’oxydation (ce qui Mais sachez ceci: toutes les vitamines A ne sont pas égales. Certaines formes de vitamine A sont inefficaces, donc vous devez vraiment vous assurer que vous obtenez le bon type.

  rétinoïdes vs., Caroténoïdes: lorsque la vitamine A n’est pas la vitamine a

  Il existe deux classes principales de vitamine A – les rétinoïdes et les caroténoïdes.

  les rétinoïdes – qui comprennent le rétinol et ses divers métabolites – sont les formes de vitamine A qui sont biologiquement actives dans le corps. Ils font un travail de vitamine A. Le rétinol se trouve dans les aliments d’origine animale, en particulier le foie, mais aussi les œufs et les produits laitiers.

  les caroténoïdes sont en fait des pigments jaune-orange, que l’on trouve dans des choses comme les carottes et les feuilles d’automne aux couleurs vives (cool, hein?)., Sur les 600 caroténoïdes ou plus qui ont été identifiés, seuls quelques-uns peuvent être transformés en vitamine A biodisponible par le corps. Le principal est le bêta-carotène (bien que l’alpha-carotène, le gamma-carotène et la bêta-cryptoxanthine soient également des formes de provitamine A). Les sources alimentaires de caroténoïdes provitaminiques a comprennent les carottes, les patates douces, certains légumes vert foncé et, fondamentalement, tout fruit ou légume jaune-orange.

  maintenant, les caroténoïdes de provitamine A comme le bêta-carotène ont leur propre bon travail qu’ils font dans le corps en tant qu’antioxydants et autres rôles bénéfiques que je n’entrerai pas ici., Mais ce travail n’est pas un travail de vitamine A. Pour faire du travail en vitamine A, Le bêta-carotène doit être absorbé et converti en rétinol dans l’intestin grêle.

  Le problème ici est que le corps n’absorbe pas et convertir les carotènes presque aussi efficacement que le rétinol. En moyenne, votre corps ne reçoit que 1/12 (soit un douzième) de l’activité de la vitamine a des carotènes que de la même quantité de rétinol!

  mais ne pensez pas que vous pouvez résoudre ce problème en replongeant dans votre sac de bébé carottes – plus vous consommez de bêta-carotène, moins votre corps l’absorbe efficacement! Triste visage.,

  la conclusion ici est qu’il est bon pour votre santé de manger beaucoup de fruits et légumes colorés, mais il est difficile de répondre à vos besoins totaux en vitamine A uniquement à partir de sources végétales. C’est pourquoi il est important d’inclure de la vitamine A préformée abondante – rétinol – dans votre alimentation.

  Êtes-vous déficient en vitamine A?

  Il n’est pas facile d’identifier une carence en vitamine A avec un test sanguin à moins que vos taux ne soient vraiment bas. C’est parce que la vitamine A est une vitamine liposoluble qui est stockée dans le foie, et le foie la libère au fur et à mesure qu’elle est nécessaire pour maintenir vos taux sanguins relativement constants., Cependant, lorsque ces réserves hépatiques commencent à s’épuiser, les taux sanguins de vitamine A commencent à baisser et vous pouvez développer des symptômes.
  Les premiers symptômes de la carence en vitamine A comprennent:

  • cécité nocturne (capacité réduite à voir en basse lumière)
  • immunité altérée, susceptibilité aux infections
  • peau rugueuse et sèche, y compris hyperkératose pilaire (bosses rugueuses sur le dos des bras)

  même si vous ne présentez pas ces symptômes, vous pouvez avoir des niveaux de vitamine A trop bas si vous avez une absorption les aliments au rétinol comme le foie., De nombreux facteurs inhibent la capacité du corps à utiliser le bêta-carotène de la nourriture, y compris:

  • dommages intestinaux (dont beaucoup d’acné souffre ont!)
  • l’exercice Intense et d’autres facteurs de stress
  • la consommation d’Alcool
  • la carence en Zinc
  • Consommation d’acides gras polyinsaturés (huiles végétales comme l’huile de canola, huile de tournesol, huile de carthame, l’huile de maïs, huile de soja, l’huile d’arachide. L’huile d’Olive est très bien!,
  • faible en gras alimentaire

  En outre, vous pouvez passer par la vitamine a plus rapidement, et donc besoin de reconstituer vos réserves plus souvent, si vous avez une inflammation, puisque le foie libère de la vitamine A pour aider à traiter les conditions inflammatoires dans le corps. La grande majorité des personnes souffrant d’acné ont une inflammation chronique-c’est pourquoi ces boutons sont enflés, rouges et douloureux!

  donc, en bref, notre supposition est que beaucoup de personnes atteintes d’acné sont dans les gammes déficientes à presque déficientes-et cela vaut vraiment la peine de stimuler cet apport!,

  

  (62)

  4.7 de 5 étoiles

  maîtrisez votre acné en 8 semaines ou moins

  • corrigez les causes profondes de votre acné: fluorure, alimentation, sommeil, stress & plus
  • accès exclusif au forum avec plus de 4 000 membres
  • application food explorer avec des cotes de sécurité cutanée de 450+ aliments
  • 96% des clients satisfaits

  combien de vitamine A dois-je obtenir chaque jour?

  le pourcentage de la valeur quotidienne sur les étiquettes nutritionnelles aux États-Unis., est basé sur un apport de 5 000 UI de vitamine A par jour. Pour une acné optimale et une santé globale, nous pensons que vous devriez obtenir environ deux fois plus.

  Si vous recevez au moins 4 000 UI de vitamine D3 par jour et suffisamment de vitamine K2, vous pouvez consommer en toute sécurité 10 000 UI de rétinol chaque jour. (Notez que si vous ne recevez pas des quantités suffisantes de vitamines D3 et K2 et que vous consommez 10 000 UI de rétinol par jour, au fil du temps, vous vous exposez à un risque de toxicité de la vitamine A!,)

  gardez également à l’esprit que la vitamine A est une vitamine liposoluble, de sorte que notre corps peut la stocker quand elle est nécessaire. Cela signifie que vous pouvez obtenir votre vitamine A dans les jaillissements – une grosse dose un jour par semaine dans un dîner de foie, par exemple, peut vous fournir suffisamment de vitamine A à vous durer jusqu’à la semaine prochaine!

  Comment puis-je augmenter mon apport en vitamine A?

  Si heureux que vous avez demandé. Ne pas, je le répète, ne pas prendre le rétinol comme une pilule à moins que ce soit sous la direction attentive de votre médecin., Comme vous l’avez peut – être entendu, la toxicité de la vitamine A est une question sérieuse-fondamentalement, une fois que votre capacité de stockage du foie est épuisée, ces cellules de stockage sont tellement remplies que certaines d’entre elles éclatent et libèrent divers métabolites de la vitamine A dans la circulation sanguine, perturbant la régulation oh-so-attention de votre Les effets de cela sont nombreux, mais parmi les plus graves sont les malformations congénitales graves et les fausses couches, les anomalies hépatiques et la perte de minéraux osseux (pensez à l’ostéoporose). Oh, et même le coma et la mort, si vous allez vraiment par-dessus bord., Même la supplémentation en bêta-carotène plus inoffensif a été liée à une incidence accrue du cancer dans certaines populations.

  Afin de ne pas le faire. Au lieu de cela, obtenez votre vitamine A à partir de sources d’aliments entiers, qui contiennent une variété et un équilibre naturels de rétinoïdes ou de caroténoïdes et d’autres nutriments. Le foie-de bœuf, d’Agneau, de chèvre, de porc, de poulet ou de poisson – est la meilleure source absolue de vitamine A préformée et hautement absorbable (les animaux stockent de la vitamine A dans leur foie, tout comme nous le faisons)., Pensez à manger 1/4 à 1/2 livre de foie une fois par semaine (1/4 Livre de foie de boeuf contient environ 30 000 UI de rétinol).

  le foie D’Agneau et de chèvre a tendance à être un peu plus doux que le foie de bœuf, selon notre expérience, ils peuvent donc être un bon moyen de faciliter la consommation de foie. Quand il s’agit de foie, allez toujours nourri à l’herbe! Le foie stocke les toxines et les antibiotiques qui peuvent résulter d’animaux élevés dans des parcs d’engraissement. En outre, le foie est naturellement assez maigre, alors mangez votre foie avec un peu de graisse pour maximiser cette absorption de vitamines liposolubles.,

  Les œufs au pâturage et les produits laitiers contiennent également du rétinol – bien que nous ne recommandons pas les produits laitiers pour d’autres raisons causant l’acné, alors restez avec les œufs au pâturage (environ 300 UI par œuf).

  et enfin, vous pouvez couronner le tout avec une alimentation riche en fruits et légumes jaune-orange variés (et certains vert foncé) pour certains caroténoïdes moins absorbables mais toujours très sains. La patate douce, la citrouille et les courges d’hiver, les carottes et le cantaloup sont d’excellents choix, tout comme les verts foncés comme le chou frisé, les collards et les épinards. Ces sources végétales contiennent environ 1 500 à 3 000 UI de provitamine A par demi – tasse (cuite).,

  Si vous n’êtes pas chaud à manger du foie (bien qu’il soit vraiment délicieux frit avec du bacon, de l’ail, des oignons et des légumes verts!), une autre source de rétinol est l’huile de foie de morue fermentée (FCLO) (que vous pouvez en savoir plus ici). Nous recommandons le mélange Green Pastures fclo / huile de beurre, car l’huile de beurre est une source primordiale de vitamine K2. Une demi-cuillère à café par jour de Green Pastures FCLO vous donne environ 4 600 UI de rétinol, soit la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine A, sous une forme très naturelle. Si vous êtes consommant pas d’autres produits d’origine animale, vous pouvez prendre jusqu’à une cuillère à café chaque jour.,

  de plus, vous n’avez pas à vous soucier de savoir si la consommation de vos fruits et légumes vous fera dépasser la barre des 10 000 UI. Les caroténoïdes ne contribuent pas du tout à la toxicité de la vitamine A, alors mangez ces carottes et patates douces à votre guise. La pire chose qui peut arriver si vous obtenez trop de bêta-carotène de la nourriture est que votre peau pourrait devenir orange! (Totalement réversible, ne vous inquiétez pas.)

  Comme je l’ai mentionné précédemment, assurez-vous que vous obtenez également beaucoup de D3 et K2., Vous pouvez obtenir votre D d’une exposition quotidienne au soleil ou d’une supplémentation (nous recommandons 5 000 UI par jour – lisez notre article sur la vitamine D pour plus d’informations). Le K2 se trouve dans les aliments fermentés et dans la fraction huile de beurre du mélange Fclo / huile de beurre des pâturages verts. La supplémentation sous forme de pilule est également une option.

  un mot sur L’isotrétinoïne, la trétinoïne et D’autres traitements synthétiques de L’acné à base de vitamine A

  j’ai mentionné ces traitements de l’acné à base de vitamine a plus tôt dans ce post, mais avant de signer, je veux souligner que ces traitements ne sont en aucun cas « naturels” ou « sains., »Dans les aliments, la vitamine A apparaît sous des centaines de formes différentes et avec des milliards d’autres molécules qui affectent leur absorption et leur métabolisme d’une manière que nous ne pouvons même pas commencer à comprendre. L’isotrétinoïne (Accutane et autres marques) contient une très grande dose d’une forme particulière de vitamine A qui ne se produit naturellement dans le corps qu’en très petites quantités. Certains des effets de l’isotrétinoïne sont compatibles avec la toxicité de la vitamine A (p. ex., malformations congénitales graves, perte possible de minéraux osseux avec une utilisation prolongée), et certains suggèrent une carence en vitamine A, Car l’isotrétinoïne peut bloquer les métabolites de vitamine A les plus appropriés dans les yeux, le cerveau et les nerfs.

  prolifique blogueur sur la santé et praticien de la santé holistique Chris Kresser affirme qu’il est certainement possible d’obtenir les avantages anti-acné des rétinoïdes en mangeant des aliments naturellement riches en eux – et sans aucun des terribles effets secondaires!

  principaux points à retenir

  D’accord, c’était beaucoup d’informations!, J’espère que la connaissance de « toute l’histoire » vous aidera à vous sentir confiant dans vos choix d’aliments et de suppléments lorsqu’il s’agit de répondre à vos besoins en vitamine A – pour votre peau et pour votre santé en général! Pour résumer les principaux points:

  • La vitamine A a un certain nombre de fonctions vitales de lutte contre l’acné.
  • viser à obtenir 10 000 UI de vitamine A, principalement sous forme de rétinol, chaque jour. Obtenez cela en mangeant 1/4-1/2 livre de foie par semaine, ou en prenant 1/2 cuillère à café d’huile de foie de morue fermentée (mélangée avec de l’huile de beurre pour K2) par jour., Mangez également beaucoup d’œufs au pâturage, de fruits et de légumes jaune-orange et de légumes à feuilles foncées.
  • assurez-vous d’équilibrer votre apport en vitamine A avec au moins 4 000 UI de vitamine D3 chaque jour, provenant du soleil ou de suppléments, ainsi que des sources de vitamine K2 (aliments fermentés).
  • vérifiez tous les suppléments de multivitamines que vous prenez. S’ils contiennent de la vitamine A (sous forme de rétinol, de bêta-carotène ou autre), arrêtez-les.
  • tout en ayant des niveaux robustes de vitamine A est important si vous essayez de guérir l’acné, ce n’est qu’une pièce du puzzle global de l’acné et de la santé!, Consultez notre livre pour apprendre à guérir votre acné avec un régime alimentaire et un mode de vie entièrement naturels.