ici vous pouvez obtenir des exercices ab wheel pour les débutants. Sautons donc la partie intro et parlons des exercices ab roller.
meilleure roue de rouleau Ab pour L’exercice
donc, ces exercices vous aideront à brûler votre graisse du ventre et vous aider à construire vos abdos, il vous aidera également à former vos muscles de base. Ce sont un peu difficiles pour les débutants, mais ils sont si efficaces pour faire votre noyau.,
Ab Wheel Plank
Il s’agit d’un exercice de niveau débutant, et vous devriez pouvoir le faire rapidement. Si non, c’est un excellent début pour vous une fois que vous pouvez le faire rapidement, vous pouvez également faire d’autres exercices.
Instructions:
Etape I:Aller à la position de flexion.
étape II: maintenant, tenez la roue du rouleau ab avec vos mains avec les paumes vers le bas et votre corps en position de planche. Restez au même endroit pendant 30-45 secondes et répétez la même chose pendant 4-5 fois.,
Conseil Important: Si vous n’êtes pas en mesure d’équilibrer le ab roller exercice, vous pouvez placez vos genoux sur le sol au lieu de vos orteils, cela vous aidera beaucoup au début. Si vous pouvez facilement équilibrer la roue ab, vous pouvez commencer à rouler et à rouler légèrement dans la même posture.
déploiement à genoux:
]c’est un exercice qui vous donnera un peu de temps difficile au début, et c’est un défi pour la plupart des gens. Alors commencez lentement, donnez-lui du temps, puis voyez les résultats du rouleau AB.,
Instructions:
étape I: agenouillez-vous sur le sol avec la roue à rouleaux ab devant.
étape II: maintenant, saisissez les poignées du rouleau avec les deux bras tendus.
étape III:roulez vers l’avant en étirant votre corps jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
étape IV: descendez aussi loin que possible, mais essayez de ne pas toucher le sol et de respirer pendant un moment en faisant cela.
étape V: faites une pause de 2 à 3 secondes, commencez lentement à vous remettre à la position de départ tout en expirant.
conseil Important: vous devez engager ces muscles centraux pour obtenir les résultats appropriés.,
Pour Débutant: 7-9 répétitions
Pour Intermédiaire: 12-14 répétitions
pour avancé: 16-19 répétitions
V Roll – Outs:
c’est le prochain niveau de déploiement à genoux et aussi plus compliqué que cela, car, dans ce cas, vous devez déployer à un angle.
Instructions:
étape I: tenez les poignées du rouleau et agenouillez-vous.
étape II: rouler lentement vers la droite jusqu’à un angle de 45 degrés. Revenez à la position de départ et roulez à nouveau, mais cette fois-ci roulez vers la gauche (angle de 45 degrés).
assurez-vous d’engager ces muscles du noyau pendant le déploiement.,
débutants: 5-7 répétitions
Intermédiaire: 9-12
avancé: 14-19
déploiement avant en position large:
le déploiement complet de la position est un peu plus facile que d’effectuer le déploiement complet avec les pieds ensemble. Au fur et à mesure que vous progressez, affinez votre position jusqu’à ce que vous puissiez terminer le déploiement avant ci-dessous.
Instructions:
étape I:tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, placez la roue sur le sol devant vous.
étape II: pliez-vous à la taille et saisissez les poignées de la roue.,
étape III:en gardant le dos droit et les bras tendus, roulez vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête et que votre corps soit parallèle au sol.
étape IV: roulez la roue vers vos pieds, en vous pliant à la taille, et revenez à votre position de départ.
débutants: 4-8 répétitions
Intermédiaire: 9-12
avancé: 12-16
déploiement frontal en position étroite:
Une fois que vous êtes en mesure de déployer entièrement sur vos genoux, vous pouvez également faire le déploiement frontal en position large, vous pouvez progresser vers des déploiements complets., Vous remarquerez que ceux-ci engagent tout votre corps, y compris vos bras, votre dos et vos épaules.
Instructions:
étape I:tenez-vous les pieds ensemble, posez la roue sur le sol devant vous.
étape II: pliez-vous à la taille et saisissez les poignées de la roue.
étape III: gardez le dos droit et étendez les bras, roulez vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête et que votre corps soit parallèle au sol.
étape IV: roulez la roue vers vos pieds, en vous penchant à la taille pour revenir à votre position de départ.,
Débutants: de 4 à 8 reps
Intermédiaire: 8-14
Avancé: 14-20