lutte avec le grignotage de fin de soirée? Apprenez à arrêter de grignoter la nuit et quoi faire à la place!
si vous vous retrouvez à grignoter tard dans la nuit sur le canapé pendant que vous regardez la télévision, vous n’êtes certainement pas seul. Le grignotage de fin de soirée est une lutte pour beaucoup de gens et, bien qu’il n’y ait rien de mal à manger la nuit si vous avez faim, le plus souvent, le grignotage de fin de soirée est fait par rituel, ennui et stress, par opposition à la faim réelle., Donc, si c’est vous, voici quelques moyens simples de freiner les collations de fin de soirée et de vous aider à reprendre le contrôle.
Comment Arrêter de Grignoter la Nuit
Voici 9 différentes stratégies pour aider à freiner ceux de fin de nuit envies.
mangez un dîner plus grand.
si vous êtes le genre de personne qui opte pour des repas légers toute la journée en pensant que vous vous faites une faveur, vous voudrez peut-être repenser votre stratégie., Bien manger ne consiste pas à éviter les calories ou à minimiser votre apport alimentaire, il s’agit de manger au point de satiété, puis de s’arrêter. Donc, si vous avez tendance à manger un petit déjeuner léger, un déjeuner léger et un dîner léger, seulement pour vous retrouver affamé le soir, il est temps de retourner le script. Au lieu d’opter pour une petite portion à vos repas, mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié, car vous êtes plus susceptible de faire des choix sains à l’heure des repas qu’à minuit lorsque vous cherchez un régal.
Ne sautez pas de repas.,
la clé pour freiner vos envies n’est pas seulement de changer vos choix à ce moment-là, mais de considérer tous les autres choix qui mènent à vos envies tout au long de la journée. Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner, sautez le déjeuner ou ne mangez pas avant l’heure du dîner, il n’est pas étonnant que vous vous trouviez en train de grignoter le soir – vous avez simplement faim! Le problème avec cela n’est pas le fait que vous avez faim, il n’y a rien de mal à cela, mais c’est plutôt le type de choix que nous faisons tard dans la nuit quand nous avons faim., Il est rare que les gens recherchent des œufs brouillés et des salades le soir, au lieu de cela, ce sont des produits emballés pratiques qui peuvent être mangés sur le canapé.
mangez des repas équilibrés
non seulement il est important de manger suffisamment de nourriture, mais s’assurer que vous mangez un bon équilibre de glucides, de protéines et de graisses lors de vos repas peut également aider à freiner les fringales. D’une manière générale, la protéine est le macronutriment le plus oublié et il se trouve également être le plus rassasiant, donc en le sous-mangeant, vous pouvez vous laisser à la recherche d’un traitement supplémentaire plus tard., Donc, pour aider à atténuer cela, assurez-vous de manger des repas bien équilibrés tout au long de la journée, avec des protéines et des graisses, pour aider à équilibrer votre glycémie et minimiser les collations de fin de soirée insensées.
allez vous coucher.
bien que cette suggestion puisse sembler idiote, elle est vraiment importante. Non seulement la priorité du sommeil est-elle importante pour la santé et le bien-être en général, mais le nombre d’heures de sommeil affecte grandement nos signaux de faim. La première et la plus évidente raison pourquoi le sommeil est importante est que la quantité de sommeil que vous obtenez affecte directement la quantité de nourriture que vous mettez dans votre bouche., Cependant, la deuxième raison, plus influente, est que le manque de sommeil contribue aux déséquilibres hormonaux de l’insuline, de la leptine et du cortisol, qui affectent profondément nos envies et nos signaux de faim. Lorsque vous vous privez de sommeil, la ghréline, l’hormone qui provoque la faim, augmente et PYY, l’hormone qui vous fait vous sentir rassasié, diminue. Alors, en restant éveillé tard dans la nuit, non seulement vous vous donnez plus d » heures pour manger pendant la date, mais vous vous préparez également à plus de fringales le lendemain.
briser les associations.,
tant de nos habitudes alimentaires et de nos signaux de faim sont déclenchés par des routines. Si vous avez une routine de changer dans des vêtements amples et confortables après le dîner et de légumes devant la télévision pendant des heures seulement pour zone pendant que vous grignotez sans réfléchir, vous voudrez peut-être reconsidérer votre routine. En fait, si vous ne pouvez pas imaginer le temps de télévision sans une collation à la main, vous voudrez peut-être reconsidérer complètement votre activité après le dîner.
éloignez-vous des écrans.,
le temps passé à L’écran, de la télévision à la navigation sur votre iPad, a été lié à une alimentation insensée et à une augmentation de la consommation de nourriture. Manger devant la TÉLÉVISION, tout en jouant à des jeux vidéo ou en surfant sur Internet peut détourner l’attention de quoi et combien vous mangez, réduire les signaux de satiété envoyés au cerveau et réduire la mémoire des collations. C’est pour cette raison que lorsque vous regardez un Film, votre main frappe le fond du bol de Pop-Corn avant même de vous rendre compte qu’il est vide.
ne mangez que assis à la table.,
Manger directement du sac dans la cuisine? Manger sur le canapé? Manger dans le lit? Si vous remarquez que votre consommation de nourriture se produit partout dans la maison, je recommanderais de mettre en œuvre une règle simple; ne mangez que assis à la table du dîner. Ce petit ajustement peut faire toute la différence et vous rendre plus conscient de votre consommation alimentaire lorsque vous vous forcez à vous asseoir, à ralentir et à mâcher, plutôt que de simplement entasser de la nourriture dans votre bouche tout en cherchant plus de nourriture dans le garde-manger.
faites la Transition entre vos collations.,
réduire le grignotage de fin de soirée est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, surtout si c’est une habitude que vous avez construite sur un certain nombre d’années. Si vous mangez des biscuits et des frites sur le canapé tous les soirs depuis 20 ans, vous vous dites simplement de le couper froid-la dinde de demain n’est probablement pas si réaliste. Au lieu de cela, commencez par vous concentrer sur ce que vous mangez. Par exemple, si vous avez toujours un bol de crème glacée, essayez de l’échanger contre du yogourt aromatisé, puis essayez de l’échanger contre du yogourt nature avec des baies, puis essayez de l’échanger contre une tasse de thé., Cette période de transition peut prendre un mois, voire des années, mais si vous vous concentrez simplement sur un meilleur choix alimentaire, cela vous aidera à rendre la transition beaucoup plus facile que de simplement arrêter complètement l’habitude.
Demandez-vous pourquoi.
bien qu’il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour aider à freiner le grignotage de fin de soirée, la vraie solution est de trouver la cause première et de vous demander pourquoi. Pourquoi suis-je le grignotage? Suis-je faim? Stressé? Triste? Fatigué? Ennuyer?, Nous utilisons souvent la nourriture pour gérer nos émotions car elle nous procure un moment de soulagement et de plaisir temporaire, en particulier les aliments transformés. Nos corps sont équipés de systèmes intégrés naturels qui nous disent quand nous avons faim, quand nous n’avons pas faim, quand manger plus et quand arrêter de manger, cependant, la malbouffe est conçue de manière à remplacer tous ces systèmes intégrés. Sans surprise, manger de la malbouffe peut apporter beaucoup de plaisir et stimuler le système de récompense de votre corps., Ce système a été conçu pour vous « récompenser” lorsque vous faites des choses qui encouragent la survie, y compris manger, et lorsque cela se produit, votre cerveau libère des produits chimiques de bien-être, y compris la dopamine. En fait, une étude récente publiée dans L’International Journal of Obesity a révélé que les participants qui se sentaient stressés ont vu leurs niveaux de ghréline, hormone de la faim, augmenter le soir, ce qui peut vous amener à manger plus, que vous ayez faim ou non.,
la première étape pour freiner votre grignotage de fin de soirée n’est pas seulement de le couper, c’est de déterminer ce qui le déclenche en premier lieu. Des outils simples comme ne pas sauter de repas, suivre vos repas et vous éloigner des écrans peuvent vous aider, mais ce qui est le plus important, c’est de réfléchir à la raison pour laquelle vous prenez des collations en premier lieu., Si la réponse est que vous avez faim, parfait, allez-y et mangez, mais si la réponse est que vous vous ennuyez, stressé ou fatigué, vous voudrez peut-être envisager d’autres facteurs de style de vie qui peuvent aider à minimiser l’impact que ces problèmes ont sur vos signaux de faim.
the Bottom Line
manger la nuit si vous avez faim n’est pas un problème, mais si vous prenez l’habitude de grignoter tard le soir juste pour le plaisir, vous voudrez peut-être considérer ce qui le déclenche et comment vous pouvez soutenir la cause première., Il est important de garder à l’esprit que changer les habitudes alimentaires est un travail difficile et prend du temps, alors ne vous attendez pas à réparer les choses du jour au lendemain. Faites de votre mieux pour apporter un peu de pleine conscience à vos habitudes alimentaires et concentrez-vous sur la qualité des aliments que vous choisissez chaque fois que possible. Il n’y a rien de mal à avoir une friandise, mais si vous l’avez fréquemment au détriment de votre propre santé et de votre bonheur, c’est quelque chose auquel vous voudrez peut-être faire attention.,