doux, doux séances d’entraînement cardio à faible impact—ils ne reçoivent pas assez d’amour. Regardez, il peut être une course difficile ou un ensemble d’exercices pliométriques explosifs est exactement ce dont vous avez besoin pour vous pousser physiquement; haute intensité, des séances d’entraînement à fort impact qui obtiennent votre cœur de pompage ont certainement leur place. Mais peut-être pas. En fait, vous devrez peut-être donner une pause à votre corps et baisser l’impact d’un cran., Cela est particulièrement vrai si vous êtes blessé, si vous avez des problèmes articulaires ou de mobilité, ou si vous vous entraînez sans arrêt.
« L’Impact n’est certainement pas un mauvais mot, mais trop d’impact trop souvent peut mettre nos articulations en colère », explique Rob Sulaver, entraîneur personnel certifié de Bandana Training. « Le cardio à faible impact aide à minimiser l’usure. »
mais prendre du recul sur vos articulations ne signifie pas que vous devez sauter sur cardio complètement—juste se concentrer sur les activités à faible impact, dit Sulaver., Pour éviter le stress sur vos genoux et vos chevilles, par exemple, choisissez des activités pour lesquelles au moins un pied reste en contact avec le sol (ou l’équipement) en tout temps. La marche, le vélo et l’entraînement elliptique sont de bons exemples de cardio à faible impact, par rapport à la course et au saut à fort impact.
faible impact ne signifie pas nécessairement faible intensité, cependant, Sulaver ajoute. Voici quelques bons entraînements qui relanceront votre fréquence cardiaque tout en montrant vos taches de problème un peu de TLC. Rappelez-vous: écoutez toujours votre corps et si quelque chose ne va pas, ne le forcez pas—essayez autre chose!, Et si vous êtes blessé, assurez-vous de consulter un médecin avant d’essayer une routine d’exercice.
se déplacer avec des planches.
KY Evans, entraîneur basé en Californie, partage une série de planches de tueur pleine de mouvement-pensez aux prises de planches et aux alpinistes—parfait pour renforcer votre cœur et faire monter votre fréquence cardiaque.
Pratiquez vos jabs et crochets.,
Une version à faible impact de sparring avec un sac, shadowboxing vous permet de pratiquer vos coups de poing tout en donnant vos poignets et les mains une pause. Ces exercices rapides de l’instructeur de kickboxing Prashant Paul vous aideront également à développer votre endurance.
augmentez l’intensité sur l’elliptique.
Nous avons demandé aux entraîneurs leurs meilleurs conseils pour brûler plus de calories sur un elliptique afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de cet aliment de base de gymnastique sans fioritures.,
Clip sur un vélo stationnaire.
Les cours de cyclisme en salle (comme celui-ci sur la photo ci-dessus) soulagent la pression de vos articulations tout en taxant votre système cardiovasculaire. Si vous sortez de la selle, restez assis et continuez à pédaler.
nager quelques tours.,
l’eau est un terrain d’entraînement incroyable pour tous ceux qui ont des problèmes articulaires, car vous flottez essentiellement à travers votre entraînement sans jamais toucher le sol. Vous n’avez peut-être pas l’air aussi élégant que la nageuse Olympique Natalie Coughlin lorsque vous le faites, mais les tours de natation feront battre votre cœur pendant que vous sculptez un dos, des épaules et des bras solides.
Frapper la bataille des cordes.,
le poids des cordes de combat offre une bonne résistance, rendant chaque levée et chaque slam difficiles—et épuisants. Non seulement vous transpirez presque immédiatement, mais vous tonifierez également vos bras, votre dos et vos abdominaux.
essayez l’aviron.
L’Aviron travaille vos bras, votre dos, votre cœur et vos jambes—le tout sans jamais avoir à vous lever. Réclamez une machine vide au gymnase ou inscrivez-vous à un cours de groupe comme celui-ci à CityRow., Pour vous mettre encore plus au défi, ajoutez quelques sprints tous azimuts à votre routine.
essayez cet entraînement cardio en huit mouvements qui tonifiera tout votre corps.
Si les fentes et jack rentre ne vous embêtez pas vos genoux, ce n’-partout de séance d’entraînement de l’essayer. Ces mouvements peuvent ne pas sembler des exercices cardio traditionnels, mais faites-nous confiance: vous serez à court de souffle en un rien de temps.