Vous vous sentez fatigué tout le temps? Ces conseils de régime et de style de vie vous emmèneront de groggy à go-getting
la Fatigue n’est pas amusante. Il vous fait paraître ropey, se sentir ordures et lutter paresse-comme tout au long de la journée. Parfois, une insomnie grave est à blâmer, mais si vous avez l’impression de vous signaler malgré un œil fermé relativement suffisant, quelques changements de régime et de style de vie peuvent faire la différence entre épuisé et énergisé.,
j’ai parlé à la nutritionniste Gabriela Peacock du régime alimentaire et des commutateurs de santé qui peuvent restaurer votre mojo, un sujet qui, en tant qu’ancien modèle, lui tient à cœur. Chercher des emplois chauds et gagnants malgré le décalage horaire n’est pas un exploit.
1. Mangez un petit déjeuner équilibré tous les jours; ne sous-estimez jamais les effets positifs d’un repas copieux et sain. Vous serez lié au bureau, attaquerez les séances d’entraînement avec enthousiasme et ne serez pas tenté de recourir à des énergisants rapides (le Coke diététique et une crème anglaise ne sont pas le petit déjeuner). Découvrez ces idées de petit-déjeuner rapides et savoureuses.
2., Passer du thé et du café contenant de la caféine aux variétés décaféinées pourrait en fait vous laisser plus d’énergie que vous ne le pensez. Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à laisser tomber le mot c complètement, obtenez un bourdonnement doux avec un coup antioxydant sérieux d’une tasse de thé matcha.
3. Au sujet d’une infusion, la fatigue peut être un symptôme de déshydratation. Restez hydraté en buvant des liquides décaféinés tout au long de la journée. Je sais que cela peut être ennuyeux, alors donnez à H2O le bord avec ces idées rafraîchissantes.
4. Essayez d’inclure une source de protéines à chaque repas pour maintenir l’énergie libérée par les aliments., Haut la main, nous avons votre guide ultime pour les protéines ici.
5. Alors que le repos est important, l’exercice l’est aussi! Vous êtes susceptible de trouver que vous avez plus d’énergie par la suite, malgré le sentiment que vous avez été frappé par un train à vapeur au préalable. Consultez le guide de Susannah Taylor pour être motivé pour le fitness en premier.
6. Essayez le magnésium. Une carence en magnésium peut causer de l’anxiété, des maux de tête, de l’insomnie et de la fatigue, c’est donc certainement un minéral à surveiller si vous vous sentez fatigué tout le temps. La Fatigue et les spasmes musculaires sont deux signes de carence en magnésium qui affectent une grande proportion d’adultes., Les sels d’Epsom dans le bain sont un excellent moyen de se détendre tout en obtenant une solution de magnésium car le minéral est absorbé par la peau.
Il est également possible d’augmenter votre apport par l’alimentation. Les légumes verts foncés et feuillus, les noix et les graines, les algues et le chocolat au cacao foncé sont tous d’excellentes sources. Visez à manger cinq portions par jour, et si cela semble être beaucoup, facilitez-le en ajoutant quelques poignées supplémentaires d’épinards et de la poudre de cacao foncé à votre prochain jus vert.
7. Essayez de limiter les sucreries et les aliments sucrés et évitez l’alcool, la caféine et le chocolat le soir., Si vous avez besoin d’une solution de nuit occasionnelle, faites cuire ces biscuits et dégustez-les avec un verre chaud de lait d’amande. Presque mieux que Ben & Jerry.
8. Enfin, c’est évident, mais… assurez-vous que vous êtes réellement obtenir suffisamment de sommeil. Ne le négligez pas et faites de votre mieux pour obtenir au moins sept heures par nuit pour maintenir le pic, Guilleret « vous ».
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