comment augmenter votre flexibilité de base: Pilates pour les débutants à la maison
Vous cherchez à obtenir un corps fort et maigre sans passer d’innombrables heures à faireexercices dans la salle de gym? Un corps fort et tonique ne doit pas toujours provenir deles poids de levage. Vous pouvez tout aussi facilement obtenir un greatfull body strengthworkout à la maison avec juste votre tapis de yoga et un Pilatesroutine. Pilates non seulement resserre et tonifie vos muscles, il renforce également votre corps et augmente la flexibilité de yourcore., Il s’agit d’entraînements composés de mouvements précis et de techniques de respiration spécifiques. Alors pourquoi choisir Pilates? Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous devriez choisir d’ajouter cette séance D’entraînement Pilates pour les débutants à votre routine de remise en forme régulière. Sara porte le soutien-gorge de sport ultime pour le soutien pendant son entraînement!
alors Qu’est-ce que le Pilates exactement?
Le Pilates est une forme d’exercice qui utilise des mouvements contrôlés conçus pour améliorer la force physique, la flexibilité et la posture., Les mouvements se concentrent principalement sur votre noyau pour conditionner votre corps et construire des muscles plus forts et plus sculptés sans excès de volume. Le résultat est un corps svelte. Pilates peut également aider à améliorer votre posture de l’ab et la force du dos que vous gagnerez grâce aux mouvements contrôlés.
Il existe deux formes différentes de Pilates – l’une est basée sur des tapis tandis que l’autre utilise de gros équipements que l’on trouve généralement uniquement dans les studios de Pilates. La forme de Pilates à base de tapis est la plus populaire (et celle sur laquelle nous nous concentrerons pour ce post) et peut facilement être faite à la maison., Tout ce dont vous avez besoin est un tapis d’exercice et une routine à suivre comme indiqué ci-dessous par notre fondatrice Shefit Sara Marie Moylan.
Quels sont les avantages de la méthode Pilates?
Le Pilates peut être fait par n’importe qui – homme, femme, jeune ou vieux. Peu importe votre âge ou vos capacités physiques, Vous pouvez faire du Pilates. Il existe des milliers d’exercices et de modifications possibles, de sorte qu’il peut être adapté aux besoins d’un individu – du débutant absolu à l’athlète chevronné.,
L’un des composants clés du Pilates est l’accent mis sur la force du noyau. Le noyau est la « centrale » du corps-Pilates renforce et conditionne le noyau tout en travaillant simultanément vos bras et vos jambes. Les exercices se concentrent sur les mouvements et les positions qui non seulement activent votre noyau, mais s’appuient également sur vos extrémités (bras et jambes) pour le contrôle.
L’une des principales composantes du Pilates est la connexion entre l’esprit et le corps et la conscience globale de la façon dont votre corps se déplace. En conséquence, vous devenez plus conscient du placement de votre colonne vertébrale et de votre bassin, en particulier pendant votre routine de Pilates.
comme le yoga, le Pilates vous apprend à vous concentrer sur la bonne façon de respirer. Vous respirerez plus profondément, fournissant à votre corps plus d’oxygène et augmentant ainsi votre niveau d’énergie., Une fois que vous aurez terminé votre routine de Pilates, vous vous sentirez plus énergique, déstressé, paisible et détendu.
Les entraînements Pilates sont conçus pour améliorer votre équilibre et votre coordination en enseignant une connexion plus forte entre l’esprit et le corps. Les mouvements de Pilates sont effectués avec contrôle et concentration pour vous aider à devenir plus conscient de votre alignement.
en raison de sa forte concentration sur le noyau, le Pilates aide à améliorer votre équilibre global en stabilisant votre noyau. Les mouvements de la méthode Pilates travailler les petits, les muscles profonds dans votre
Est-il de cardio dans la méthode Pilates?,
les exercices de Pilates se concentrent davantage sur le tonus général et la force de vos muscles afin de ne pas vous aider à transpirer ou à améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Alors que le Pilates est un entraînement exigeant, axé sur la concentration et la respiration, vous aurez également besoin d’ajouter un composant cardio à votre routine de remise en forme. Essayez au moins 1-2 séances de cardio par semaine en plus de votre pratique Pilates.
Est-il une différence entre le Pilates et le Yoga?
En bref, oui., Bien qu’il y ait quelques similitudes entre les deux, le Pilates se concentre davantage sur le physique alors que le yoga se concentre davantage sur le spirituel. Pilates vous aidera à tonifier, renforcer et stabiliser vos muscles, en particulier le noyau.Le Yoga vous permet d’atteindre et de maintenir l’équilibre entre l’esprit, le corps et l’esprit.
donc, si un corps maigre et tonique sans excès de volume est ce que vous recherchez, alors le Pilates est l’entraînement pour vous., Associez votre routine Pilates à des séances d’entraînement hebdomadaires et vous vous retrouverez avec le corps maigre, tonique et fort que vous recherchez – et avec de superbes abdos pour démarrer! Alors prenez votre tapis et essayez ces huit exercices de Pilates dans le cadre de votre routine d’entraînement complet du corps à la maison-vous ne le regretterez pas!
même si le Pilates est considéré comme un entraînement à faible impact, vous aurez toujours besoin d’un bon soutien-gorge de sport pour vous assurer qu’il n’y a pas de clivage qui se déverse lorsque vous vous étirez et vous pliez. Pour un maintien optimal, le soutien-gorge de sport ultime de tryShefit., Avec son ajustement personnalisé et réglable, vous obtiendrez non seulement le soutien dont vous avez besoin, mais aussi le confort et la forme que vous désirez. Il vous permettra de vous concentrer sur vos mouvements et de tirer le meilleur parti de votre séance de Pilates!