bien qu’il y ait toujours des études publiées qui contredisent les conseils nutritionnels existants, une sagesse reste constante: prendre un repas après le réveil pourrait être la décision alimentaire la plus importante de votre journée. Alors que certains régimes peuvent préconiser des séances de jeûne ou d’autres raisons de sauter le petit-déjeuner, il existe des preuves significatives que manger une assiette sensée dans le matin a des avantages qui durent bien au-delà de votre routine matinale. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi, lisez la suite.
1., VOUS ROMPEZ LITTÉRALEMENT UN JEÛNE.
la période entre votre dernier repas avant le coucher et le déclenchement de l’alarme est généralement la plus longue période pendant laquelle votre corps se passe de carburant. Manger dans les deux heures suivant le réveil peut avoir un impact sur la façon dont les niveaux de glucose (sucre dans le sang), et l’insuline qui apporte le glucose aux cellules à utiliser pour l’énergie, sont régulés pour le reste de la journée. Sautez le petit déjeuner, et ce n’est pas seulement votre corps qui court à vide: c’est aussi votre cerveau. De plus, plus vous le remettez, plus vous aurez faim lorsque vous vous asseyez pour manger., Vous bourrer de friandises malsaines pour tenter de rassasier votre faim entraînera un reflux de votre glucose, créant des niveaux d’énergie instables et le potentiel de trop manger.
2. IL PEUT RÉDUIRE VOTRE RISQUE DE MALADIE CARDIAQUE.
Les personnes qui sautent le petit déjeuner ont tendance à trop manger le reste du temps—et la suralimentation est un coupable évident dans la prise de poids indésirable, ce qui peut entraîner des problèmes de cholestérol élevé et de pression artérielle. Des études ont montré que les mangeurs de petit-déjeuner ont une incidence plus faible de maladie cardiaque que « skippers.”
3. IL VOUS PERMET DE RESTER À L’ÉCOUTE.,
votre cerveau aime l’énergie qu’il extrait des repas, ce qui rend un bol de farine d’avoine sensible tout aussi important pour la concentration et la concentration que pour l’effort physique. Dans une étude, les sujets nourris à l’avoine avaient une capacité nettement meilleure à mémoriser et à absorber les informations que ceux qui ne mangeaient pas du tout.
4. VOUS POUVEZ ENTRER DANS VOTRE FIBRE.
parce que les grains entiers et les fruits font régulièrement leur apparition à la table du petit déjeuner, vous êtes plus susceptible de rencontrer—ou du moins de mettre une brèche dans—votre apport en fibres recommandé en prenant le petit déjeuner., En plus d’alimenter votre système digestif, les fibres peuvent également aider à réduire le cholestérol.
5. LA PROTÉINE LE MATIN LIMITE LES DÉSIRS PLUS TARD.
La recherche montre qu’un petit déjeuner riche en protéines—comme une omelette ou un yogourt grec—est plus susceptible de vous garder plus rassasié plus longtemps, vous empêchant de trop manger ou de faire de mauvais choix alimentaires plus tard., Dans une étude, l’imagerie par résonance magnétique (IRM) a démontré une activité réduite dans la partie du cerveau qui demande de la nourriture pendant plusieurs heures après ce premier repas riche en protéines.
6. CELA VOUS EXPOSE À UN RISQUE RÉDUIT DE DIABÈTE.
les personnes qui sautent le petit déjeuner ont tendance à compenser plus tard dans la journée, ce qui conduit à des repas plus gros et moins nutritifs qui peuvent faire des ravages sur les niveaux d’insuline. Dans une étude, les sujets qui ne mangeaient pas le matin présentaient un risque 21% plus élevé de développer un diabète que ceux qui prenaient le temps de manger.
7. VOUS ALLEZ PERDRE DU POIDS EN MANGEANT PLUS.,
Si vous limitez votre plus gros repas au petit déjeuner, vous êtes sur le point de perdre des kilos. Dans une étude, deux groupes mangeaient à peu près le même nombre de calories par jour, mais les distribuaient différemment. Le groupe qui a consommé plus de calories le matin a perdu en moyenne 17, 8 livres sur trois mois, tandis que ceux qui mangeaient moins au réveil et plus plus tard dans la journée—un grand dîner—n’ont perdu que 7, 3 livres en moyenne.