Cet article a été initialement publié le 18 mai 2016. Il a été mis à jour le 3 septembre 2019.
personne N’aime la sensation de ballonnement. En fait, je paierais une somme d’argent pas si insignifiante pour ne plus jamais me sentir gonflé. Mais comme ce n’est pas exactement une option, je dois me contenter de cures de ballonnements qui fonctionnent du jour au lendemain. Parce que je veux me sentir bien, plutôt que de me sentir comme une boule d’air inconfortable.,
selon la Clinique Mayo, les ballonnements du ventre — ou la sensation que nous ressentons lorsque notre estomac est distendu ou gazeux — peuvent être causés par divers facteurs. Certaines des causes les plus courantes de ballonnements sont la consommation ou la consommation d’aliments gazeux ou gazeux, le stress ou l’anxiété et, dans certains cas, des conditions telles que la maladie cœliaque ou le syndrome du côlon irritable (SCI). Les ballonnements peuvent également « provenir d’une trop grande quantité de sel, d’hormones, d’une suralimentation ou d’un déséquilibre des électrolytes, entre autres choses », explique Gabrielle Mancella, diététicienne à Orlando Health, un système hospitalier de Floride, à Bustle.,
Si vous avez vérifié auprès de votre médecin que vous n’avez pas affaire à une maladie plus grave, les ballonnements occasionnels sont très probablement simplement causés par un régime alimentaire ou une constipation. Et aussi peu sexy que cela puisse paraître, la bonne nouvelle est qu’il y a une tonne que vous pouvez faire à propos de ces deux facteurs. Il s’agit souvent d’être en phase avec votre corps et d’éviter de manière proactive vos déclencheurs de ballonnements.
cela ne signifie pas non plus que vous devez vivre une vie de restrictions et d’évitement; quand il s’agit de gérer mes déclencheurs de ballonnements, je mange toujours ce que je veux, quand je veux., Je fais juste attention à prendre certaines mesures quand je me sens particulièrement mal à l’aise, ou quand je sais que je vais vouloir me sentir de mon mieux le lendemain pour un événement important.
« les ballonnements peuvent être, franchement, ennuyeux, mais ce n’est pas permanent », dit Mancella. »
Si vous cherchez un remède rapide pour vaincre le ballonnement et vous réveiller en vous sentant bien, voici neuf hacks du jour au lendemain qui devraient vous aider.,
mangez une collation riche en Potassium avant de vous coucher
trop de liquide dans nos systèmes peut nous faire sentir gonflés, dit Mancella, et cela est particulièrement fréquent autour de vos règles grâce à la modification du rapport œstrogène-progestérone. Heureusement, les aliments riches en potassium, comme les bananes, les noix et les asperges, peuvent aider à réguler la rétention d’eau. Incorporer certains de ces aliments dans votre dîner ou collation du soir si vous voulez réduire les ballonnements pendant la nuit.,
mangez lentement
l’une des causes les plus courantes de ballonnements est la suralimentation, dit Mancella, et l’absorption de beaucoup d’air, ce qui se produit lorsque vous mangez très rapidement. Manger lentement vous aide à prendre moins d’air pendant que vous mangez, ce qui ne reste pas piégé dans votre estomac, et donne également à votre cerveau le temps de faire passer le message que votre estomac est plein, selon Harvard Health. Essayez de prendre une gorgée d’eau entre chaque bouchée peut vous aider à manger un peu plus attentivement, et ainsi réduire les risques de ballonnements.,
massez votre ventre
Si vous vous sentez déjà gonflé, il est parfois utile de le retirer manuellement. Le système de santé de L’Université du Michigan recommande de masser votre ventre en mouvements circulaires vers le bas pendant deux à trois minutes. Cela peut aider à déplacer l’air et les gaz à travers votre voie digestive, et a l’avantage supplémentaire d’être un rituel apaisant avant le coucher.,
hydrater avec plus que de L’eau
vous savez à quel point rester hydraté est important, mais si vous pensez: « attendez, les ballonnements ne signifient-ils pas que j’ai trop de liquide dans le ventre? »vous n’auriez pas tort. C’est pourquoi Mancella dit qu’il est important de s’hydrater avec de l’eau et des boissons qui aident à équilibrer vos électrolytes., « Boire suffisamment d’eau est un moyen de prévenir le déséquilibre des fluides », dit-elle, » mais « pour certains, une surconsommation d’eau avec l’hypothèse qu’elle évacuera le corps peut contribuer aux ballonnements et provoquer l’excès d’eau dans l’intestin. »
Au Lieu de cela, » consommer suffisamment de sodium et de potassium peut nous assurer que nous ne conservons que l’eau dans les quantités dont nous avons besoin », dit-elle. L’eau de coco, le Gatorade ou le Pedialyte, ou même le jus de pastèque sont des moyens savoureux d’hydrater et d’équilibrer vos électrolytes en même temps.,
buvez du thé au gingembre
Si vous êtes du genre à aimer quelque chose de chaud avant de vous coucher, essayez le thé au gingembre, qui est à peu près la meilleure chose pour tout type de maux d’estomac. Le système médical de L’Université de Rochester note qu’il est prouvé qu’il apaise les nausées et autres troubles intestinaux, mais dit également que trop a été montré pour provoquer des ballonnements lui-même. Comme pour tout, la modération est la clé.
Relax
selon Kristi King, RD, writing for Health, les niveaux de stress affectent souvent notre estomac — en particulier notre digestion., Si vous avez été particulièrement stressé, essayez de faire des activités apaisantes avant de vous coucher, comme méditer, tenir un journal ou regarder une vidéo de médiation guidée.
ne mangez pas deux heures avant de vous coucher
tout comme manger rapidement peut faire entrer de l’air supplémentaire dans l’estomac, manger trop tôt avant de se coucher peut causer des problèmes intestinaux, car votre corps n’a pas assez de temps pour digérer avant de dormir., (Cela peut également causer des problèmes de sommeil, car votre corps essaie essentiellement de faire deux choses à la fois.) En vous assurant que vous ne donnez pas de travail supplémentaire à votre corps, il peut se concentrer sur la digestion des aliments qui sont déjà dans votre estomac — et éviter les ballonnements le matin.
Mancella note que même si vous voudrez peut-être vous débarrasser de votre ballonnement le plus rapidement possible, il est important de se méfier des solutions trop rapides. « Si une cure de désintoxication rapide promet des résultats instantanés, attendez-vous à ce qu’elle soit trop prometteuse et moins performante », dit-elle., « Les thés de désintoxication peuvent également stimuler un effet diurétique et causer de l’inconfort et simplement ajouter des symptômes négatifs comme le gaz au mélange. »La chose la plus importante à faire est d’être très en phase avec notre corps pour déterminer la cause principale afin d’éviter que cela se reproduise », dit-elle. Vous connaissez mieux votre corps; traitez – le avec gentillesse, et ce sera gentil tout de suite.