Le Café est l’un des rares aliments que presque tous les Américains consomment régulièrement. Soixante – dix pour cent des Américains boivent du café au moins une fois par semaine, et 62 pour cent des Américains boivent du café tous les jours, selon la National Coffee Association.,
Vous savez peut—être déjà que les restaurants servent certaines des boissons de café les plus malsaines que vous pouvez siroter-par exemple, le café congelé Dunkin’s Butter Pecan Swirl contient 1 160 calories et 168 grammes de sucre ajouté (336% DV) par grande tasse de 32 onces—mais cela ne signifie pas que aromatiser votre propre infusion à la maison est un (Pour cela, voir: 8 effets secondaires impressionnants de boire du café.,)
maintenant, nous ne disons pas que vous devez prendre votre café noir, mais vous devez être conscient de ce que vous mettez dans votre café—d’autant plus que 67 pour cent des Américains consomment du café avec des compléments tels que le sucre, la crème et les substituts de sucre, selon une étude de santé publique. La même étude a déterminé que ces compléments apportaient 69 calories supplémentaires par jour, environ 60% de ces calories provenant du sucre à calories vides.,
alors que les chercheurs admettent que le nombre de calories supplémentaires provenant des additifs est faible, s’ils sont consommés tous les jours et négligés, ils peuvent facilement s’additionner et contribuer à la prise de poids.
assurez-vous que votre tasse saine de joe reste de cette façon en n’ajoutant jamais l’un des ingrédients suivants à l’infusion riche en antioxydants. Ensuite, découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez du café.,
longue conservation, colorants
Ils sont certainement pratique pour les restaurants, mais vous pouvez sauter ce bol de chambre minuscule-la température des colorants si vous êtes à la recherche pour votre santé. Pour fabriquer des demi-crèmes & stables à la conservation, les fabricants doivent ajouter des additifs synthétiques comme conservateurs. L’un des additifs les plus couramment utilisés est le phosphate de sodium.,
bien qu’il soit considéré comme GRAS (généralement reconnu comme sûr) par la FDA, le phosphate de sodium est quelque chose auquel vous devriez faire attention. L’additif a gagné une place sur Dirty Dozen Guide des additifs alimentaires du groupe de travail environnemental en raison de son lien avec un risque accru de problèmes cardiaques.
Le Centre pour la Science dans l’intérêt Public (CSPI) a également mis les phosphates de sodium sur sa liste d’additifs à réduire, ce qui signifie que ses « non toxiques, mais de grandes quantités peuvent être dangereuses ou favoriser une mauvaise nutrition., »La CSPI explique que » la plupart des gens consomment beaucoup plus de phosphore qu’ils n’en ont besoin, ce qui peut avoir des effets néfastes sur les reins, les os et la santé cardiovasculaire, en particulier pour les personnes souffrant d’une maladie rénale. »
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édulcorants Artificiels
Le problème avec le café des additifs, c’est qu’ils ajouter de la, souvent vide, calories à votre alimentation quotidienne, droite? Vous pouvez donc supposer que les édulcorants artificiels à zéro calorie devraient être un laissez-passer gratuit, mais ce n’est pas nécessairement le cas., À partir de Maintenant, la recherche sur la sécurité des édulcorants artificiels est mixte; alors que certaines études ont lié les édulcorants artificiels à soutenir la perte de poids, Harvard Health résume que d’autres études ont révélé que la consommation régulière d’édulcorants artificiels peut conduire à consommer plus d’aliments aromatisés artificiellement avec moins de valeur nutritive ainsi que plus Il peut être utile de laisser les édulcorants artificiels hors de cette habitude quotidienne si vous voulez vous préparer à un succès à long terme., Pendant que vous y êtes, pensez à abandonner ces 25 Ingrédients terribles que tout le monde utilise encore—mais ne devrait pas!
Crèmes
Nous ne parlons pas du vrai lait, de la crème, ou moitié-moitié, nous parlons de ces crèmes aromatisées. Non seulement ils sont chargés de sucre—chaque cuillère à soupe contient 5 grammes de sucre, et donc ajouter trois cuillères à soupe équivaut à 15 grammes de sucre par tasse–ils contiennent également des additifs mauvais pour vous., Pensez: l’huile de palme, qui augmente les niveaux de « mauvais » cholestérol; arômes artificiels; et le carraghénane, qui a été lié à la détresse digestive chez certaines personnes.
sirops Aromatisés
Jetez un oeil à l’information nutritionnelle pour le café de la chaîne des boissons aromatisées et vous pourrez immédiatement connaître les raisons de ces sirops sont sur notre liste., Par exemple, chez Dunkin, l’ajout du sirop de thé Chai fait passer la teneur en sucre de votre latte de 7 grammes à 58 grammes!
sucre de canne
le rapport 2020 national coffee data trends de la National coffee association a révélé que 40% des Américains ajoutent une sorte de lait et d’édulcorant à leur boisson au café. Donc, cela signifie que 40 pour cent d’entre vous lisant ceci sont coupables d’ajouter une sorte de sucre à votre infusion du matin., Alors que le sucre de canne en soi n’est pas nocif, ce qui est nocif, c’est que les Américains en consomment trop. Les sucres ajoutés, ainsi que les céréales raffinées et les légumes féculents, représentent 42% des calories quotidiennes de l’Américain moyen, et peuvent augmenter votre risque de tout, de l’obésité au diabète en passant par les problèmes cardiaques.,
crèmes céto à base D’huile
le régime céto peut être extrêmement populaire en ce moment, mais ce n’est pas parce que le régime qui respecte les graisses a été lié à la perte de poids que tout ce qui porte une étiquette céto est bon pour vous. Affaire au point: céto crèmes à café aromatisées., Si vous ne suivez pas le régime céto (et même si vous l’êtes), vous devriez limiter votre consommation quotidienne de graisses saturées, qui ont été liées à des problèmes cardiovasculaires et à une prise de poids. (Voir: devriez-vous être inquiet de manger trop de graisse sur un régime céto? Cela signifie que tous les céto crèmes peut être pour vous. Alors que certains sont considérés comme céto pour être faibles en glucides et en sucre, d’autres sont céto et sont extrêmement riches en matières grasses: une portion d’une cuillère à soupe de One brand’s Coffee booster contient 120 calories et 10 grammes de graisses saturées. C’est 50 pour cent de votre limite quotidienne de graisses saturées!, Tenez-vous à des options de crème à faible teneur en matières grasses et en sucre si vous suivez le régime céto.
le lait Condensé
Un ingrédient commun dans les Vietnamiens Café Glacé ainsi que l’espagnol boire un Café Canario, le lait condensé est l’un des plus malsains les ingrédients que vous pouvez ajouter à votre café du matin., Seulement deux cuillères à soupe de lait condensé sucré contiennent 22 grammes de sucre et 130 calories—ce n’est que trois grammes de moins que d’avoir autant de sucre qu’une barre de chocolat Hershey. Au lieu de lait condensé sucré, essayez une alternative au lait sans sucre ajouté comme l’un de ces 8 Meilleurs laits D’amande à acheter, selon les nutritionnistes.