la marche de farmer est à peu près aussi simple qu’un exercice/mouvement peut obtenir. Cela étant dit, les avantages de ce mouvement sont tout sauf simples, dont beaucoup peuvent être amplifiés par la capacité du lève-personne à soulever des charges plus lourdes ou à transporter des objets pendant de longues périodes.
dans cet article, nous allons discuter de sept raisons pour lesquelles chaque athlète et amateur de fitness devrait effectuer des promenades de fermier avec une variété de charges, objets, distances et ensembles chronométrés.,
Renforcer l’Adhérence
de l’Agriculteur, les promenades sont un hommage à de nombreux hommes et femmes qui ont utilisé leurs mains et corps quotidien au maximum. La capacité de saisir, de tirer et de tenir n’importe quoi dans vos mains est la clé des mouvements de force tels que le soulevé de terre. En augmentant la force de préhension, les gens peuvent souvent saisir et déchirer des haltères et des objets plus lourds tout en conservant une technique et un contrôle appropriés.
gain de masse musculaire et hypertrophie
L’Augmentation du temps passé sous charge (avec une tension contrôlée) peut augmenter l’hypertrophie systémique et la production hormonale., La capacité de charger pendant des périodes prolongées (également avec des poids lourds) peut avoir un impact sur sa capacité à gagner en taille et en force.
augmenter la force et le contrôle posturaux
lors du transport de charges pendant la marche et / ou le déplacement dans divers environnements, le contrôle et la force posturaux sont nécessaires pour permettre un mouvement intégré approprié pour assurer l’efficacité et l’intégrité des aspects vulnérables du corps (colonne vertébrale). En faisant chargé porte, vous êtes en mesure de former les tissus plus profonds autour de la colonne vertébrale., Cela peut améliorer la structure du mouvement, la force posturale et le contrôle dans des mouvements tels que les squats, les presses et les soulevé de terre.
améliorer la stabilisation du noyau et le contreventement
Si vous avez déjà fait des promenades de gros agriculteurs, vous saurez à quel point elles peuvent être difficiles pour vos Stabilisateurs de la colonne vertébrale. La capacité de résister à la rotation, à la flexion et à l’extension de la colonne vertébrale est la clé de la prévention des blessures et de la production de force, laissant la marche de l’agriculteur un excellent moyen de défier le corps dans un environnement ouvert qui peut avoir une grande transférabilité vers la vie réelle et des situations plus,
développer L’Athlétisme
l’amélioration du mouvement sous charge, l’amélioration de l’équilibre et de la coordination, ainsi que le grain mental et la concentration nécessaires pour manœuvrer avec le transport d’objets lourds et denses peuvent vraiment avoir un impact sur les sports tels que la forme physique fonctionnelle, l’homme fort, le football Souvent, les athlètes de force et de puissance deviennent très sagital dans leurs mouvements, et les promenades de fermier sont un excellent moyen d’ajouter un mouvement non linéaire (marcher en cercles, autour des cônes, etc.) pour aider à garder le cerveau et les unités motrices nettes.,
amélioration de la capacité de travail
Les mouvements comme l’entraînement en traîneau, la marche pondérée, le portage de joug et les promenades de fermier sont tous des moyens incroyables d’améliorer l’endurance musculaire et mentale sans sacrifier votre muscle et votre force durement gagnés. Les promenades des agriculteurs peuvent être effectuées avec des charges légères à modérées pendant de longues périodes, ou plus lourdes et plus courtes. Chacun peut être utilisé pour augmenter la performance musculaire et la capacité de travail des athlètes de force, de puissance et de fitness., Je recommande soit de les faire lourds à la fin d’une séance et/ou de prendre le temps de porter des charges plus légères pendant de plus longues périodes (90 secondes) pour induire une hypertrophie musculaire et de l’endurance.
Maximisez la force de traction
plus vos mains, vos avant-bras et votre dos sont forts pendant les soulevé de terre et autres mouvements de traction, mieux c’est. Les promenades de l’agriculteur sont un excellent moyen d’ajouter du volume de traction supplémentaire dans les séances d’entraînement pour ajouter de la masse musculaire de qualité, améliorer la force de préhension et améliorer les capacités de traction globales pour les pousseurs de tous niveaux.
il est temps de devenir fort!,
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