Vous avez mangé propre et suivi votre régime d’entraînement à un T, mais la vie arrive et, malgré vos bonnes intentions, vous vous êtes livré plus que vous ne le vouliez. Maintenant, vous vous sentez super coupable de ce que vous avez consommé et vous ne savez pas ce que cela signifie pour votre voyage.
Une nuit passée à manger en excès a-t-elle ruiné des semaines, ou des mois, d’effort? Absolument pas! Ne laissez pas une frénésie vous faire déraper., Suivez simplement ces étapes simples et vous vous retrouverez mieux équipé pour faire face aux conséquences et, espérons-le, plus susceptible de l’éviter à l’avenir.
Donnez-Vous une Pause
Regarde, nous sommes tous humains. Personne – pas même les modèles de bikini de haut niveau les plus dévoués et les concurrents de musculation-n’est parfait avec leur régime alimentaire tout le temps. Faites-vous plaisir et coupez le discours négatif qui sabote vos efforts pour aller de l’avant. C’est arrivé et vous vous déplacez sur. No big deal!,
revenez à votre alimentation régulière
vous estimez donc avoir mangé environ 4 500 calories pendant votre frénésie d’hier. Cela signifie que vous devez manger 0 calories aujourd’hui, non? Faux! Revenez à votre régime alimentaire régulier dès que possible et donnez à votre corps le bon mélange de glucides, de protéines et de graisses dont il a besoin pour construire des muscles et brûler les graisses!
en parlant de protéines, assurez-vous que votre nutrition en contient beaucoup dans les jours qui suivent une frénésie. Pourquoi?, Les protéines font des merveilles pour niveler votre glycémie après avoir mangé tous ces glucides et vous garder rassasié, vous rendant moins susceptible d’avoir envie de glucides plus simples comme les croustilles et les pâtisseries. Ceci, et manger des repas équilibrés tout au long de la journée, aidera votre corps à brûler efficacement ces calories supplémentaires, alors quoi que vous fassiez, ne lésinez pas sur les repas du lendemain!
boire de l’eaueaucoup
Vous vous sentez gonflé? Cela a probablement beaucoup à voir avec l’augmentation du sodium que votre corps a pris pendant la frénésie., Augmenter votre consommation d’eau par la suite aide votre corps à se réhydrater, ainsi qu’à éliminer naturellement cet excès de sodium de votre système. Une bonne hydratation est également la clé pour garder vos envies sous contrôle.
bougez!
Une bonne sueur sesh peut-être la dernière chose que vous voulez faire après une cuite, mais c’est en fait l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous dans les heures qui suivent. Une marche ou un jogging de 30 à 45 minutes est suffisant pour vous aider à freiner votre envie de frénésie un peu plus, et il obtient des endorphines de bien-être qui traversent votre corps!,
dormez beaucoup
Le sommeil est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé mentale et physique. Une bonne nuit de repos après une frénésie vous aidera à vider votre esprit, et cela permet à votre corps de travailler sa magie pour réguler la production de leptine et de ghréline, deux hormones qui contrôlent les niveaux de faim et de satiété de votre corps.
parlez-en
parfois, la meilleure façon de surmonter la culpabilité que vous ressentez à propos d’une frénésie est de simplement parler de vos sentiments avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Cette personne devrait être prête à vous aider à prendre des mesures proactives pour surmonter votre frénésie., Demandez-leur de travailler avec vous ou de vous aider à préparer les repas pour la semaine prochaine. Appeler quelqu’un qui se vautre dans le négatif ne fera que vous freiner et bloquer vos progrès.
Vous ne vous sentez pas à l’aise de parler de votre frénésie à vos amis ou à vos proches? Envisagez de contacter un professionnel formé pour vous aider dans ces situations. Cherchez quelqu’un avec une oreille neutre qui a la formation et l’expérience pour vous donner les bonnes étapes pour aller de l’avant dans votre voyage d’une manière positive.,
je vais vous dire que dans mon expérience passée d’avoir un régime exclusivement fast-food, tout ce que j’ai fait était la frénésie. Je ne connaissais pas le sens de la modération et si quelque chose avait bon goût, je le mangeais sans tenir compte de ce que cela me ferait ressentir plus tard. Je sais ce que ça fait et je sais qu’il peut presque se sentir comme une privation de soi pour ne pas se gaver – » Just oneeee more bite!!” La droite? Faux. Ce n’est jamais juste cette « une” bouchée. C’est là qu’il se transforme. C’est là que vous devez fléchir un peu plus ce muscle de la maîtrise de soi et, plus vous en faites, plus il sera fort, je le promets!,
utilisez ces conseils après un moment d’indulgence et, au fil du temps, ces moments se produiront de moins en moins fréquemment. Rappelez-vous simplement que nous sommes tous humains, mais rappelez-vous aussi que vous travaillez dur pour être le meilleur que vous pouvez être. Cela signifie être en bonne santé, heureux et apprendre à vous traiter correctement, émotionnellement et physiquement, après une frénésie!