lait au chocolat
Pourquoi: votre corps doit remplacer les sucres qu’il perd pendant l’entraînement, surtout si vous vous entraînez tous les jours. ” Tout est une question de timing », explique Scritchfield. « Après une séance d’entraînement, vos muscles vont absorber tout ce sucre comme une éponge. »Ensuite, il y a le bonus de la protéine de la boisson, dont les muscles ont besoin pour reconstruire.,
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cerises à la tarte MONTMORENCY
pourquoi: les antioxydants responsables de la célèbre couleur rouge foncé de ces cerises ont également « Ces cerises ont plus d’antioxydants que tout autre aliment », explique Scritchfield.
GRAINES de CHIA
Pourquoi: Il est tout au sujet d’acides gras essentiels comme les oméga-3., Des études ont montré que les oméga – 3 peuvent réduire l’inflammation causée par l’exercice. Parce que les graines de chia n’ont pas besoin d’être broyées avant utilisation comme le lin, une autre excellente source d’acide gras, vous pouvez les jeter directement dans des smoothies, de la farine d’avoine et du yogourt avant votre entraînement pour « préfigurer votre récupération”, explique Scritchfield.
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QUINOA
pourquoi: ce superaliment Sud-Américain est riche en protéines pour aider à reconstruire les muscles., Mais contrairement à la plupart des céréales, le quinoa est une « protéine complète” comme le lactosérum, ce qui signifie qu’il contient les acides aminés dont votre corps a besoin. En fait, sa valeur nutritionnelle a été comparée au lait entier séché.
GRUAU
Pourquoi: la Recherche a montré que l’octacosanol, un produit chimique qui peut être trouvé dans l’avoine, peut améliorer la façon dont votre corps utilise de l’oxygène. « L’oxygène est important pour prévenir les douleurs post-entraînement, car il aide à débarrasser le corps de l’accumulation d’acide lactique”, explique Scritchfield.,
POIVRONS ROUGES
Pourquoi: la Vitamine C est un puissant antioxydant, et un seul poivron rouge a effectivement plus qu’une orange. « C’est un double whammy. Non seulement les antioxydants sont anti-inflammatoires, mais ils renforcent également votre immunité”, explique Scritchfield.
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photographies avec L’aimable autorisation des utilisateurs Flickr Muffet, little blue hen, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery et net_efekt.
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