Quand il s’agit de votre santé, le miroir et l’échelle ne racontent qu’une partie de l’histoire.,
Si vous avez toujours été un poids normal, sans avoir à les essayer trop dur, vous pouvez vous considérer comme chanceux. Mais le miroir et l’échelle ne racontent qu’une partie de l’histoire: vous pouvez avoir fière allure en bikini ou avoir un indice de masse corporelle (IMC) dans la plage normale, mais si vous ne prenez pas soin de vous, vous pourriez être aussi malsain qu’une personne obèse.,
Ce phénomène, parfois connu sous le nom maigrichon, ou « normal-poids de l’obésité”—peut affecter jusqu’à un quart des personnes de poids normal, selon une étude de 2008. ” Ils ont l’air en bonne santé, mais lorsque nous les vérifions, ils ont des niveaux élevés de graisse corporelle et d’inflammation », explique Ishwarlal Jialal, MD, directeur du Laboratoire de recherche sur l’athérosclérose et le métabolisme à Uc Davis Health System. « Ils courent un risque élevé de diabète et de problèmes cardiovasculaires, mais vous ne le sauriez pas de par leur apparence., »
faire vérifier votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie est le seul moyen de savoir avec certitude à quel point vous êtes en bonne santé métaboliquement. Mais il y a des signes avant-coureurs qui peuvent vous aider à déterminer si vous êtes à risque d’obésité de poids normal. Si ces caractéristiques s’appliquent à vous, parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez vous assurer que vous êtes en forme physique, à l’intérieur et à l’extérieur.
vous avez un dessus de muffin
même si vous avez un poids santé dans l’ensemble, porter une roue de secours peut être dangereux., En fait, une étude récente dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes de poids normal avec un excès de graisse autour de leur milieu avaient un risque encore plus élevé de mourir tôt que leurs pairs en surpoids ou obèses.
« la graisse autour du milieu est pire que la graisse partout ailleurs”, dit le Dr Jialal. « C’est là que les dommages commencent en termes de résistance à l’insuline et de protéines inflammatoires. »Et ce genre de graisse n’apparaît pas non plus tout à la fois, il est donc facile de l’ignorer. « Cela devrait être un signe d’avertissement si vous augmentez lentement la taille de votre ceinture ou si votre pantalon commence à se sentir plus serré autour de la taille., »
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vous ne pouvez pas faire un push-up
Les personnes maigres peuvent toujours avoir des niveaux élevés de graisse corporelle, surtout si elles manquent de masse musculaire maigre. Et si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez transpiré, il y a de fortes chances que ce soit vous. « Lorsque les gens ne sont pas en surpoids, ils n’ont pas la motivation de s’entraîner et de se mettre en forme”, explique le Dr Jialal. « Mais sans exercice régulier, ils deviennent de plus en plus malsains., »
obtenir une activité aérobie régulière—comme la marche rapide, le vélo ou la course à pied—est important pour maintenir un cœur et des poumons en bonne santé. Mais l’ajout d’un entraînement régulier en force vous aidera également à construire des muscles, ce qui stimulera votre métabolisme et brûlera les graisses toxiques.
Vous avez des antécédents familiaux
si un parent ou un frère ou une sœur a développé un diabète, une maladie cardiaque, une hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé (quelle que soit sa taille), vous pouvez également être génétiquement prédisposé à ces conditions., Maintenir un poids normal réduira certainement votre risque, mais ce sera plus efficace si vous le faites de manière saine—par l’exercice et une alimentation équilibrée.
parlez à votre médecin d’autres moyens d’éviter les problèmes de santé qui surviennent dans votre famille. Si vous avez toujours des facteurs de risque (comme l’hypertension artérielle ou une glycémie élevée) même avec un mode de vie sain, les médicaments peuvent vous aider à les garder sous contrôle.,
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Vous ne mangez pas une alimentation saine
peut-être que vous êtes capable de manger des hamburgers et de boire des sodas sans gagner une Livre. Ou peut-être comptez-vous vos calories, mais vous faites le plein de pain blanc et de malbouffe plutôt que de fruits et de légumes. Quoi qu’il en soit, consommer trop de sucre et de graisse—et pas assez de vitamines, de fibres et de protéines maigres—peut endommager vos organes et augmenter votre risque de diabète, de maladie cardiaque, de cancer, etc.,
Les régimes Yo-yo, les repas sautés et les nettoyages extrêmes peuvent également causer le syndrome Maigre-gras, explique Cynthia Sass, RD, rédactrice en chef de Health. C’est parce que vous emballez sur la graisse corporelle lorsque vous avez faim et trop manger, mais vous perdez de la masse musculaire lorsque vous réduisez considérablement les calories—une mauvaise combinaison qui fait des ravages sur votre santé.
vous faites partie d’une population à risque.
L’IMC n’est pas une mesure parfaite pour n’importe quel groupe de personnes, mais la recherche suggère qu’il peut être encore moins utile pour certains groupes ethniques comme mesure de la santé globale., Par exemple, une étude de 2011 a révélé que les personnes D’origine sud-asiatique sont plus susceptibles de stocker l’excès de graisse autour de leurs organes internes, par rapport aux personnes caucasiennes du même IMC.
Ce type de graisse qui entoure les organes, connue sous le nom de graisse viscérale, a été associé à des problèmes métaboliques et à des maladies chroniques. « La génétique est certainement impliquée dans la façon dont les gens stockent les graisses, mais la culture et l’alimentation jouent probablement aussi un rôle”, explique le Dr Jialal. « Et de toute évidence, manger sainement et faire de l’exercice est bon pour tout le monde, quels que soient vos facteurs de risque.,
Une autre étude de 2014 a révélé que les personnes âgées devraient accorder moins d’attention à leurs IMC. Parce que nous perdons du muscle en vieillissant, il est courant que les personnes âgées aient des pourcentages élevés de graisse corporelle, même à un poids normal. Se concentrer sur la construction de la masse musculaire, plutôt que de se soucier du nombre sur l’échelle, peut aider les personnes âgées à vivre plus longtemps et en meilleure santé, a conclu l’étude.
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