j’ai un trouble d’anxiété généralisée depuis que j’ai 13 ans, et je ne me souviens vraiment pas d’une vie où je n’étais pas anxieux à propos de quelque chose. Que ce soit l « anxiété d » aller à l « école, chez le médecin, rencontrer quelqu » un pour la première fois, ou commencer un nouvel emploi, l « anxiété a été autour pour toute ma vie d » adulte.
Au lycée, je gérais mon anxiété en prenant des médicaments, mais quand je suis allé à l’université, je me suis dit: « je me sens bien., Je n’ai pas besoin de médicaments plus.” Ce que je ne comprenais pas à l’époque, c’est que j’allais bien parce que je prenais des médicaments – pas parce que j’étais guéri comme par magie de mon anxiété et de ma dépression.
tout au long de l’université et des études supérieures, je me suis retrouvé à m’inquiéter de chaque petite chose au point où mon cœur allait courir, ma respiration était lourde et j’étais étourdi, nauséeux et tremblant. Je l’ai balayé comme un stress collégial normal, mais au fond, je savais que je ressentais à nouveau de l’anxiété.,
Les choses n’ont fait qu’empirer quand j’ai commencé à travailler à temps plein après l’université, et j’ai trouvé de plus en plus difficile de gérer mon anxiété-en particulier entre les heures de 9 AM et 5 PM.
Gérer l’anxiété au travail n’est pas une tâche facile, surtout lorsque vous êtes dans des situations de stress élevé au quotidien et lorsque vous essayez de le cacher à ceux qui vous entourent. Je n’ai pas de « remède magique”, mais les cinq conseils ci-dessous m’ont énormément aidé au fil des ans. Et j’espère qu’ils vont vous aider trop.,
communiquer avec les gens autour de vous
lorsque vous êtes aux prises avec l’anxiété, il est tentant de le cacher à ceux qui vous entourent – en particulier sur le lieu de travail. Mais il est important (et utile) de communiquer avec votre patron ou vos collègues lorsque vous vous sentez anxieux.
vous n’avez pas à dire à personne que vous avez de l’anxiété si vous ne le souhaitez pas. Mais à tout le moins, dire aux gens ce qui vous cause du stress peut aider la situation., Parfois, le simple fait de dire à quelqu’un: « je crains de ne pas le faire avant la date limite” peut aider à soulager suffisamment de pression pour vous aider à passer la journée. Et mieux encore, quelqu’un peut avoir une solution pour vous aider à passer à travers elle.
pour moi, être ouvert sur mon anxiété au travail a été à la fois positif et négatif. À certains emplois, mes patrons et collègues l’ont utilisé contre moi pour me faire sentir faible ou incompétent. Mais aujourd’hui, j’ai la chance d’avoir un patron à la fois solidaire et compréhensif., Chaque fois que je me sens extrêmement anxieux, je lui dis, et nous travaillons ensemble pour trouver une solution qui m’aide à faire le travail sans avoir une attaque de panique.
faites une promenade
Si votre journée de travail ressemble à la mienne, vous passez la plupart de votre temps assis devant un ordinateur. Et il est peu probable que vous preniez trop de pauses.
je comprends – il se passe beaucoup de choses. Délais à atteindre, grands projets à réaliser et réunions à assister. Mais ces choses ne font qu’ajouter à votre anxiété.
chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux, ou même lorsque vous ne l’êtes pas, faites une pause et faites une promenade rapide., J’essaie de faire au moins deux à trois fois par jour, mais faire ce qui fonctionne le mieux pour vous.
faites une promenade autour du bloc ou même juste autour de votre bâtiment. Sortir, respirer de l’air frais et se concentrer sur autre chose que le travail (ne serait-ce que pendant quelques minutes) peut aider à calmer votre anxiété.
concentrez-vous sur la respiration
Si vous vous sentez déjà anxieux au travail, il peut être difficile de vous calmer. Je le sais parce que j’y suis allé tellement de fois. Mais l’un des meilleurs trucs que j’ai appris est de me concentrer sur votre respiration.,
Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, respirer lentement et doucement par le nez pendant cinq à sept secondes. Maintenez pendant trois ou quatre secondes. Puis expirez lentement par la bouche pendant sept à neuf secondes.
faites cet exercice dix à vingt fois – ou jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir moins anxieux. Cette méthode de respiration aide à vous assurer que vous n’êtes pas hyperventilant (ce qui arrive souvent lorsque vous avez une attaque de panique) et aide à activer la réponse de relaxation du corps.
Passer du Temps à Écrire
l’Écriture est un excellent mécanisme d’adaptation pour l’anxiété et autres troubles mentaux., Si vous vous sentez anxieux, allez dans un endroit calme avec un stylo et du papier (ou votre ordinateur portable), et notez toutes les choses qui vous rendent anxieux ou stressé à ce moment-là.
Ou, vous pouvez aller plus loin et écrire un article de blog, court récit, poème, etc. comment vous vous sentez. Vous n’avez pas besoin pour le rendre parfait, et vous n’avez même pas besoin de passer beaucoup de temps sur elle. Mais laisser sortir vos émotions et parler de ce qui vous préoccupe est un outil puissant qui peut vous aider à surmonter votre anxiété lorsque vous êtes au travail.,
exercice avant ou après le travail
ce n’est pas quelque chose que vous ferez pendant que vous êtes au travail, mais c’est certainement un outil utile pour gérer l’anxiété en général, et les effets peuvent se répercuter sur le travail.
Selon plusieurs études, l’exercice régulier peut être utile pour réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété, et les effets peuvent être de longue durée. Une seule séance d’exercice intense peut aider à réduire vos symptômes d’anxiété pendant des heures, et un programme d’entraînement régulier peut aider à les réduire au fil du temps.,
dans le passé, j’ai toujours fait de l’exercice après le travail pour soulager tout le stress et l’anxiété que j’ai accumulés tout au long de la journée. Dernièrement, je suis passé aux entraînements du matin, et cela m’a vraiment aidé à rester concentré, centré et calme tout au long de la journée.
cela ne veut pas dire que je ne ressens pas d’anxiété pendant la journée de travail – parce que je le fais certainement. Mais l’exercice le matin aide à me mettre dans le bon état d’esprit et soulage beaucoup de sentiments anxieux, j’ai habituellement avant le travail.,
rappelez-vous: ça va mieux
Si vous êtes aux prises avec de l’anxiété ou une autre maladie mentale, il est facile d’avoir l’impression que ça ne finira jamais. Vous pensez que vous allez toujours ressentir ce sentiment écrasant de panique ou d’anxiété, et il est facile de vouloir abandonner.
Mais voici ce dont vous devez vous souvenir: cela ira mieux, et vous n’allez pas vous sentir comme ça pour toujours.
Il est important de continuer à se battre, même lorsque vous n’avez pas l’impression d’avoir beaucoup plus à donner. Parce que vos meilleurs jours sont devant vous. Il suffit de prendre au jour le jour. D’heure en heure. Étape par étape. Vous pouvez le faire., Je sais que vous le pouvez.
les sentiments de dépression ou d’anxiété peuvent conduire à des pensées suicidaires. Si vous ou un proche avez des pensées ou des tendances suicidaires, appelez la ligne D’urgence nationale pour la prévention du Suicide au 1-800-273-8255.