5 façons de vous empêcher de pleurer

avez-vous déjà été étouffé sur le lieu de travail mais avez-vous essayé de retenir vos larmes afin d’éviter de pleurer au travail devant vos collègues? Peut-être que vous l’avez juste laissé sortir. De toute façon, vous n’êtes pas seul.

de nombreuses recherches suggèrent que des tonnes de gens pleurent (beaucoup), même au travail. Qu’ils se glissent dans la salle de bain pour se dire de se rassembler ou simplement tomber en panne à leur bureau, les adultes professionnels pleurent tout le temps. Et pourtant, pleurer au travail est toujours aussi tabou.,

c’est tabou parce que les femmes risquent d’être étiquetées émotionnelles, faibles, non professionnelles ou même manipulatrices, ce qui peut ruiner leur carrière. Des recherches récentes suggèrent que pleurer peut être correct, tant que les femmes adhèrent aux scripts sociaux susmentionnés — les notions préconçues de ce que leurs superviseurs et collègues attendent d’elles.

en fin de compte, pleurer au travail viole ce que les anthropologues appellent les « règles d’affichage », qui font référence à nos normes culturelles d’expression de soi et de socialisation. Quand nous sommes pris au dépourvu quand un collègue éclate en larmes, cela nous rend presque naturellement mal à l’aise.,

Mais pourquoi pleurons-nous autant (et les femmes en particulier), et comment pouvons — nous nous en empêcher lorsque nous avons envie de pleurer au travail-ou comment pouvons-nous le gérer lorsque nous ne pouvons tout simplement pas combattre les larmes?

pourquoi les femmes pleurent – elles autant?

le biochimiste William Frey, PhD, s’est penché sur les raisons pour lesquelles les femmes pleuraient autant dans les années 1980. il a constaté qu’en moyenne, les femmes pleuraient 5,3 fois par mois, alors que les hommes ne pleuraient que 1,3 fois par mois. Une recherche plus récente de Lauren Bylsma, PhD, de L’Université de Pittsburgh (publiée dans le Journal of Research in Personality en 2011) reflète des résultats similaires.,

D’autres recherches de la société allemande D’ophtalmologie, qui avait rassemblé différentes études scientifiques sur les raisons pour lesquelles les femmes pleurent, suggèrent que les femmes pleurent, en moyenne, entre 30 et 64 fois par an (et pleurent environ six minutes à chaque fois); pendant ce temps, les hommes pleurent seulement six à 17 fois dans l’année (et pleurent Lorsque les femmes pleurent, leurs pleurs se transforment même en sanglots dans 65% des cas, contre seulement six pour cent des cas pour les hommes.,

« biologiquement, il peut y avoir une raison pour laquelle les femmes pleurent plus que les hommes: la testostérone peut inhiber les pleurs, tandis que l’hormone prolactine (observée à des niveaux plus élevés chez les femmes) peut la promouvoir », selon L’American Psychological Association (APA).

Il semble donc que les femmes soient biologiquement câblées pour pleurer plus souvent que les hommes. Ils ont six fois plus de prolactine, l’hormone liée aux pleurs, que les hommes. Et ils peuvent simplement se sentir plus à l « aise de pleurer parce qu » on attend d « eux, alors que les hommes grandissent souvent en se faisant dire de » durcir « ou » être un homme « — que  » les grands garçons ne pleurent pas., »

en fait, pleurer peut refléter les styles d’attachement, selon la psychothérapeute Judith Kay Nelson, PhD, dans son livre, voir à travers les larmes: pleurer et attachement. Nelson suggère que les personnes solidement attachées sont plus à l’aise pour exprimer leurs émotions et pleurer d’une manière considérée comme normale et saine.

quoi qu’il en soit, 41% des femmes ont pleuré au travail à un moment donné au cours de leur carrière. Donc, vous n’êtes certainement pas seul.

est-il acceptable de pleurer au travail?,

bien que des recherches suggèrent que les femmes se sentent réellement moins bien après avoir pleuré (tandis que les hommes se sentent mieux), d’autres recherches montrent que pleurer au travail ne nuit pas nécessairement à votre position professionnelle.

Au contraire, ce qui peut affecter votre statut professionnel, c’est la façon dont vous gérez vos pleurs et réagissez à la situation. Si vous sortez embarrassé et honteux, les autres pourraient se sentir gênés pour vous., Mais si vous pouvez faire preuve de maturité en reconnaissant vos émotions après vous être recueilli (et sans trop vous expliquer ou ressentir le besoin de vous excuser), vos collègues pourraient ne rien penser.

Après tout, contrairement aux comportements toxiques tels que s’en prendre aux autres ou les intimider, les pleurs ne risquent pas de ruiner la journée de quelqu’un d’autre. Bien que cela puisse être une distraction pour vos collègues, ce sera probablement juste un blip sur leur radar., Tant que vous les remerciez de leur préoccupation, prenez le temps dont vous avez besoin pour vous recueillir et gérer vos émotions à maturité, la plupart des gens comprendront que pleurer est naturel — et vous ne pouvez pas toujours contrôler quand cela se produit.

même en dépit de ce que vos collègues pensent, pour vous, pleurer pourrait être nécessaire.

« Les larmes peuvent également servir un rôle thérapeutique, bien que les chercheurs disent que le rôle prétendument cathartique de » un bon cri « a été surestimé », selon L’APA., « Il y a trente ans, le biochimiste Frey a découvert que les larmes émotionnelles transportaient plus de protéines que les larmes non émotionnelles (par exemple, en coupant un oignon). L’implication était que lorsque vous pleurez pour des raisons émotionnelles, vous êtes impliqué dans un processus de guérison. »

alors que les scientifiques ont essayé de reproduire l’expérience et ont échoué, on ne peut nier que l’obtenir semble parfois nécessaire. Et la recherche a révélé qu’environ 30 pour cent des gens disent que leur humeur s’améliore après avoir pleuré, selon L’APA., Une autre étude, présentée en 2014 dans la revue Frontiers in Psychology, a même révélé que les pleurs pouvaient avoir un effet auto-apaisant grâce au système nerveux parasympathique activé, qui nous aide à nous détendre.

cela dit, si vous vous trouvez à pleurer souvent au travail, il pourrait être un signe de quelque chose de plus grave. Quand devriez-vous demander de l’aide pour pleurer tellement? Si vous avez commencé à pleurer plus que d’habitude, ou si les choses ont commencé à vous déranger plus que d’habitude, ce n’est pas une mauvaise idée de parler à un thérapeute ou à un médecin., Les pleurs continus de sentiments d’impuissance, de désespoir et de submersion pure peuvent être un signe de dépression, et si cela persiste ou si vos épisodes de pleurs interfèrent avec certains aspects de votre vie (comme votre travail), vous devriez demander de l’aide professionnelle.

Comment Pouvez-vous essayer de vous empêcher de pleurer au travail?

alors vous vous demandez,  » Comment puis-je arrêter de pleurer autant? »Si vous êtes au travail et que vous espérez retenir vos larmes, vous pouvez prendre quelques mesures pour vous détendre. Voici comment vous empêcher de pleurer (ou du moins essayer!).,

promenez — vous

retirez-vous de la situation qui vous donne envie de pleurer, même pendant quelques minutes. Prendre du recul pour éclaircir votre esprit et mettre la situation en perspective peut vous aider à atténuer toute tension écrasante.

Utilisez vos mots

souvent, lorsque nous avons envie de pleurer, nous avons du mal à communiquer notre frustration. Prenez quelques minutes pour essayer de communiquer avec quelqu’un de votre équipe, ou même vous-même, ce qui vous frustre exactement. Talk it out.,

pensez à des pensées positives

peut-être que le monde se termine, mais essayez de regarder le bon côté des choses. Faites de votre mieux pour garder un esprit optimiste de sorte que, même si vous avez envie de pleurer parce que vous avez reçu des commentaires négatifs lors de votre examen de performance, par exemple, vous savez que vous avez toujours votre travail et que vous avez la possibilité de vous améliorer et de grandir.

respirez

La respiration est un mécanisme calmant naturel. Prenez quelques minutes pour vous asseoir et concentrez-vous simplement sur votre respiration pour vous ancrer.,

boire de l’eau

boire de l’eau vous aidera à détendre les muscles de la gorge, ce qui peut se tendre et provoquer la sensation d’une boule dans votre gorge. De les hydrater et de se détendre.

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AnnaMarie Houlis est une féministe, une journaliste freelance et une passionnée d’aventure avec une affinité pour les voyages impulsifs en solo. Elle passe ses journées à écrire sur l’autonomisation des femmes du monde entier. Vous pouvez suivre son travail sur son blog, HerReport.org Facebook, Instagram @her_report, Twitter @herreport et facebook.

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