4 étirements faciles pour soulager les maux de dos de la grossesse vidéo

transcription vidéo

étirement du dos

1. Commencez sur les mains et les genoux, les jambes écartées et les mains un peu devant votre tête.
2. vous Asseoir sur vos genoux et étirez vos bras vers l’avant sur le sol pour sentir un étirement le long de la colonne vertébrale.

Si nécessaire, placez un petit oreiller plat sous votre abdomen pour le soutien.

étirement des ischio-jambiers

1. debout, soulevez doucement une jambe et posez le pied sur le siège d’une chaise devant vous.,
2. Gardez votre dos droit et penchez-vous en avant de vos hanches pour sentir un étirement à l’arrière de la cuisse.

Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez avec l’autre jambe. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou si votre genou plie, essayez d’utiliser un pas plus bas.

étirement de la poitrine

1. tenez-vous la tête droite et le dos droit.
2. serrez vos deux mains derrière votre dos et sans pencher vos épaules en avant, étirez doucement vos bras vers le haut et le dos.
3. un étirement se fera sentir à l’avant de vos épaules et de vos bras.,

Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.

étirement du cou

1. assis ou debout, tournez la tête d’un côté et tirez le menton vers le bas vers la clavicule.
2. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 60 secondes et revenir à la position de départ.

Répétez de l’autre côté. Effectuez cet étirement 5 à 10 fois de chaque côté.