forme de marche appropriée
une grande technique de marche de remise en forme vous donnera un meilleur confort, puissance et vitesse. Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez améliorer vos entraînements de marche, ces quatre étapes feront la différence.
beaucoup de gens commencent à marcher sans penser à la bonne forme de marche. Mais votre posture, le mouvement du pied, la foulée et l’utilisation du mouvement du bras font une grande différence dans votre vitesse de marche et votre capacité à marcher énergiquement.,
apprendre à utiliser une bonne posture de marche vous aidera à respirer plus profondément, à détendre vos épaules et votre cou et à éviter les douleurs au dos et à la hanche. En utilisant le mouvement du bras et du pied droit, vous vous propulserez vers l’avant avec puissance et sans effort gaspillé.
vous utiliserez la même technique de marche que vous marchiez sur le trottoir, la piste, le tapis roulant. Apprenez à marcher correctement.
Posture de Marche
la Posture est la première étape pour le confort de la marche et de l’énergie., Une bonne posture de marche vous permet de respirer à fond, d’engager vos muscles centraux et d’utiliser vos muscles des jambes et des fesses pour une foulée de marche naturelle. C’est aussi un antidote aux courbatures et aux affalements de nombreuses personnes au travail et lors de l’utilisation d’un téléphone portable.
Une mauvaise posture de marche peut contribuer aux douleurs après la marche, tandis qu’une bonne posture de marche peut les soulager. Au début de chaque pied, prenez quelques secondes pour définir votre position de marche.
étapes pour une bonne Posture de marche
- tenez-vous droit avec vos pieds ensemble un espace confortable à part., Vos orteils doivent être pointés vers l’avant, mais si un léger angle est acceptable.
- Imaginez une ficelle attachée au sommet de votre tête. Sentez-le vous soulever de vos hanches afin que vous soyez grand et droit. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
- Ne pas cambrer le dos.
- Sucez légèrement votre estomac, en engageant vos muscles centraux. Cela aidera à maintenir une bonne posture tout en marchant.
- Rentrez vos fesses en tournant légèrement votre hanche vers l’avant. Cela vous empêche de cambrer votre dos ou de vous pencher en avant.
- Concentrez vos yeux 20 pieds devant vous., Votre tête suivra là où vos yeux regardent.
- Garder votre menton parallèle au sol. Vous avez probablement déjà corrigé cela en regardant 20 pieds devant vous, mais prenez un moment pour vérifier que votre menton n’est pas incliné vers le haut ou vers le bas. Marcher avec la tête vers le bas (comme lors de la vérification de votre téléphone portable) met une pression sur votre cou, tout comme faire reculer votre cou.
- hausser les épaules et les laisser se détendre, avec vos épaules légèrement en arrière. Cela aidera à soulager la tension que tant de gens portent dans nos épaules. Il définira également votre position pour utiliser le mouvement du bras., Maintenant, vous avez la bonne posture pour commencer à marcher.
mouvement du bras
le mouvement du bras peut donner de la puissance à votre marche, brûler 5 à 10% de calories en plus et agir comme un équilibre au mouvement de vos jambes. Il est courant que vous accélériez lorsque vous ajoutez un mouvement de bras.
de nombreux exemples pauvres de mouvement des bras « speedwalking” sont vus dans la culture populaire, avec des bras pompés haut dans les airs, traversant le corps ou s’étendant. Ce genre de mouvement de bras ne vous aide pas.
étapes pour un mouvement correct du bras de marche
- pliez vos coudes à 90 degrés.,
- fermez partiellement vos mains, mais ne les serrez pas. Serrer les poings peut augmenter votre tension artérielle.
- à chaque pas, le bras opposé à votre pied avant vient droit vers l’avant, pas en diagonale.
- lorsque le pied avant recule, le bras opposé revient droit.
- Gardez vos coudes près de votre corps; ne pas aile de poulet (battant vos coudes).
- votre main avant ne doit pas traverser le point central de votre corps.
- lorsque vous avancez, votre main doit être maintenue basse, pas plus haute que votre sternum.,
- Si vous trouvez l’ajout de mouvement de bras fatigant, de le faire pour 5 à 10 minutes puis laissez votre bras reste.
mouvement du pied
Le Pas de marche est un mouvement de roulement.
- frappez d’abord le sol avec votre talon.
- parcourez le pas du talon aux orteils.
- Poussez avec votre orteil.
- Mettre la jambe arrière vers l’avant pour frapper à nouveau avec le talon.
des chaussures flexibles vous permettront de rouler à travers la marche. Si vos pieds sont giflés plutôt que de rouler à travers la marche, vos chaussures sont probablement trop raides.,
Au début, vos muscles du tibia peuvent se fatiguer et être douloureux jusqu’à ce qu’ils soient renforcés. C’est naturel lorsque vous commencez à marcher pour la forme physique ou lorsque vous changez de mouvement du pied, de foulée ou de chaussures.
foulée de marche
la poussée de votre pied arrière est la clé pour marcher avec puissance et vitesse. Malheureusement, beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de dépasser—faire un pas plus long devant. Cela met plus de stress sur vos articulations inférieures de la jambe, et cela ne donne pas de puissance à votre foulée. Demandez à un ami de vous regarder marcher pour voir si vous dépassez votre schéma de marche habituel.,
Allonger Votre Foulée dans le Dos
Allonger votre foulée dans le dos pour améliorer la puissance et l’efficacité de votre foulée. Votre pied avant devrait frapper plus près du centre de votre corps. Vous ne gagnez rien en sortant plus loin avec votre pied en avant.
Pensez à garder votre pied arrière sur le sol plus longtemps et de vous donner une bonne poussée pour ajouter de la puissance à votre foulée. Vos pieds roulent à travers le pas de la frappe du talon à l’avant pour repousser avec votre orteil à l’arrière.,
Pratiquez votre foulée
pendant que vous marchez avec la bonne posture et roulez du talon aux orteils, concentrez-vous sur le maintien du pied arrière sur le sol plus longtemps et donnez-vous une bonne poussée. Vous pouvez également penser à garder votre foulée plus courte devant, mais cela se corrigera probablement si votre pied arrière est au sol plus longtemps.
à mesure que vous vous sentez à l’aise avec ce nouveau modèle de marche, vous pouvez augmenter la vitesse en faisant plus de pas plus petits. C’est ce que font les marcheurs rapides plutôt que de dépasser.
source: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093