38 conseils pour rester au chaud pendant la randonnée

j’adore la randonnée, comme vous pouvez probablement le dire, mais j’ai une confession à faire: je suis une mauviette totale quand il s’agit de faire face au froid.

En Raison de bizarreries mystérieuses de ma physiologie, Je cours plus froid que la plupart et je suis presque toujours la personne la plus froide autour des aventures en plein air. Que vous planifiiez un voyage de randonnée épique dans la haute Sierra de Californie ou une visite à vélo dans la belle Patagonie, l’une de mes pires craintes est l’inconfort de geler mes petits pains (et mes doigts et mes orteils) pendant des jours ou des semaines.,

je vais probablement toujours lutter pour rester au chaud à l’extérieur, mais au fil des ans, j’ai enduré beaucoup d’essais et d’erreurs et développé un grand nombre de trucs pour prendre le bord. Que ce soit sur le sentier, au camp ou en essayant de dormir toute la nuit, nous pouvons faire beaucoup pour rester au chaud pendant la randonnée.

Une précision: ces conseils, bien que généralement utiles dans toutes les situations, sont principalement axés sur la randonnée en trois saisons. Si vous entreprenez une expédition complète de camping sur la neige, vous voudrez demander des conseils spécifiquement pour la randonnée et le camping d’hiver.,

même en été, il est courant que les températures nocturnes descendent au-dessous du point de congélation si vous êtes en haut dans les montagnes. Ce post est plein d’idées pour vous aider à rester au chaud-ou du moins raisonnablement confortable-jusqu’au froid des années 30 et 40 Fahrenheit (ou même une nuit occasionnelle dans les années 20 br Brrrrr….)

vêtements

Les vêtements sont notre principal moyen de défense contre le froid pendant la journée, et nous avons tellement d’excellentes options – même si nous sommes sur un budget – qu’il serait stupide de s’aventurer à l’extérieur sans un ensemble de base de vêtements

choisissez des vêtements à séchage rapide qui évacuent l’humidité de votre corps au lieu de rester humides. La laine mérinos est idéale pour cela, tout comme divers tissus synthétiques conçus à cet effet. Évitez le coton; il est mouillé et reste mouillé.,

Les vêtements de pluie fonctionnent très bien comme coupe-vent et pour plus de chaleur. Je porte souvent ma veste de pluie et mon pantalon juste pour me réchauffer par temps sec et froid.

conservez toujours un ensemble de vêtements chauds et secs pour le camp. Gardez-les en sécurité et au sec dans votre sac. Cela ne signifie pas nécessairement apporter deux de tout (voir mes conseils de randonnée léger pour plus d’informations à ce sujet). Mais s’il pleut, par exemple, essayez d’éviter la randonnée dans votre doudoune si possible., Mieux vaut courir un peu froid pendant que vous faites de la randonnée, puis ne rien avoir pour vous garder au chaud une fois que vous vous arrêtez.

la randonnée en down ou en Gore-TEX (vêtements de pluie) entraînera presque toujours une surchauffe et devrait être évitée à moins qu’il ne pleuve ou qu’il ne fasse vraiment, vraiment froid. Lorsque vous commencez le matin, donnez-vous quelques minutes pour vous réchauffer pendant la randonnée, puis décidez si vous avez encore besoin de ces couches. Sinon, gardez – les pour le camp ou le temps orageux.

Gardez votre tête au chaud et le reste de votre corps va rester au chaud. Nous perdons une tonne de chaleur dans nos têtes., Un chapeau chaud ou une capuche est essentiel pour se détendre au camp, dormir ou même faire de la randonnée par temps froid.

rester au chaud sur le sentier

dans la plupart des trois saisons, le travail de randonnée génère généralement suffisamment de chaleur corporelle pour nous garder au chaud. Mais il y aura toujours ces jours glaciaux, ou tôt le matin ou tard l’après-midi, quand nous commençons à nous sentir frais même en marchant. Voici quelques conseils pour rester au chaud pendant la randonnée.

Gardez les couches chaudes à portée de main et changez-les avant d’avoir trop froid. Une fois que vous commencez à avoir froid, il peut être difficile de se réchauffer à nouveau., Lorsque votre niveau d’effort est sur le point de baisser, par exemple lorsque vous passez de la montée à la descente ou que vous vous arrêtez pour une pause-collation, prenez le temps d’enfiler cette chemise ou cette veste de pluie de poids moyen.

retirez les couches chaudes avant de trop transpirer. La seule chose pire que le temps froid est d’être humide par temps froid. Pendant les saisons intermédiaires (printemps et automne) ou en changeant rapidement de terrain, il est facile de transpirer sur certaines sections tout en se sentant refroidi sur d’autres. Si vous vous sentez trop chaud trop longtemps, prendre le temps d’enlever une couche., Non seulement vous vous sentirez plus à l’aise dans le moment, mais vous vous sentirez également moins frais la prochaine fois que la température baissera car vos vêtements ne seront pas mouillés.

pensez à l’avance et gérez la température pour ce qui va arriver. Si vous suivez les conseils ci-dessus, vous pouvez avoir l’impression de vous arrêter constamment pour ajouter ou supprimer des couches par temps difficile ou sur un terrain changeant rapidement. Prenez toujours le temps de faire ce qui est nécessaire, mais pensez également à l’avance pour décider quels changements de couche sont les plus critiques.,

par exemple, si vous avez froid dans un canyon ombragé mais que vous savez que vous monterez bientôt au soleil, il est prudent de supporter le froid pendant un petit moment. Mais si vous descendez tard dans la journée, vous savez que la température ne fera que se refroidir et il vaut la peine de faire une pause pour en ajouter une autre couche.

gardez toujours les couches chaudes et le matériel de couchage au sec. Ils sont littéralement votre bouée de sauvetage par temps froid. Une fois que vous êtes fatigué, arrêtez de faire de la randonnée et que le soleil se couche, vous avez très peu d’options pour rester au chaud si vos vêtements et votre sac de couchage sont mouillés.

pour garder les couches critiques et le sac de couchage au sec lors d’une randonnée sous la pluie: utilisez une housse imperméable plus un sac sec supplémentaire ou un sac poubelle en plastique à l’intérieur de votre sac. Lorsque vous traversez des rivières, assurez-vous toujours que l’équipement critique est dans des sacs étanches., Soyez également conscient de l’eau à l’intérieur de votre sac: les vieilles vessies d’hydratation peuvent casser une couture, une valve de morsure avec une pression dessus fuira, des bouteilles d’eau avec des couvercles lâches peuvent se renverser, etc.

mettez des vêtements de pluie avant de vous mouiller., Cela peut sembler évident, mais c’est l’une de ces leçons de randonnée que j’ai apprises à la dure. Une légère bruine peut vous laisser espérer le meilleur, et au moment où vous surmontez votre déni et admettez qu’il pleut réellement, vous êtes déjà humide et froid. Gardez les vêtements de pluie (Vêtements et housse) facilement accessibles et arrêtez-vous pour les mettre plus tôt que tard.

faites des pauses dans des endroits ensoleillés ou abrités, et pas trop longtemps. Lorsque vous faites de la randonnée par temps froid, chronométrez vos pauses afin qu’elles coïncident avec des endroits ensoleillés ou à l’abri du vent., Si c’est une journée vraiment froide, envisagez de prendre plus de courtes pauses au lieu de quelques longues, afin de garder le pompage du sang. Et comme mentionné ci-dessus, mettez toujours une couche chaude dès que vous vous arrêtez pour une pause par une journée froide.

sélection du camping

choisir le bon camping peut faire la différence entre une nuit de sommeil rafraîchissante et le décompte des heures froides jusqu’au lever du soleil. Voici quelques choses à garder à l’esprit.

Les campings en haute altitude sont généralement plus froids, surtout lorsque vous arrivez à des altitudes élevées (environ 10 000 pieds)., Étant donné le choix entre camper près d’un sommet ou d’un col et descendre un peu, le camp inférieur sera généralement plus chaud. Sauf que Valleys

Les Vallées et les ravins peuvent être étonnamment froids. C’est une exception importante à la règle « plus haut est plus froid” ci-dessus. Comme l’air froid coule, il s’accumule souvent au point le plus bas du paysage, ce qui rend les campings dans les vallées ou les canyons étonnamment glaciaux. Dans la mesure du possible, recherchez des emplacements de camping à mi-chemin d’une section de changement d’altitude – pas au point le plus bas autour, mais pas non plus au plus haut.

cherchez un abri dans les zones venteuses., Lorsque vous campez sur une crête ou un grand plateau ouvert, par exemple, les vents de nuit peuvent vraiment vous refroidir (sans oublier qu’il est difficile de planter une tente en toute sécurité). Il est souvent payant de chercher des arbres ou des rochers pour briser le vent d’un côté. Méfiez-vous des arbres avec des branches mortes qui pourraient tomber dans le camp cependant.

cherchez le soleil tôt le matin lorsque c’est possible. C’est, pour moi, le Saint Graal de la sélection de camping., Rien ne soulage la douleur de l’air glacial du matin comme la sensation de la lumière directe du soleil sur mon visage. Comme vous le savez probablement, le soleil se lève à l’est et se couche à l’Ouest, donc en règle générale, le soleil se lèvera de la direction opposée où il se couche. Les campings situés dans les basses vallées entourées de montagnes auront le soleil du matin plus tard; les sites situés en hauteur sur les pentes orientées à l’est ou sur les selles auront le soleil plus tôt.,

rester au chaud au Camp

Le soleil se couche après une dure journée de randonnée et le froid de la montagne s’installe… même si vous avez choisi un camping avec soin, c’est là que beaucoup d’entre nous ont du mal à rester au chaud pendant la randonnée. Voici quelques conseils pour vous aider.

changez en couches chaudes et sèches immédiatement après votre arrivée au camp. Avant de monter la tente, avant de commencer le dîner, avant de faire le plein d’eau As comme votre niveau d’activité diminue avec la température, vous pouvez devenir refroidi étonnamment rapidement et il est difficile de vous réchauffer une fois que vous avez terminé la randonnée pour la journée., Retirez immédiatement toutes les couches humides de pluie ou de sueur et remplacez-les par vos couches chaudes et sèches.

alternez les tâches froides et chaudes du camp pour éviter d’avoir trop froid. Lorsque vous installez et décomposez le camp, essayez de séquencer les choses afin d’avoir une chance de vous réchauffer entre les tâches extra-froides. Pour moi, filtrer l’eau me fait généralement froid (surtout mes mains) tandis que le tangage de la tente me réchauffe (car il est plus actif). La cuisine va dans les deux sens: le poêle me réchauffe les doigts mais assis à un endroit me refroidit.

utilisez un équipement polyvalent pour vous garder au chaud en position assise., Les articles polyvalents sont un aliment de base de la randonnée légère et peuvent également vous aider à rester au chaud. Si vous utilisez un coussin de couchage en mousse (non gonflable-pas de crevaisons, veuillez), pensez à vous asseoir dessus pendant que vous mangez pour vous isoler du sol froid. Un sac de couchage, ou surtout une couette de couchage, peut être enroulé autour de vous comme une couverture tout en mangeant (ne renversez pas de nourriture dessus au pays des ours).

mangez un repas complet (et idéalement chaud) avant d’aller au lit. Un estomac plein fournit beaucoup de carburant pour le four de notre métabolisme pour nous garder au chaud toute la nuit., Idéalement, vous aurez beaucoup de nourriture pour faire le tour, mais si vous étirez les rations jusqu’au prochain réapprovisionnement, ne lésinez pas sur le dîner si la chaleur est un problème.

pensez à manger sur le sentier plutôt qu’au camp. Si vous faites de longues journées de randonnée et que vous grelottez lamentablement pendant le petit-déjeuner et le dîner, pensez à manger ces repas le long du sentier – après qu’il se réchauffe ou avant qu’il ne fasse trop froid, respectivement – plutôt qu’au camp., C’est également idéal pour éviter les ours, car vous ne cuisinerez pas là où vous dormez.

générez de la chaleur corporelle avec des exercices. Les situps de sac de couchage sont un classique, mais il existe de nombreuses façons de générer de la chaleur corporelle en cas de besoin. Situps, pompes, ponts fessiers, ou même des clamshells de bande de résistance vous réchaufferont tout en gardant vos fessiers et le noyau fort (bonus!) et aider à prévenir la douleur au genou. Essayez quelques séries avant de vous lever le matin et vous serez surpris de voir combien il est plus facile de faire face à l’air froid.,

Une fois sorti de votre sac de couchage, quelques jeux de squats ou de fentes de marche, ou même quelques sautoirs, auront le même effet.

équipement de couchage et conseils

c’est ce à quoi la plupart des gens pensent immédiatement lorsqu’ils se demandent comment rester au chaud pendant la randonnée. Bien qu’un bon équipement soit essentiel, j’ai mis beaucoup d’autres conseils en premier parce que même le meilleur équipement ne vous gardera pas au chaud si vous faites d’autres erreurs. Cela dit, Voici quelques considérations clés sur l’équipement pour les randonneurs qui ont du mal à rester au chaud la nuit pendant la randonnée.,

Utilisez une bonne qualité, la valeur nominale adéquate, correctement dimensionné sac de couchage/couverture. C’est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour éviter d’avoir froid pendant la randonnée. C’est un sujet important, mais voici quelques-uns des points les plus importants:

• Les Cotes de température sont souvent pour la survie, pas pour le confort. Un sac « à 30 degrés » laissera beaucoup de gens froids par temps à 30 degrés.
• certaines personnes dorment beaucoup plus froid que d’autres, en particulier les femmes., Ces personnes peuvent avoir besoin d’un sac évalué à 20 ou même 30 degrés F en dessous de la température réelle. Par exemple, j’utilise un sac de -10 degrés F pour dormir confortablement dans les +20.
• Un sac de couchage trop grand, avec trop d’air autour de votre corps, ne vous gardera pas aussi chaud. Les femmes / les petites personnes devraient particulièrement envisager un sac pour femme, ou une couette de couchage de taille personnalisée comme celles de Katabatic Gear ou Zpacks.
• serrer le sac étroitement autour de vos épaules fera une grande différence dans la façon dont il se sent chaud.
• se couvrir la tête fait également une énorme différence., J’utilise une couette de couchage (pas de Capuche intégrée) et une capuche isolée séparée, ce qui fonctionne très bien. Si la capuche de votre sac de couchage n’est pas bien ajustée, envisagez un chapeau ou une capuche séparés.

utilisez un matelas de couchage avec une valeur R élevée. Le sol Sous nous aspire essentiellement la chaleur de notre corps à moins que nous ayons une bonne isolation entre nous et la terre. La valeur R d’un matelas de couchage mesure son isolation. Un bon sac de couchage est tout aussi important qu’un bon sac de couchage pour garder au chaud la nuit.

utilisez une tente rainfly pour vous réchauffer par temps sec., Nos corps génèrent de la chaleur pendant la nuit, et une mouche (au lieu d’un simple filet) piège plus de cette chaleur à l’intérieur de la tente avec nous. Aussi agréable que cela puisse être d’avoir une vue sur les étoiles et une ventilation, les nuits fraîches, il est préférable de mettre la mouche même par temps sec.

dormez dans des couches chaudes. Cela peut sembler évident, mais les couches chaudes ne sont pas seulement pour la randonnée et s’asseoir autour du camp. Par temps froid, je dors généralement dans ma chemise de poids moyen et ma doudoune, ainsi que des collants chauds. Par temps vraiment froid, j’ajoute mon équipement de pluie.

partager une tente est plus chaud, mais partager un sac de couchage ne l’est généralement pas., Deux personnes dans une petite tente sont certainement plus chaudes qu’une, mais (comme mon mari et moi l’avons appris à la dure) ces sacs de couchage romantiques pour deux personnes ou zippés ne sont pas nécessairement plus chauds.

à moins que le sac ait des colliers de tirage soigneusement conçus, cet espace supplémentaire entre les traverses permettra à l’air chaud de s’échapper, laissant les deux personnes plus froides que si elles avaient emmitouflées séparément. Cela est vrai même si vous êtes un dormeur froid partageant avec un dormeur chaud.

ajoutez une couverture d’espace ou un bivouac d’urgence pour les nuits très froides., Ces couvertures métalliques – ou pour quelque chose d’un peu plus durable, ces bivies métalliques-ne pèsent presque rien et ajoutent une chaleur significative. J’en garde un à portée de main pour superposer mon corps et mon sac de couchage les nuits très froides. Ils sont intelligents d’avoir autour pour les urgences de toute façon, au cas où votre sac de couchage et vos couches chaudes seraient accidentellement mouillés. Ils provoqueront de la condensation à l’intérieur de votre sac de couchage, alors préparez-vous à le sécher le lendemain.

il fait généralement plus froid dans les heures juste avant le lever du soleil., Même si vous vous sentez assez chaud lorsque vous allez au lit, gardez votre doudoune ou votre couverture spatiale à portée de main au cas où vous vous réveilleriez en frissonnant à 3h du matin.

l’eau chaude dans un Nalgene fait des merveilles. Pour un vrai luxe dans l’arrière-pays, faites chauffer de l’eau avec votre poêle et versez-la dans une bouteille de NALGENE rigide (non, elle ne fera pas fondre la bouteille). Enveloppez – le dans une couche de rechange et placez-le dans votre sac de couchage pour rester au chaud même les nuits les plus froides. Évidemment, cela nécessite du carburant supplémentaire et un Nalgene dur, que de nombreux routards légers ne voudront pas transporter, mais dans les bonnes circonstances, cela en vaut vraiment la peine.,

dormez avec des vêtements humides pour les sécher. Si vous avez enlevé des couches humides en arrivant au camp et que vous vous inquiétez de devoir les remettre mouillées le matin, voici une astuce. Dans tous les climats sauf les plus froids ou les plus humides, dormir avec ces couches sur le dessus de votre corps, à l’intérieur de votre sac de couchage, les séchera le matin.

dormez avec votre filtre à eau et vos appareils électroniques par temps glacial. Cela ne vous aidera pas à rester au chaud, mais cela vous évitera d’autres maux de tête., Les filtres à eau à noyau creux (comme le Sawyer Squeeze) peuvent être endommagés si l’eau à l’intérieur gèle, et les batteries des smartphones peuvent devenir difficiles à très basse température. Rentrez ces deux à l’intérieur de votre sac de couchage la nuit pour la tranquillité d’esprit.

mains et pieds froids

pour certains d’entre nous (lève la main!) même lorsque notre noyau est assez chaud, nos doigts et nos orteils peuvent encore devenir douloureusement glaciaux. J’ai écrit à ce sujet en détail dans mon guide pour faire face aux mains froides à l’extérieur. Voici quelques conseils rapides:

• Si votre cœur est froid, vos mains et vos pieds n’ont aucune chance., Utilisez tous les conseils ci-dessus pour vous assurer que votre noyau reste grillé.
• Réchauffez vos mains fréquemment, avant qu’elles ne soient trop froides. Le bas de votre pantalon est un excellent endroit pour se réchauffer les mains. Pas de blague!
• balancer vos bras en cercles ou d’autres mouvements rapides peut aider à forcer plus de sang dans les.
• Les Chaussons en duvet peuvent aider avec les pieds froids pendant le sommeil et sont très légers.
• Une bonne paire de gants peut aider, mais les mitaines sont encore mieux.
• Je ne trouve généralement pas de réchauffeurs chimiques aussi efficaces ou valant le poids.,

bonne chance et bons sentiers

j’espère vous avoir convaincu qu’il existe de nombreuses façons de rester au chaud pendant la randonnée. Ne laissez pas la peur du froid s’interposer entre vous et de magnifiques nuits sauvages sous les étoiles. Voici des sentiers heureux, de belles vues et des nuits chaleureuses dans l’arrière-pays.,u peut également trouver ces utiles:

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