3 Avantages Étonnants de GABA | Psychologie aujourd’Hui, le Canada

le GABA est l’un des suppléments les patients me demandent beaucoup, souvent avec des regards de confusion sur leurs visages. Je pense que la confusion vient du fait que le GABA est à la fois un produit chimique produit dans le corps et un supplément qui est fait pour l’ingestion. Contrairement à la mélatonine, qui est également produite dans le corps et en tant que supplément, le GABA n’est pas aussi connu—ni n’a reçu presque autant d’attention scientifique., Compte tenu de l’intérêt et de la popularité du GABA—et de l’importance du propre GABA du corps pour l’humeur et la santé—il vaut vraiment la peine de passer du temps à en parler.

QU’est-ce que le GABA?

l’acide Gamma-Aminobutyrique est un acide aminé produit naturellement dans le cerveau. Le GABA fonctionne comme un neurotransmetteur, facilitant la communication entre les cellules du cerveau., Le grand rôle du GABA dans le corps est de réduire l’activité des neurones dans le cerveau et le système nerveux central, ce qui a un large éventail d’effets sur le corps et l’esprit, y compris une relaxation accrue, une réduction du stress, une humeur plus calme et équilibrée, un soulagement de la douleur et un coup de pouce au Sommeil.

de nombreux médicaments interagissent avec le GABA et les récepteurs GABA dans le cerveau, modifiant leur fonction pour obtenir certains effets, généralement la relaxation, le soulagement de la douleur, la réduction du stress et de l’anxiété, l’abaissement de la pression artérielle et l’amélioration du sommeil., Les barbituriques, les anesthésiques, les benzodiazépines, les antidépresseurs et les médicaments anti-épileptiques sont quelques-uns des médicaments qui ciblent le GABA.

un certain nombre de suppléments naturels affectent également L’activité du GABA, pour aider à soulager le stress et l’anxiété, favoriser une humeur équilibrée et aider au Sommeil. J’ai écrit sur la valériane et le houblon, le magnésium et la L-théanine, qui ont tous un effet sur l’activité GABA du cerveau. D’autres suppléments naturels qui peuvent affecter L’activité du GABA comprennent la L-arginine, le kava, la passiflore et le ginseng américain.,

le GABA se trouve naturellement dans les variétés de thé vert, noir et oolong, ainsi que dans les aliments fermentés, y compris le kéfir, le yogourt et le tempeh. D’autres aliments contiennent du GABA ou peuvent stimuler sa production dans le corps, y compris les grains entiers, les fèves, le soja, les lentilles et autres haricots; noix, y compris les noix, les amandes et les graines de tournesol; poisson, y compris les crevettes et le flétan; agrumes, tomates, baies, épinards, brocoli, pommes de terre et cacao.

le GABA est également disponible en supplément., Les suppléments de GABA sont souvent utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, le stress et l’anxiété, et le sommeil, ainsi que pour stimuler l’hormone de croissance naturelle du corps, souvent par les athlètes.

Comment GABA travail?

J’appelle GABA les freins du cerveau. C’est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important du corps, ce qui signifie qu’il réduit l’activité des cellules neurales dans le cerveau et le système nerveux central, ayant pour effet de déplacer le cerveau et le corps dans la vitesse inférieure., En inhibant l’activité neuronale, le GABA facilite le sommeil, réduit le stress mental et physique, diminue l’anxiété et crée un calme de l’Humeur. GABA joue également un rôle important dans la régulation du tonus musculaire. En combinaison avec le glutamate, le neurotransmetteur excitateur le plus important du corps, le GABA est un contributeur important à l’homéostasie mentale et physique globale du corps, ou à l’équilibre.

le GABA joue un rôle dans le bon fonctionnement des systèmes immunitaire et endocrinien du corps, ainsi que dans la régulation de l’appétit et du métabolisme. Il y a aussi des recherches émergentes intéressantes sur le rôle du GABA dans la santé intestinale et la fonction gastro-intestinale, où il peut fonctionner pour soutenir la motilité, contrôler l’inflammation et soutenir la fonction du système immunitaire, et aider à réguler l’activité hormonale.

Une faible activité du GABA dans le corps peut entraîner:

• anxiété.,
• un stress Chronique.
• la Dépression.
• difficulté à se concentrer et problèmes de mémoire.
• douleurs musculaires et maux de tête.
• insomnie et autres problèmes de sommeil.
• Une faible activité du GABA est également associée à des troubles liés à la consommation de substances.

Il y a des recherches et des débats en cours sur la façon dont les suppléments de GABA fonctionnent dans le corps, et comment leurs mécanismes d’action peuvent différer du GABA produit à l’intérieur du corps., Plus précisément, les scientifiques ne sont pas parvenus à un consensus sur la question de savoir si, ou avec quelle efficacité, le GABA supplémentaire traverse ce qu’on appelle la barrière hémato-encéphalique — ce qui signifie, à quel point il passe de la circulation sanguine directement dans le cerveau. Il reste un réel besoin de recherches supplémentaires sur les effets du GABA supplémentaire, y compris la façon dont il peut affecter le système nerveux via l’intestin.

ci-dessous, je vais discuter de ce que la science nous dit aujourd’hui sur l’efficacité potentielle des suppléments de GABA pour le sommeil et d’autres conditions.,

avantages du GABA

pour le sommeil: L’activité GABA du corps est importante pour le sommeil. GABA permet au corps et à l’esprit de se détendre et de s’endormir et bien dormir toute la nuit. Une faible activité du GABA est liée à l’insomnie et au sommeil perturbé. Dans une étude, les niveaux de GABA chez les personnes souffrant d’insomnie étaient presque 30 pour cent plus bas que chez les personnes sans trouble du sommeil. Et ces faibles niveaux de GABA correspondaient également à un sommeil plus agité et éveillé., Les médicaments pour le sommeil, y compris ceux avec zolpidem (Ambien et autres) et eszopiclone (Lunesta et autres) ciblent le système GABA du corps pour augmenter la sédation et le sommeil. La recherche indique qu’un effet secondaire négatif de ces médicaments pour le sommeil — les hallucinations — peut résulter de leurs altérations de L’activité GABA.

Il existe des recherches relativement limitées sur les avantages directs du GABA supplémentaire pour le sommeil., Certaines recherches récentes suggèrent que le GABA produit dans les aliments fermentés peut augmenter le temps de sommeil et diminuer le temps nécessaire pour s’endormir. Une autre étude récente a montré qu’une combinaison de GABA et de 5-HTP peut ensemble améliorer la qualité du sommeil et augmenter le temps de sommeil. Compte tenu de l’importance du GABA pour les habitudes de sommeil du corps, plus de recherche sur les effets des suppléments de GABA sur le sommeil est grandement nécessaire.,

pour le stress et l’anxiété: en tant que produit chimique naturel du corps, le rôle principal du GABA est de diminuer l’activité des neurones dans le cerveau et le système nerveux central, ce qui place le corps dans un plus grand état de relaxation et soulage le stress et l’anxiété. Le GABA supplémentaire peut bénéficier du sommeil en aidant à la relaxation et en soulageant l’anxiété et le stress., Il reste un débat parmi les chercheurs sur l’efficacité du GABA supplémentaire dans la réduction de l’anxiété et du stress en raison de questions de longue date sur la capacité du GABA supplémentaire à pénétrer dans le cerveau par la circulation sanguine. (Il est important de noter que le GABA, sous forme de supplément, peut avoir d’autres moyens de détendre le corps, y compris éventuellement par L’activité du GABA dans le microbiome intestinal.)

alors que le débat scientifique se poursuit, certaines études ont montré que le GABA était efficace pour réduire l’anxiété et stimuler la relaxation., Une petite étude de 13 adultes a montré que le GABA était efficace comme relaxant et anti-anxiété, avec des ondes cérébrales ralenties observées dans l’heure suivant la prise du supplément. Cette étude a également révélé qu’un coup de pouce au système immunitaire s’est également produit avec le GABA, suggérant que le GABA supplémentaire peut améliorer l’immunité chez les personnes subissant un stress mental.

Une autre étude plus vaste a étudié les effets de 100 milligrammes de GABA chez un groupe de personnes qui avaient récemment entrepris une tâche mentale stressante., Les scientifiques ont mesuré un ralentissement des ondes cérébrales chez les personnes qui avaient pris du GABA, ce qui indique un soulagement du stress mental. Une autre étude a testé les effets du GABA chez les personnes qui étaient sur le point de passer un test de mathématiques stressant. Ceux qui ont mangé du chocolat infusé de GABA ont rebondi plus rapidement du stress lié aux tests, y compris des changements de réduction du stress à la variabilité de la fréquence cardiaque.

Pour l’hypertension artérielle: les suppléments de GABA sont parfois utilisés par les gens comme un moyen naturel d’abaisser la tension artérielle. Il existe des preuves indiquant que le GABA peut agir pour réduire l’hypertension artérielle., Dans une étude menée auprès de personnes souffrant d’hypertension artérielle limite, 12 Semaines d’utilisation du supplément chlorella, un type d’algue riche en GABA, ont considérablement réduit la pression artérielle. En plus d’être important en soi, le maintien d’une pression artérielle saine peut également aider à protéger votre sommeil. Une baisse naturelle de la pression artérielle la nuit est une partie de la progression du corps dans le sommeil. L’hypertension artérielle peut être un signe d’hyperarousal, un État de Vigilance physique et de vigilance qui peut rendre difficile l’endormissement et le sommeil., Un mauvais sommeil et des troubles du sommeil, en particulier l’apnée du sommeil, contribuent à l’hypertension artérielle et peuvent entraîner le type d’hypertension difficile à traiter.

Ce qu’il faut savoir

consultez Toujours votre médecin avant de commencer à prendre un supplément ou d’apporter des modifications à votre médicaments et des suppléments de routine. Ce n’est pas un avis médical, mais ce sont des informations que vous pouvez utiliser comme un démarreur de conversation avec votre médecin.

dosage

Les doses suivantes sont basées sur des quantités qui ont été étudiées dans des études scientifiques., En général, il est recommandé aux utilisateurs de commencer par la dose la plus faible suggérée et d’augmenter progressivement au besoin.

• pour le sommeil, le stress et l’anxiété: 100-200 mg et des doses plus élevées, dans des études scientifiques. Le dosage individuel et la durée d’utilisation varient.
• Pour l’hypertension artérielle: 10-20 mg, dans les études scientifiques.

effets secondaires possibles

Les suppléments oraux de GABA sont généralement bien tolérés par les adultes en bonne santé. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires négatifs, notamment:

• détresse gastrique.
• la Nausée.
• Diminution de l’appétit.,
• la Constipation.
• des brûlures à la gorge.
• de la Somnolence et de la fatigue.
• une faiblesse Musculaire.
• essoufflement, à très fortes doses.

Interactions

Ce sont des médicaments et des suppléments couramment utilisés qui ont des interactions scientifiquement identifiées avec le GABA. Les personnes qui prennent ces médicaments ou d’autres médicaments et suppléments devraient consulter un médecin avant de commencer à utiliser le GABA comme supplément.

Interactions avec des médicaments

• l’hypertension artérielle des médicaments. GABA peut abaisser la tension artérielle., Si vous prenez du GABA en plus de prendre des médicaments contre la pression artérielle, votre tension artérielle peut chuter trop bas.
• médicaments antidépresseurs. Les personnes prenant des antidépresseurs devraient consulter leur médecin avant de prendre GABA.
• médicaments Neuralement actifs. Les personnes prenant des médicaments qui affectent l’activité cérébrale devraient consulter leur médecin avant de prendre du GABA.

Interactions avec d’autres suppléments

• des Herbes et des suppléments qui peuvent abaisser la tension artérielle., Parce que le GABA peut abaisser votre tension artérielle, si vous prenez du GABA avec d’autres herbes ou des suppléments qui peuvent également abaisser la tension artérielle, la combinaison peut entraîner une chute de votre tension artérielle trop basse.Herbes et suppléments qui abaissent la pression artérielle comprennent, mais ne sont pas limités à:
  • cacao.
  • l’acide Alpha-linolénique.
  • psyllium Blond, et d’autres suppléments de fibres.
  • huile de foie de Morue.
  • le Magnésium.
  • de Calcium.
  • de Potassium.
  • acide folique.
  • la Coenzyme Q10.
  • la L-arginine.
  • ail.
  • les Oméga-3 acides gras.,

j’ai vu des patients soulager leur anxiété, réduire leur stress et améliorer leur sommeil grâce à l’impact relaxant du GABA supplémentaire. Je ne pense pas que nous ayons vu assez de recherches pour avoir une compréhension suffisante de la façon dont les suppléments de GABA pourraient affecter le stress, l’humeur et le sommeil, ou d’autres façons dont le GABA en tant que supplément peut bénéficier à la santé émotionnelle, cognitive et physique. Au fur et à mesure que nous en apprendrons plus—ce que j’espère que nous ferons, bientôt—Je ne manquerai pas de vous mettre à jour.