Vous avez donc glissé plus de superaliments à ventre plat dans votre alimentation. Vous avez appliqué avec diligence votre plan de remise en forme ou de yoga. Mais si nous vous disions qu’il existe des astuces simples, pratiquement sans effort, que vous pouvez vous faufiler dans votre vie quotidienne pour perdre du poids et obtenir ce ventre plus plat sans même essayer?
La meilleure façon d’obtenir un ventre plus plat n’est pas uniquement sur le fait de manger moins—c’est aussi par manger plus intelligemment. Lisez la suite pour nos secrets de ventre plat préférés des meilleurs nutritionnistes et experts alimentaires., Incorporez ces rituels alimentaires dans les repas pour perdre du poids, et vous serez sur le point d’atteindre vos objectifs avant de le savoir. Pendant que vous effectuez ces changements, assurez-vous d’essayer les 21 meilleurs Hacks de cuisine sains de tous les temps.
incorporer des diurétiques à chaque repas
cela peut ne pas sembler très excitant, mais l’incorporation de diurétiques dans le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner peut aider à promouvoir un ventre plus plat., « Les citrons sont un diurétique naturel, ce qui explique souvent pourquoi il est recommandé de presser le jus de citron dans l’eau lors d’un nettoyage », explique Rebecca Lewis, RD chez Hello Fresh. « Les betteraves, le persil et les asperges sont également de bonnes sources de nourriture pour nous aider à passer rapidement l’eau supplémentaire à laquelle nous pourrions nous accrocher lorsque notre alimentation est riche en sel. »
Grand événement?, Mangez beaucoup de produits la veille
« cela augmentera votre apport en fibres, ce qui aidera à éliminer les déchets de votre côlon et à vous débarrasser de ces renflements intestinaux inesthétiques associés », disent les jumeaux nutrition, lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et les auteurs de la nutrition twins’ Veggie cure.,
Trouvez votre potion magique
cela semble idiot, mais une fois que vous trouvez un aliment ou une boisson qui semble vous détoxifier instantanément, il peut être si motivant de rester sur la bonne voie avec vos autres efforts! « La sensation de gonflement et le plein? Je déteste ça! »explique Kelly Choi, auteur du nettoyage du thé à ventre plat de 7 jours. « Mais le thé peut être pour vous aider à perdre du poids et vous faire sentir moins gonflé. J’utilise ce smoothie au thé au citron pour combattre cette énorme sensation de dirigeable., »
Manger sur des petites assiettes
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes chez un ami pour une partie ou en attente dans la ligne sur un buffet, que vous chargez plus de nourriture dans votre assiette que vous le feriez normalement? C’est peut-être parce que vous avez attrapé une plus grande assiette, que vous voulez l’empiler avec à peu près tout. L’utilisation de petites assiettes est # 5 sur notre liste des 50 meilleurs conseils de perte de poids, alors peut-être qu’il est temps que vous investissiez dans de plus petits servingware!,
« la recherche a montré que les gens consomment moins lorsqu’ils mangent dans des assiettes plus petites. En commençant petit, il est moins probable que vous partiez quelques secondes et vous oblige à vous enregistrer une fois que la plaque est effacée avant de sauter quelques secondes », explique Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de The Well Necessities.
, Et les rendre rouges plaques
Son excentrique? Ne le frappez pas avant de l’essayer par vous-même., « Rouge signifie » Stop! »dans notre cerveau! Des études ont montré que ceux qui utilisent cette plaque de couleur finissent par manger moins par rapport aux autres couleurs de plaque », explique Lewis.
jurer la salière
le sodium vous gonfle et provoque la rétention de liquide dans votre estomac, et les jumeaux nutritionnels disent que cela se répercutera même sur vos doigts, vos chevilles et vos pieds. Et la seule chose pire que votre jean préféré qui ne va pas est votre bague préférée qui ne va pas non plus., Pour booster la saveur sans sel, expérimentez avec des épices séchées comme les flocons de piment rouge, la poudre d’ail et le poivre noir fraîchement moulu. Ou, essayez d’ajouter un spritz de citron ou de vinaigre à votre plat préféré. Et rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’il n’a pas de goût salé qu’il n’est pas chargé en sodium. Exemple: ces 20 Desserts de Restaurant avec plus de sel qu’un sac de bretzels.,
Fossé de style familial bols de service
« Vous servir entre le compteur au lieu de tourner le dîner en buffet ou de style familial, où il est plus difficile de surveiller votre consommation totale », explique Lewis. Si c’est hors de vue, il est plus facile de garder cette deuxième portion de spaghetti et de boulettes de viande hors de l’esprit.,
Être un mangeur conscient
Pour promouvoir la conscience de manger: « Manger dans une ambiance détendue, éteignez le TÉLÉVISEUR, jouer de la musique, et même la lumière de quelques bougies, » dit célébrité nutritionniste Lisa DeFazio, MS, RDN. « En prenant votre temps à manger et à mâcher des aliments pour vraiment les goûter, vous aidez à faciliter la digestion et à vous ralentir, ce qui empêche de trop manger., »
Et suivez ce mâcher de la règle
Préparez-vous à votre compte sur et viser 20 à mâcher avant d’avaler. « Lorsque vous avalez trop rapidement, vous êtes susceptible d’avaler de l’air, ce qui provoque des ballonnements d’estomac », disent les jumeaux de Nutrition.,
ne Jamais manger à l’extérieur d’un sac
Ou une boîte, pour cette question. « Asseyez-vous à une assiette soigneusement réglée à la table. Grignoter sans réfléchir tout droit sorti d’un sac ou d’une boîte pendant que vous êtes debout au garde—manger pour décider de ce que vous voulez manger conduit à la suralimentation-généralement des collations qui sont généralement riches en sel et en sucre, les deux qui conduisent à des ballonnements d’estomac », disent les jumeaux de Nutrition., « Planifier ce que vous allez manger et vous asseoir à une portion prédéterminée sur une assiette élimine ce problème. »
Fête riche en fibres alimentaires
La fibre est essentiel pour notre santé digestive et freine les fringales de la faim, en nous plein plus longtemps. « Pensez aux grains entiers, aux haricots, aux fruits et aux légumes », dit Lewis., « Lavez et coupez les fruits et légumes frais dès que vous les ramenez à la maison, afin qu’ils puissent être saisis facilement, et placez-les là où ils peuvent également être facilement Vus comme un repère visuel pour en manger plus. »
la noix de coco râpée, la poudre de cacao et le maïs soufflé sont également étonnamment bonnes sources de fibres pour la perte de poids.,
Utilisation de la main non dominante
Selon Lewis, des études montrent que les personnes qui utilisent cette technique de réduire leur consommation de nourriture par une moyenne de 30 pour cent. « Ce n’est pas aussi facile que cela en a l’air, et la perturbation de notre comportement normal nous amène à être plus conscients de la quantité que nous mangeons », explique Lewis.,
une teneur en sucre sleuth
« Le sucre est le plus difficile à surveiller dans notre système alimentaire et, conduit à un gain de poids et les ballonnements, lorsqu’il est consommé en excès, » dit Haïm. « Il n’y a pas d’étiquette obligatoire pour le sucre ajouté, et par conséquent, il est difficile de dire si le sucre se trouve naturellement dans les aliments emballés ou s’il est ajouté. Une bonne règle de base lors du choix d’aliments, est de viser moins de 10 grammes par portion., »
RELATED: le guide facile pour réduire le sucre est enfin là.
Manger une salade premier
Cette stratégie fait une énorme différence quand il s’agit de l’excrétion de graisse du ventre. « préparez une salade et mangez-la d’abord », explique DeFazio. « Faites-le avant même de mettre l’entrée dans votre assiette. »Cela vous donnera un coup de pouce en fibres avant même de commencer votre plat principal, et inondera votre corps de nutriments provenant des légumes.,
Nosh sur certains gingembre
« Ajouter le gingembre à vos aliments ou de boissons est un excellent moyen de réduire les ballonnements et d’obtenir un ventre plus plat, » dit Haïm. « Il apaise le système digestif, l’aide à se détendre, et fonctionne également comme un anti-inflammatoire naturel., »
lier d’amitié avec cukes
« les Concombres contiennent la quercétine, un flavonoïde antioxydant qui aide à réduire l’enflure, et même des ballonnements, de la région abdominale, » dit Haïm. Ils ne sont que l’une des superstars de la quercétine que vous devriez envisager d’incorporer dans votre alimentation.,
Manger des asperges
Juste obtenir plus de ce qu’il fait à votre urine, l’ et de creuser dans, déjà! « L’asperge est célèbre pour ses effets anti-ballonnements et diurétiques », explique Hayim. « Il trouve l’excès d’eau dans votre corps et le retire, soulageant l’inconfort et les ballonnements. Il contient également des caractéristiques qui aident les bonnes bactéries à vivre dans votre intestin pour la promotion d’une digestion plus saine et la prévention des gaz., »
l’Accent sur le magnésium et le potassium
le Potassium et le magnésium sont un duo quand il s’agit de battre le ballonnement. « Les deux sont des électrolytes, ainsi que du sodium, du calcium, du magnésium et du phosphate. Et souvent, les ballonnements sont un symptôme de déséquilibre électrolytique », explique Lewis., « Les bananes, les pommes de terre, la courge de gland et les fruits secs sont une excellente source de potassium, tandis que les légumes à feuilles (pensez aux épinards, au chou frisé, à la bette à carde) et les graines de citrouille sont une bonne source de magnésium. »
la Cuillère sur la choucroute
Ou au moins d’obtenir confortable avec il régulièrement comme aliment de base dans votre régime alimentaire, le long de avec d’autres aliments fermentés., « Le kéfir, le Kimchi, le kombucha et la choucroute sont tous d’excellentes sources alimentaires de probiotiques, qui sont essentiels à la santé digestive et peuplent nos intestins de bactéries bénéfiques », explique Lewis.
Mettre votre portable en mode silencieux
Et arrêter de taper sur ce portable pendant que vous mangez le dîner. « Quand vous mangez, il suffit de manger. Éteignez l’électronique, ce qui vous rend insensé et inconscient de la quantité que vous consommez », dit Lewis., « Prenez le temps de savourer les aliments à la place. »
Juste attendre cinq minutes
allez, vous pouvez rassembler assez de courage pour le faire lors de l’attente en ligne ou en attente sur un appel, la droite?. « Attendez toujours cinq minutes avant de prendre une deuxième aide », explique DeFazio. « Buvez votre eau – vous pouvez avoir soif au lieu d’avoir encore faim! »
et avons-nous mentionné que vous devriez boire de l’eau tout au long de votre repas?, Cette astuce fonctionne particulièrement bien au bureau, trop. Lorsque vous pensez que vous avez assez faim pour un après-midi distributeur automatique voyage, attendre cinq minutes et marcher autour du bloc ou monter et descendre la cage d’escalier à quelques reprises et voir si vous voulez toujours l’indulgence.
Boire de l’eau dès que vous vous réveillez
Votre devrait souffler au moins 8 à 16 onces d’eau, avant même de votre café du matin ou le thé., « Cela aide à détoxifier, à réveiller votre corps et peut aider à la digestion et aux selles », explique Hayim.
« cela aidera à éliminer le sodium et les ballonnements qui l’accompagnent généralement tout en rétablissant une hydratation normale à partir des pertes de liquide dues à la sueur et à la respiration pendant la nuit », disent les jumeaux nutritionnels.
Déjeuner sur vos restes
« emballer vos restes pour le déjeuner le lendemain », explique DeFazio., Trop souvent, nous nous engageons à cuisiner un repas sain et fait maison pour le dîner et à laisser les restes pour le dîner un autre soir. En les emballant pour le déjeuner à la place, vous vous assurez de garder le cycle d’alimentation saine jusqu’au lendemain et évitez la tentation de saisir la restauration rapide ou la nourriture malsaine de la cafétéria au bureau.,
Manger de la vraie et de manger propre
« Manger propre, de la vraie nourriture signifie manger des aliments qui sont transformés et pure, » dit Haïm. « Lorsque nous mangeons, nous mangeons des aliments qui peuvent être traitées plus rapidement et plus efficacement. Nous évitons également une tonne de sodium qui est ajoutée pour préserver la durée de conservation, et nous devenons plus conscients des sauces, des vinaigrettes, etc., »
Lire les étiquettes
Il y a quelques règles simples à garder à l’esprit: « Lors de la lecture de l’étiquette du haut vers le bas, la première nourriture sera l’ingrédient qui fabrique essentiellement des, et le dernier sera le moins présents dans le produit, » dit Haïm. « Cherchez à ce que le sucre soit aussi bas que possible sur cette liste., »Idem pour d’autres ingrédients mauvais pour vous comme les huiles partiellement hydrogénées, le sel, les conservateurs artificiels et tout ce qui se termine par-ose (qui est le code pour « sucre »).