Nous faisons une grande variété d’hormones qui circulent dans notre corps pour aider à la croissance, l’humeur, la fonction sexuelle et le métabolisme. C’est une toile compliquée qui peut être facilement rejetée, entraînant des symptômes pouvant perturber notre fertilité, notre Poids, nos cycles menstruels et notre capacité à faire face au stress. La nourriture est un outil incroyablement utile lorsqu’il s’agit de déséquilibres hormonaux et aujourd’hui, nous allons partager nos meilleurs aliments équilibrant les hormones avec vous.,
notez que nous ne pouvons pas couvrir toutes les hormones dans le corps et leurs effets uniques, mais nous couvrons certains des déséquilibres hormonaux les plus courants que nos diplômés du programme Culinary Nutrition Expert voient chez leurs clients.
Comment savoir si mes Hormones ne sont pas équilibrées?
avant d’inclure des aliments équilibrant les hormones dans votre alimentation, vous devez savoir lesquels sont trop élevés ou trop bas. Nous vous recommandons de travailler avec un praticien de la santé, qui peut vous aider à évaluer vos symptômes et à déterminer quelles hormones ont besoin d’un réglage fin.,
meilleurs aliments équilibrant les hormones
Quels sont-ils: nos hormones sexuelles gèrent notre reproduction, le développement des caractéristiques sexuelles (par exemple, le sein et les hanches) et la motivation sexuelle. Certaines des principales hormones sont l’œstrogène, la progestérone et la testostérone.
Comment Font-Ils pour ne collent pas? Nos niveaux d’hormones sexuelles peuvent changer naturellement à différents stades de la vie (par exemple la puberté ou la ménopause), mais ils peuvent également être déséquilibrés par l’alimentation, le mode de vie et notre exposition aux toxines.,
meilleurs aliments équilibrant les hormones sexuelles
graines de lin
Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et contiennent des phytoestrogènes, qui sont des composés à base de plantes qui imitent les œstrogènes, se lient à nos récepteurs des œstrogènes et nous aident à excréter l’excès Ils peuvent également aider à améliorer ou à prévenir d’autres problèmes liés aux hormones, notamment le cancer du sein, les symptômes de la ménopause et l’ostéoporose.
saumon sauvage
Le saumon est une excellente source de vitamine d, une vitamine liposoluble qui nous aide à fabriquer nos hormones sexuelles. et augmenter le niveau de testostérone., La vitamine D est également importante pour la santé des os et l’immunité. Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, qui ont été démontrés pour réduire notre risque de cancer du sein et de cancer de la prostate.
tempeh biologique
Le soja est un sujet controversé pour de nombreuses raisons, y compris la modification génétique et les allergies, mais lorsque vous choisissez de bonnes sources comme le miso biologique et le tempeh, vous pouvez obtenir les avantages positifs des isflavones de soja, qui ont des propriétés phytoestrogéniques et peuvent réduire le risque de cancer du sein., La source de soja est certainement importante – et un choix fermenté comme le tempeh ou le miso vous apportera les probiotiques bénéfiques qui améliorent la digestion et l’Humeur. Une flore digestive équilibrée réduit également l’activité d’une enzyme appelée bêta-glucaronidase, qui est liée aux cancers liés aux œstrogènes.
brocoli
Le brocoli est un membre de la famille des légumes crucifères (qui comprend également le chou-fleur, le chou frisé, le chou et les choux de Bruxelles)., Les crucifères sont riches en glucosinolates, qui sont des composés soufrés qui aident à neutraliser et à éliminer les cancérogènes, ainsi qu’en isothiocyanates et en indole-3-carbinol (I3C) – des nutriments importants qui préviennent les cancers liés aux œstrogènes. Le brocoli est également riche en fibres, ce qui nous aide à éliminer l’excès d’œstrogènes par nos selles.
lentilles
Ces petites pierres précieuses sont une excellente source de protéines et de fibres, ce qui peut réduire les niveaux d’œstrogènes. Les lentilles (et les graines de tournesol ci-dessous) contiennent également du zinc, ce qui augmente la testostérone.,
Graines De Tournesol
celles-ci sont riches en vitamine E, Un antioxydant qui est important dans la production d’œstrogènes et peut réduire le risque de cancer du sein. Il aide également à stimuler la progestérone.
patates douces
Vous aimez déjà ces tubercules? Maintenant, vous avez une autre raison – ils sont riches en vitamine B6, une vitamine qui aide à la désintoxication du foie. D’autres aliments riches en vitamine B 6 comprennent les épinards, la dinde et le poulet. Tout aliment qui aide à la désintoxication du foie va également aider à nous débarrasser de tout excès d’hormones. Vous pouvez lire plus d’aliments détoxifiants ici.,
Hormones thyroïdiennes
quelles sont-elles: les hormones thyroïdiennes sont responsables de l’énergie et du métabolisme. Ils comprennent T3, T4 et calcitonine. La TSH, qui est produite dans l’hypophyse, aide à réguler la thyroïde.
Comment Font-Ils pour ne collent pas? Carence en iode, incapacité à produire la bonne quantité d’hormones thyroïdiennes, auto-immunité lorsque le corps attaque le tissu thyroïdien, croissance de la thyroïde.
meilleurs aliments équilibrant les hormones thyroïdiennes
algues
légumes de mer (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, etc.,) sont des sources étonnantes d’iode, un minéral important qui nous aide à fabriquer nos hormones thyroïdiennes.
noix du Brésil
Les noix du Brésil contiennent du sélénium, un antioxydant qui protège la glande thyroïde et aide le corps à convertir la T4 en T3, la forme active de l’hormone thyroïdienne. Avoir juste quelques noix du Brésil chaque jour est suffisant pour répondre à vos besoins en sélénium et ils ont un goût délicieux, donc c’est très facile à faire!
Sardines
Les personnes ayant une thyroïde sous-active ont tendance à avoir de faibles niveaux de B12, et les sardines sont une excellente source de cet important nutriment., Les Sardines contiennent également une bonne quantité de sélénium et une petite quantité d’iode, elles constituent donc un aliment global favorable à la thyroïde.
épinards
Les aliments riches en fer comme les épinards aident à améliorer la fonction thyroïdienne et à faciliter la production d’hormones thyroïdiennes. Sa teneur en fer, ainsi que la gamme de vitamines B, peuvent également offrir un regain d’énergie à ceux qui se sentent lents et fatigués.
Quinoa
Le Quinoa est définitivement un superaliment, avec un large spectre de minéraux, de protéines et de fibres. Une thyroïde lente peut également ralentir la digestion, conduisant à la constipation., La teneur élevée en fibres du Quinoa peut faire bouger les intestins, et c’est une bonne source de zinc, un autre minéral qui nous aide à produire des hormones thyroïdiennes.
Hormones surrénales
quelles sont-elles: les glandes surrénales sont situées au-dessus des reins. Ils sont responsables de nous aider à gérer le stress, à réguler notre glycémie et notre tension artérielle et à nous aider à produire des hormones sexuelles. Les hormones surrénales comprennent le cortisol, l’adrénaline, la DHEA, l’aldostérone et la noréphinéphrine.
Comment Font-Ils pour ne collent pas?, Stress physique et émotionnel chronique, manque de sommeil, mauvaise alimentation (y compris un excès de sucre, ce qui déclenche un déséquilibre glycémique)
meilleurs aliments équilibrant les hormones surrénales
poivrons
ces poivrons doux nous donnent un coup de pouce de vitamine C, une vitamine antioxydante essentielle au fonctionnement des glandes surrénales. Nous stockons une charge de vitamine C dans nos glandes surrénales et lorsque nous sommes stressés, nous en utilisons beaucoup. Les aliments riches en vitamine C comme les poivrons nous offrent un réapprovisionnement, ainsi qu’une série de vitamines B qui nous offriront de l’énergie et nous aideront à réduire les niveaux de stress.,
chou frisé
Les légumes à feuilles foncées tels que le chou frisé fournissent un large spectre de nutriments, en particulier les vitamines antioxydantes K, A et C. semblable aux poivrons, la vitamine C du chou frisé aidera à consolider nos glandes surrénales et ses vitamines B nourriront notre système nerveux. Ces antioxydants aident également à lutter contre les dommages causés par le stress.
Avocat
les déséquilibres de la glycémie peuvent perturber nos hormones surrénales. Les aliments sucrés en particulier affecteront notre glycémie., Les avocats sont une riche source de graisses saines qui aideront à maintenir notre taux de sucre dans le sang même, et soutiendra notre fonction du système nerveux. Ils contiennent également de la vitamine B5, autrement connue sous le nom d’acide pantothénique, une vitamine B luttant contre le stress qui nous aide à gérer le stress.
amandes
Ce sont une autre graisse nutritive qui aidera à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang , à aider le système nerveux et à combattre l’inflammation.
les Graines de Citrouille
les graines de Citrouille sont une source de magnésium. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons épuiser nos niveaux de magnésium., Le magnésium est notre minéral anti-stress qui agit aux côtés de la vitamine C et de la vitamine B5 pour soutenir les glandes surrénales et réduire les niveaux de stress. En bref, les aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille peuvent nous aider à nous détendre!
oeufs
atteignez les oeufs pour attraper une dose de choline, une vitamine qui nous aide à produire le neurotransmetteur acétylcholine, qui est essentiel au système nerveux, à la santé du cerveau, à la mémoire et au développement. Ils contiennent également des acides gras oméga 3, les graisses anti-inflammatoires qui soutiennent le cerveau. Lorsque notre esprit et notre système nerveux sont en bonne santé, nous sommes mieux en mesure de faire face au stress., Visez à acheter des œufs biologiques élevés au pâturage plutôt que des œufs conventionnels.
Millet
le millet est un grain entier sans gluten qui contient un large spectre de vitamines B qui soutiendront nos nerfs et notre cerveau en période de stress. Il contient également du magnésium et des fibres, ce qui contribue à l’équilibre de la glycémie.
sel de mer
L’aldostérone, l’une de nos hormones surrénales, est responsable de l’équilibre hydrique et de la pression artérielle. Si nos glandes surrénales ne fonctionnent pas bien et que les niveaux d’aldostérone baissent, nous pouvons sécréter plus de sodium, ce qui entraîne des fringales de sel., Un bon soupçon de sel de mer à votre nourriture ou même un verre d’eau aidera à reconstituer les niveaux de sodium et offrir des oligo-éléments. Vous pouvez également essayer les algues ou le miso pour leur teneur en sel.
nos hormones sont une affaire compliquée et il est important de travailler avec un praticien de la santé qualifié pour vous assurer que vous êtes en mesure de corriger correctement les déséquilibres. Une fois que vous savez quelles hormones sont incontrôlables, vous pouvez utiliser des aliments équilibrant les hormones pour harmoniser votre santé.