armez-vous de ces conseils approuvés par des experts pour rester sans germes.,
vous connaissez les étapes de base pour éviter de tomber malade: vous laver les mains souvent (et pendant 20 secondes à chaque fois), garder vos distances avec quiconque tousse ou éternue pendant une tempête, et peut-être même opter pour une bosse au coude au lieu d’une poignée de main pendant la saison,
Mais votre travail de vous protéger contre les envahisseurs étrangers (aka, virus et bactéries) va bien au—delà des stratégies défensives-vous devez également être à l’attaque pour la santé de votre corps. Ici, les experts médicaux évaluent 14 façons différentes d’éviter d’attraper quelque chose cet automne et cet hiver, de maintenir un mode de vie sain à éviter les gens jusqu’à ce qu’ils se sentent mieux.
1., Porter un masque
Vous l’entendez depuis quelques mois en réponse à COVID-19, mais porter un masque en public—surtout cette année—n’est pas une mauvaise idée, même pour la saison du rhume et de la grippe.
juste un petit récapitulatif: les Centers for Disease Control and Prevention recommandent à presque tous les enfants et adultes en bonne santé de porter un masque, à l’exception des enfants de moins de 2 ans ou de toute personne qui a du mal à respirer, est inconsciente, incapable ou autrement incapable de retirer le masque sans assistance.,
Ce sont des recommandations officielles pour aider à arrêter la propagation du COVID-19, mais comme le coronavirus et la grippe se propagent de manière très similaire (par des gouttelettes respiratoires infectées), les masques peuvent également être utiles pour vous protéger de la grippe saisonnière.
2. Lavez-vous les mains souvent.
Une bonne règle empirique: chaque fois que vous serrez la main de quelqu’un, lavez la vôtre. Mais ne vous arrêtez pas là—vous voulez mousser vos mains autant que possible, explique à Health Mark Mengel, MD, président de la médecine communautaire et familiale à L’école de Médecine de L’Université Saint Louis.,
et nous ne voulons pas dire un rinçage rapide—pour obtenir le plus d’avantages, vraiment besoin de faire mousser et bien rincer. Les instructions du CDC indiquent que vous devez d’abord mouiller votre main avec de l’eau courante, puis éteindre le robinet et appliquer du savon. Une fois que vous avez du savon, frottez vos mains ensemble pendant au moins 20 secondes, rincez bien, puis utilisez une serviette propre ou séchez vos mains à l’air-c’est tout.
3., Ne touchez pas votre visage
votre nez et vos yeux sont les endroits les plus courants où les germes pénètrent dans votre corps, il est donc préférable d’éviter de vous toucher le visage (cela va doublement pour vous ronger les ongles, où les germes peuvent vivre) dit le Dr Mengel—du moins pas avant de vous être lavé les mains.
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4. Dormez suffisamment
comme si aller au lit à l’heure sur une base normale n’était pas assez difficile, vous avez besoin de plus de Z lorsque vous vous sentez sous le temps., Lorsque vous êtes fatigué, votre corps ne se bat pas aussi fort, alors le Dr Mengel suggère de prendre 8 à 10 heures par nuit pour garder votre système en forme de lutte contre les germes.
5. Obtenez votre vaccin contre la grippe—tous. seul. an.
– Oui, vraiment. Le CDC recommande à tout le monde âgé de six mois ou plus de se faire vacciner contre la grippe chaque année—idéalement à la fin du mois d’octobre, au moment où la saison de la grippe commence à apparaître. Bien que le vaccin antigrippal ne soit jamais efficace à 100%, il peut et réduira considérablement la gravité de votre maladie, si vous attrapez la grippe, même après avoir reçu un vaccin antigrippal.,
Il est également intéressant de noter que, contrairement à la croyance populaire, vous ne pouvez pas et ne recevez pas la grippe du vaccin contre la grippe—bien que vous puissiez avoir un peu d’inconfort après avoir reçu une aiguille dans votre bras. Mais c’est un petit prix à payer pour éviter une maladie qui tue des dizaines de milliers de personnes chaque année.
Voici où obtenir votre vaccin contre la grippe gratuitement—même sans assurance.
6. Mangez suffisamment de fruits et légumes
est-ce toujours amusant de manger sainement la majorité du temps?, Pas vraiment, mais manger beaucoup de fruits et légumes frais peut aider à soutenir votre système immunitaire, Jeff Robertson, MD, médecin en chef de la compagnie D’assurance maladie Regence, dit santé.
gardez à l’esprit, cela ne signifie pas qu’une alimentation saine est comme une armure contre les virus et les bactéries, mais cela peut donner à votre corps une chance encore meilleure de combattre les maladies qu’il peut contracter.
7. Entraînez-vous régulièrement
enfilez ces jambières et faites de l’exercice, explique à Health Ann G. Kulze, MD, PDG et fondatrice de Dr.Ann et Just Wellness., S’entraîner régulièrement améliore la fonction immunitaire, explique-t-elle, ce qui peut aider votre corps à combattre les germes du rhume ou de la grippe. Mais assurez-vous de ne pas en faire trop: pousser votre corps au-delà de ses limites peut en fait abaisser votre système immunitaire.
Votre meilleur pari? S’en tenir à l’exercice modéré – même à partir de 10 minutes par jour et travailler votre chemin vers le haut peut avoir de grands avantages sur votre santé et votre immunité.
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8. Gardez vos distances avec les personnes malades
Vous saviez qu’il serait sur cette liste: la règle des six pieds., Garder vos distances avec les autres, surtout quand ils présentent des symptômes, ressemble à du bon sens, mais cela s’applique à plus que simplement rester assez loin des autres personnes en ligne chez Starbucks; il s’agit de garder une place large pour la famille et les amis malades aussi, lorsque c’est possible, dit le Dr Robertson.
Mais si vous devez interagir avec des personnes malades—parce que nous le faisons tous éventuellement—assurez-vous d’être vigilant sur le fait de vous laver les mains, de ne pas toucher votre visage et de porter un masque chirurgical, comme recommandé par le CDC pour les soignants COVID-19.
9., Gardez le désinfectant pour les mains à portée de main
Vous savez comment se laver les mains est une bonne protection contre le rhume et les germes de la grippe? Parfois, vous n’êtes tout simplement pas près d’un évier avec de l’eau courante et du savon—dans ces situations, gardez un gel désinfectant ou des lingettes pour les mains à base d’alcool sur vous en tout temps.
Mais, pro-tip: Lire l’étiquette avant d’acheter, dit le Dr Robertson. Recherchez des lingettes et des gels à base d’alcool contenant au moins 60% d’alcool, qui sont plus efficaces pour tuer les germes que ceux sans alcool.
10., Arrêter de fumer déjà
fumer augmente le risque d’infections en apportant des changements structurels dans les voies respiratoires et en diminuant la réponse immunitaire, selon une étude sur les fumeurs et les infections publiée dans les Archives of Internal Medicine en 2004. En particulier, dit le Dr Mengel, fumer détruit les cils, les petites fibres ressemblant à des cheveux à l’intérieur de notre nez, ce qui peut aider à augmenter les risques d’infection.
11., Réduire l’alcool
avec la plupart des vacances qui tombent pendant les mois d’hiver, les gens finissent généralement par boire un peu plus d’alcool pendant cette période—Mais ce n’est peut-être pas la meilleure idée pendant la saison du rhume et de la grippe (et maintenant COVID-19). La vérité, selon L’Organisation Mondiale de la santé: « la consommation d’alcool, en particulier la consommation intensive, affaiblit le système immunitaire et réduit ainsi la capacité de faire face aux maladies infectieuses.,”
En outre, l’OMS indique également que l’utilisation intensive d’alcool augmente aussi le risque de syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA), l’un des plus graves complications de COVID-19, et que » la consommation est susceptible d’augmenter les risques pour la santé si une personne est infectée par le virus. »
en ce qui concerne la quantité d’alcool que vous pouvez boire, il semble que le verre de vin ou de cocktail occasionnel n’affectera pas votre système immunitaire—mais tout ce qui passe (en particulier tout ce qui vire à la consommation excessive d’alcool) pourrait avoir des effets négatifs sur votre santé.,
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12. Méfiez-vous de partager quoi que ce soit avec les autres
Les doubles trempettes peuvent transmettre des germes à ceux qui les mangent, dit le Dr Mengel, alors peut—être opter pour éviter les collations communes-en particulier lors de la fête des fêtes de votre entreprise, Lorsque la saison du rhume et de la grippe bat son plein. Cela vaut également la peine d’abandonner: partager des boissons avec quelqu’un d’autre—cela n’en vaut tout simplement pas la peine.
Pendant que vous y êtes, essayez de partager un peu comme avec les autres que possible., Cela signifie apporter votre propre stylo partout avec vous et éviter les surfaces couramment utilisées comme les fontaines à eau et les mains courantes.
13. Ditch your cloth purse
nos sacs à main ramassent les germes comme nous le faisons, Joseph Brasco, MD, auteur de The Great Physicians Rx for rhumes and Flu, dit à Health, afin que vous puissiez vous réinfecter chaque fois que vous prenez votre sac à main. Sa suggestion: rangez votre sac à main en tissu pendant les mois d’hiver et emportez-en un en vinyle ou en cuir plus facile à essuyer. (Bien sûr, vous pouvez toujours acheter plus de sacs.)
14., Nettoyez votre téléphone de temps en temps
Si vous n’avez jamais donné un bon nettoyage à votre téléphone auparavant, c’est le moment. Pensez-y: vous portez votre téléphone partout, souvent en le posant sur le comptoir ou en le touchant immédiatement après avoir appuyé sur un bouton d’ascenseur ou touché une autre surface couramment utilisée. « Les téléphones cellulaires sont l’une des choses les plus sales que nous rencontrons quotidiennement », a déclaré Charles Gerba, PhD, microbiologiste et professeur à L’Université de L’Arizona, précédemment à Health.,
pour lutter contre la crasse, Gerba a recommandé de nettoyer votre smartphone au moins une fois par jour, ou plus souvent si vous l’avez passé à vos amis, avec quelques options différentes, y compris des chiffons en microfibre, de l’alcool à friction et de l’eau, ou des lingettes désinfectantes pré-humidifiées.
15. Gardez une attitude positive
Une nouvelle recherche a révélé que le bonheur peut vous aider à combattre les germes du rhume et de la grippe., Carl Charnetski, MD, professeur de psychologie à L’Université Wilkes, a constaté que le sexe, la pensée positive, jouer avec un animal de compagnie, et d’autres comportements agréables stimulent votre système immunitaire—ce qui rend plus difficile pour les virus à coller.
16. Gardez les autres en bonne santé aussi
disons que, par un peu de chance, vous tombez malade—lorsque vous devez tousser et éternuer, faites-le dans le creux de votre coude, pas dans vos mains. Puisque vos mains sont une source commune de germes, cela les empêchera de se propager, dit le Dr Kulze., Aussi important: le Port d’un masque devient beaucoup plus important lorsque vous êtes malade pour éviter de propager les germes lorsque vous toussez ou éternuez.
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