en 1976, le psychologue Aaron Beck a d’abord proposé la théorie derrière les distorsions cognitives et dans les années 1980, David Burns a été responsable de la populariser avec des noms communs et des exemples pour les distorsions.
filtrage
une personne s’engageant dans un filtre (ou « filtrage mental) prend les détails négatifs et les agrandit tout en filtrant tous les aspects positifs d’une situation., Par exemple, une personne peut choisir un seul détail désagréable et s’y attarder exclusivement pour que sa vision de la réalité s’assombrisse ou se déforme. Lorsqu’un filtre cognitif est appliqué, la personne ne voit que le négatif et ignore tout ce qui est positif.
pensée polarisée (ou pensée « Noir Et Blanc”)
dans la pensée polarisée, les choses sont soit « noir ou blanc”-tout ou rien. Nous devons être parfaits ou nous sommes un échec complet et abject-il n’y a pas de Juste Milieu., Une personne avec une pensée polarisée place les personnes ou les situations dans des catégories « soit/ou”, sans nuances de gris ou tenant compte de la complexité de la plupart des gens et de la plupart des situations. Une personne avec une pensée en noir et blanc ne voit les choses que dans les extrêmes.
généralisation excessive
dans cette distorsion cognitive, une personne arrive à une conclusion générale basée sur un seul incident ou une seule preuve. Si quelque chose de mauvais arrive une seule fois, ils s’attendent à ce que cela se produise encore et encore., Une personne peut voir un seul événement désagréable dans le cadre d’un schéma de défaite sans fin.
par exemple, si un étudiant obtient une mauvaise note sur un papier au cours d’un semestre, il conclut qu’il est un élève horrible et qu’il devrait quitter l’école.
sauter aux Conclusions
sans que les individus le disent, une personne qui saute aux conclusions sait ce qu’une autre personne ressent et pense — et exactement pourquoi elle agit comme elle le fait. En particulier, une personne est capable de déterminer ce que les autres ressentent envers la personne, comme si elle pouvait lire dans ses pensées., Sauter aux conclusions peut également se manifester comme une divination, où une personne croit que tout son avenir est pré-ordonné (que ce soit à l’école, au travail ou dans les relations amoureuses).
par exemple, une personne peut conclure que quelqu’un lui en veut, mais ne prend pas la peine de savoir si elle a raison. Un autre exemple impliquant la divination est quand une personne peut anticiper que les choses tourneront mal dans leur prochaine relation,et se sentira convaincu que leur prédiction est déjà un fait établi, alors pourquoi se soucier sortir ensemble.,
Catastrophisation
Lorsqu’une personne s’engage dans la catastrophisation, elle s’attend à ce que la catastrophe frappe, quoi qu’il arrive. Ceci est également appelé grossissement, et peut également sortir dans son comportement opposé, minimisant. Dans cette distorsion, une personne entend parler d’un problème et utilise des questions what if (par exemple, « et si une tragédie frappait?” « Et si ça m’arrive? ») pour imaginer le pire absolu qui se produise.
par exemple, une personne peut exagérer l’importance d’événements insignifiants (comme son erreur ou la réussite de quelqu’un d’autre)., Ou ils peuvent réduire de manière inappropriée l’ampleur des événements significatifs jusqu’à ce qu’ils apparaissent minuscules (par exemple, les qualités souhaitables d’une personne ou les imperfections de quelqu’un d’autre).
Avec la pratique, vous pouvez apprendre à répondre à chacune de ces distorsions cognitives.
personnalisation
la personnalisation est une distorsion dans laquelle une personne croit que tout ce que les autres font ou disent est une sorte de réaction directe et personnelle à leur égard. Ils prennent littéralement pratiquement tout personnellement, même quand quelque chose n’est pas signifié de cette façon., Une personne qui éprouve ce genre de pensée se comparera également aux autres, essayant de déterminer qui est plus intelligent, plus beau, etc.
Une personne engagée dans la personnalisation peut également se considérer comme la cause d’un événement externe malsain dont elle n’était pas responsable. Par exemple, » nous étions en retard au dîner et avons fait passer un moment terrible à tout le monde. Si j’avais seulement poussé mon mari à partir à temps, cela ne serait pas arrivé., »
erreurs de contrôle
cette distorsion implique deux croyances différentes mais liées sur le contrôle total de chaque situation dans la vie d’une personne. Dans le premier cas, si nous nous sentons contrôlés de l’extérieur, nous nous voyons comme une victime impuissante du destin. Par exemple, » Je ne peux pas m’en empêcher si la qualité du travail est médiocre, mon patron m’a demandé de faire des heures supplémentaires. »
L’erreur du contrôle interne nous fait assumer la responsabilité de la douleur et du bonheur de tous ceux qui nous entourent. Par exemple, « Pourquoi n’êtes-vous pas heureux? Est – ce à cause de quelque chose que j’ai fait?,”
erreur d’équité
dans l’erreur d’équité, une personne se sent ressentie parce qu’elle pense savoir ce qui est juste, mais les autres ne seront pas d’accord avec elle. Comme nos parents nous le disent quand nous grandissons et que quelque chose ne va pas dans notre sens, « la vie n’est pas toujours juste. »Les personnes qui traversent la vie en appliquant une règle de mesure contre chaque situation en jugeant son « équité » ressentiront souvent du ressentiment, de la colère et même du désespoir à cause de cela. Parce que la vie n’est pas juste — les choses ne fonctionneront pas toujours en faveur d’une personne, même quand elles le devraient.,
Blâmer
Lorsqu’une personne s’engage à blâmer, ils détiennent autres personnes en charge de la douleur émotionnelle. Ils peuvent également prendre la voie inverse et se blâmer pour tous les problèmes — même ceux clairement en dehors de leur propre contrôle.
Par exemple, « arrêtez de me faire me sentir mal dans ma peau! »Personne ne peut nous” faire » ressentir une manière particulière — seulement nous avons le contrôle sur nos propres émotions et réactions émotionnelles.,
Shoulds
si les déclarations (« je devrais ramasser après moi Plus more”) apparaissent comme une liste de règles à toute épreuve sur la façon dont chaque personne devrait se comporter. Les personnes qui enfreignent les règles rendent une personne suivant ces déclarations en colère. Ils se sentent également coupables lorsqu’ils violent leurs propres règles. Une personne peut souvent croire qu’elle essaie de se motiver avec des devoirs et des devoirs, comme si elle devait être punie avant de pouvoir faire quoi que ce soit.
Par exemple, « je devrais vraiment faire de l’exercice. Je ne devrais pas être si paresseux. »Les moûts et les oughts sont aussi des délinquants., La conséquence émotionnelle est la culpabilité. Quand une personne dirige devrait déclarations vers les autres, ils ressentent souvent la colère, la frustration et le ressentiment.
raisonnement émotionnel
la distorsion du raisonnement émotionnel peut être résumée par la déclaration: « si je ressens cela, cela doit être vrai. »Tout ce qu’une personne ressent est considéré comme vrai automatiquement et inconditionnellement. Si une personne se sent stupide et ennuyeuse, alors elle doit être stupide et ennuyeuse.
Les émotions sont extrêmement fortes chez les gens et peuvent passer outre nos pensées et notre raisonnement rationnels., Le raisonnement émotionnel est quand les émotions d’une personne prend entièrement le dessus sur notre pensée, effaçant toute rationalité et logique. La personne qui s’engage dans un raisonnement émotionnel suppose que ses émotions malsaines reflètent la façon dont les choses sont vraiment – » je le sens, donc cela doit être vrai.”
erreur de changement
dans l’erreur de changement, une personne s’attend à ce que d’autres personnes changent pour leur convenir si elles font juste pression ou les cajolent suffisamment. Une personne a besoin de changer les gens parce que leurs espoirs de succès et de bonheur semblent dépendre entièrement d’eux.,
cette distorsion se retrouve souvent dans la réflexion sur les relations. Par exemple, une petite amie qui essaie d’amener son petit ami à améliorer son apparence et ses manières, dans la conviction que ce petit ami est parfait de toutes les autres manières et les rendra heureux s’ils ne changeaient que ces quelques petites choses.
étiquetage Global
dans l’étiquetage global (également appelé étiquetage erroné), une personne généralise une ou deux qualités en un jugement global négatif sur elle-même ou une autre personne. C’est une forme extrême de généralisation excessive., Au lieu de décrire une erreur dans le contexte d’une situation spécifique, une personne attachera une étiquette universelle malsaine à elle-même ou aux autres.
Par exemple, ils peuvent dire: « je suis un perdant” dans une situation où ils ont échoué dans une tâche spécifique. Lorsque le comportement de quelqu « un d » autre frotte une personne dans le mauvais sens — sans se soucier de comprendre le contexte autour de pourquoi — ils peuvent lui attacher une étiquette malsaine, comme » il est un vrai crétin. »
L’erreur d’étiquetage consiste à décrire un événement avec un langage très coloré et émotionnellement chargé., Par exemple, au lieu de dire que quelqu’un dépose ses enfants à la garderie tous les jours, une personne mal étiquetée pourrait dire qu ‘ « elle abandonne ses enfants à des étrangers. »
avoir toujours raison
Lorsqu’une personne se livre à cette distorsion, elle met continuellement d’autres personnes en procès pour prouver que leurs propres opinions et actions sont les plus correctes. Pour une personne qui s’engage à « toujours avoir raison », avoir tort est impensable — elle ira jusqu’au bout pour démontrer sa justesse.,
Par exemple, « Je ne me soucie pas à quel point discuter avec moi vous fait sentir, je vais gagner cet argument quoi qu’il arrive parce que j’ai raison. »Avoir raison est souvent plus important que les sentiments des autres autour d’une personne qui s’engage dans cette distorsion cognitive, même des proches.
L’erreur de récompense du ciel
la distorsion cognitive finale est la fausse croyance que le sacrifice et l’abnégation d’une personne finiront par payer, comme si une force mondiale gardait le score., C’est un riff sur l’erreur de l’équité, parce que dans un monde juste, les gens qui travaillent le plus dur obtiendront la plus grande récompense. Une personne qui sacrifie et travaille dur, mais ne connaît pas le gain attendu se sentira généralement amère lorsque la récompense ne vient pas.