c’est arrivé aux meilleurs d’entre nous—vous vous retrouvez tellement amoureux d’un repas ou d’un aliment que vous ne voulez tout simplement pas arrêter de manger et ne le faites que lorsque vous avez l’impression d’exploser. Ou vous êtes trop distrait et trop manger parce que vous ne vous êtes pas rendu compte de la quantité de nourriture que vous pelletiez dans votre bouche jusqu’à ce que ce soit après coup.
et ce n’est jamais comme si vous mangiez trop d’assiettes de légumes cuits à la vapeur, non?, Peu importe pourquoi ou comment vous avez trop mangé, personne ne jette en arrière des piles de glucides simples et de friandises remplies de sucre et se sent bien après. Ce n’est tout simplement pas le carburant avec lequel notre corps est conçu pour fonctionner.
Vous pouvez cependant atténuer les effets d’un repas indulgent (ou d’une journée…) en prenant quelques petites mesures qui impliquent de mettre de côté le passé et de se concentrer sur l’optimisation de l’avenir.
Voici un plan d’action pour passer à autre chose après une gourmandise majeure., Nous ne vous donnons pas la permission de devenir fou, cependant; nous comprenons simplement que des accidents se produisent et nous préférons que vous sautiez le dégoût de soi et que vous alliez directement à un contrôle sain des dégâts! Et si vous voulez arrêter le problème avant qu’il ne commence, assurez-vous de sauter le chargement de votre assiette avec des aliments qui vous rendent plus affamé!
Arrêter une Fois que Vous avez Réalisé que Vous Overate
La règle numéro un est de ne pas continuer la suralimentation., « Il est très courant pour les gens de penser » j’ai tout gâché; autant continuer à manger », explique Cher Pastore, RDN, CDE. « C’est la chose la plus importante à ne pas faire. Il est beaucoup plus facile de gérer votre poids si vous mangez trop à un repas ou même un jour que si vous continuez ce cycle. »Pastore suggère de penser aux calories comme à l’argent. Si vous dépensez 1$, tout ira bien, mais si vous dépensez 100 $—encore et encore—vous serez fauché.,
Mentalement Déplacer Sur
La meilleure chose que vous pouvez faire après avoir trop manger est d’avancer et de ne pas la traiter comme vous l’avez marqué pour la vie. « Au lieu d’avoir l’attitude » I just blew it », reconnaissez votre humanité et essayez simplement de manger mieux et moins au prochain repas en vous concentrant sur les aliments riches en protéines et en fibres et les petites portions », explique Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,
Prendre Une Promenade
Si vous savez que vous avez exagérée sur la nourriture à l’avant, prendre 10-15 minutes à pied. « Non seulement la marche après le repas peut vous donner de l’air frais et du travail pour aider à éclaircir votre esprit, mais elle peut également favoriser une digestion saine et améliorer le taux de sucre dans le sang », explique Zied. Lorsque vous végétez sur le canapé après un grand repas, le glucose dans votre circulation sanguine circulera plus longtemps; si vous vous promenez, ce sucre commence à s’habituer au lieu d’être stocké.,
changer la couleur de vos plaques
Si vous ne possédez pas d’assiettes ou de bols plus petits, zied dit qu’il peut y avoir un grand avantage à investir dans certains pour les repas futurs—surtout lorsque vous prévoyez être tenté de manger plus que vous ne le devriez. Une étude du Journal of Consumer Research a également montré que les gens ont tendance à manger moins s’il y a un contraste de couleurs plus élevé entre l’assiette et la nourriture., Donc, si, par exemple, vous mangez des pâtes avec de la sauce tomate, vous mangerez probablement moins d’une assiette bleue que d’une assiette rouge ou blanche.
Sip sur un Vinaigre de Cidre de Pomme Tonique
Nikki Ostrower, nutritionniste et propriétaire de la NAO de bien-être, suggère de boire une combinaison d’une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme Bragg et une tasse d’eau., « Le vinaigre de cidre de pomme aide à la digestion et c’est un merveilleux nettoyant pour le foie; il contient également des probiotiques bénéfiques qui aident à restaurer l’intestin. »
Essayez le Thé à la Menthe
Une autre étape à faire des dégâts de contrôle après que vous avez trop mangé est de sortir vos huiles essentielles ou à la menthe parfumé et aromatisé éléments., « Je dis souvent à mes clients de mélanger deux gouttes d’huile de menthe poivrée dans un verre d’eau pour faciliter leur digestion, » dit Ostrower. « Vous pouvez également placer une goutte sur vos tempes si vous ressentez du brouillard cérébral, des maux de tête et de la fatigue. »Le thé à la menthe poivrée est également une excellente option. « La menthe poivrée peut aider à supprimer l’appétit et à contrôler les fringales », explique Pastore.,
Planifier les Repas à l’Avance
au Lieu d’être obsédée à propos de ce qui est déjà dans le passé, Ostrower recommande de façon proactive. « Prenez quelques minutes et planifiez des repas propres que vous pourrez déguster pour les prochains jours. Ensuite, vous pouvez créer une liste de courses et vous amuser dans la cuisine. »Vous voudrez vous concentrer sur les aliments contenant beaucoup de produits frais et de fibres., « La soupe qui brûle les graisses est un excellent moyen de manger moins de calories sans se sentir privée, car elle prend beaucoup de place dans l’estomac et est satisfaisante, en particulier les soupes à base de légumes ou d’autres soupes à base de bouillon », explique Pastore.
faire preuve de diligence Demain
Le lendemain, après la suralimentation, vous devriez éviter les aliments transformés complètement., « Les aliments transformés sont les aliments les plus faciles à trop manger car ils sont raffinés et nécessitent peu de travail de la part du corps pour être digérés », explique Pastore. « Ils ont également tendance à contenir de grandes quantités de sodium et de sucre, ce qui incite votre cerveau à vouloir manger plus. »Donc, au lieu de vous préparer à échouer à nouveau,ne prenez pas cette route en premier lieu-surtout après l’avoir fait!
Prendre Un Cardio Classe
Si vous ne pouvez pas le faire le même jour que la suralimentation, inscrivez-vous pour une classe de première chose le matin., Prendre un cours de spinning, un cours de danse ou tout autre type de cours de mouvement corporel qui aidera à stimuler vos endorphines de bien-être tout en faisant quelque chose de positif pour votre corps. « Avouons-le: après avoir trop mangé, vous vous sentez dans les décharges physiquement et émotionnellement, il est donc préférable de se perdre dans la musique et de la transpirer », dit Ostrower. Et en prenant un cours, vous ne quittez pas la session de sueur entièrement à votre propre motivation et volonté; vous entrez et suivez l’exemple de quelqu’un d’autre, ce qui sera un excellent.,
Méditer
Être actif, c’est une bonne chose mais les experts ont également recommandé de prendre un moment pour activement tournez votre attention vers l’intérieur—mais de façon positive, comme à travers la méditation. « Téléchargez une application de méditation comme HeadSpace », explique Ostrower. « En allant à l’intérieur et en vous calmant avec vous-même, cela vous aidera à libérer l’inquiétude et la peur associées à la culpabilité, au remords et à la honte que vous pouvez ressentir., Cela aidera également à prévenir des événements futurs. »
Essayez Certains de Curcuma
le Curcuma est un puissant anti-inflammatoire d’épices qui est aussi antibactérienne et plein d’antioxydants. « Le composé curcumine peut combattre l’inflammation causée par la suralimentation, et le curcuma favorise également la santé du cerveau », explique Ostrower, qui suggère de l’ajouter à de l’eau chaude et du citron. Vous pouvez également l’ajouter à vos préparations alimentaires dans les jours à venir pour aider en permanence à détoxifier votre corps., Il peut être ajouté à n’importe quoi, des smoothies aux crêpes.
Hydrater Avec de l’Eau
Lorsque vous êtes plein et gonflé, la dernière chose que vous aurez envie de faire est d’ajouter le volume avec de l’eau—mais c’est exactement ce que vous devez faire pour aider à nettoyer votre système. « Boire de l’eau aidera à éliminer une partie du sodium et aidera à augmenter votre métabolisme », explique Pastore.,
Sip Sur un Épicé de la Limonade de Désintoxication
en Parlant de choses que vous devriez sip: Ostrower recommande de presser un demi-citron dans une tasse d’eau et ajouter une pincée de poivre de cayenne. « Le citron et le cayenne contiennent un cocktail de vitamines et de minéraux qui aident à stimuler le foie afin de détoxifier votre corps de toutes les substances nocives comme le sucre et l’alcool », explique Ostrower., Elle note également que cette combinaison est une aide digestive puissante et qu’elle peut apaiser les maux d’estomac, les gaz, les ballonnements et les reflux acides.
relaxer dans un Sauna Infrarouge
saunas Infrarouges sont toute la rage en ce moment. Voici comment cela fonctionne: contrairement à un sauna ordinaire, qui chauffe l’air, un sauna infrarouge chauffe directement votre corps et seulement 20% de la chaleur chauffe l’air., Cela signifie que vous ne transpirez pas seulement à cause de la chaleur—la chaleur pénètre réellement votre peau. « Il desserre votre tissu lymphatique où de nombreuses toxines sont stockées », explique Ostrower. « Il favorise ensuite la transpiration comme si vous preniez une douche. La transpiration est un excellent moyen de purger les toxines et de brûler des calories. »
Prendre un Bain de Sel d’Epsom
« le sel d’Epsom contient du magnésium, qui est un minéral que la plupart des gens sont déficients en, » dit Ostrower., « Le magnésium joue un rôle important dans bon nombre de nos fonctions corporelles, l’une aidant notre corps à éliminer les toxines. Il aide également à apaiser les muscles et la douleur, sans oublier que le sel aide à extraire les impuretés. »Vous pouvez également charger sur les aliments riches en magnésium, ce qui fonctionnera pour contrôler la glycémie. Les exemples incluent les légumes à feuilles foncées (comme les épinards), les haricots noirs, les noix (comme les amandes) et les produits à base de soja (comme l’edamame). De plus, ce bain vous aidera à destress, ce qui est crucial pour tout objectif de perte de poids à long terme.