détendez-vous. Vous le méritez, c’est bon pour vous et cela prend moins de temps que vous ne le pensez.
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American Heart Association: « quatre façons de faire face au Stress. »; PubMed Central: « effets psychosociaux et psychophysiologiques des Interactions homme-Animal: le rôle Possible de L’ocytocine. »; NIH News in Health: « Les animaux de compagnie peuvent-ils vous garder en bonne santé? »; Cleveland Clinic: « vous voulez un cœur en bonne santé? Plus De Rire! »; HelpGuide.,org: « le rire est le meilleur remède. »; Association for Psychological Science: « puissance posant: brève non verbale; affiche affectent Neuroendocrine; niveaux et tolérance au risque. »; Harvard Business School: « Power Posing: faux Jusqu’à ce que vous le fassiez. »; IZA.org: « L’effet de L’activité sexuelle sur les salaires. »
Vous n’avez pas besoin d’un week-end spa ou une retraite. Chacun de ces conseils pour soulager le stress peut vous faire passer D’OMG À om en moins de 15 minutes.
1. Méditer
quelques minutes de pratique par jour peut aider à soulager l’anxiété., « La recherche suggère que la méditation quotidienne peut modifier les voies neuronales du cerveau, vous rendant plus résilient au stress”, explique le psychologue Robbie Maller Hartman, PhD, coach en santé et bien-être à Chicago.
c’est simple. Asseyez-vous droit avec les deux pieds sur le sol. Fermez vos yeux. Concentrez votre attention sur la récitation-à haute voix ou en silence-d’un mantra positif tel que « je me sens en paix” ou « je m’aime. »Placez une main sur votre ventre pour synchroniser le mantra avec vos respirations. Laissez les pensées distrayantes flotter comme des nuages.
2., Respirez profondément
faites une pause de 5 minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Assis bien droit, les yeux fermés, une main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez, en sentant la respiration commencer dans votre abdomen et se frayer un chemin vers le haut de votre tête. Inversez le processus lorsque vous expirez par la bouche.
« la respiration profonde contrecarre les effets du stress en ralentissant la fréquence cardiaque et en abaissant la pression artérielle”, explique la psychologue Judith Tutin, PhD. Elle est coach de vie certifiée à Rome, en Géorgie.
3. Soyez présent
ralentissez.,
« Prenez 5 minutes et concentrez-vous sur un seul comportement avec conscience”, dit Tutin. Remarquez comment l’air se sent sur votre visage lorsque vous marchez et comment vos pieds se sentent frapper le sol. Profitez de la texture et du goût de chaque bouchée de nourriture.
lorsque vous passez du temps dans l’instant et que vous vous concentrez sur vos sens, vous devriez vous sentir moins tendu.
4. Tendez la main
votre réseau social est l’un de vos meilleurs outils pour gérer le stress. Parlez aux autres preferably de préférence face à face, ou au moins au téléphone. Partagez ce qui se passe. Vous pouvez obtenir une nouvelle perspective tout en gardant votre connexion forte.
5., Accordez-vous à votre corps
scannez mentalement votre corps pour avoir une idée de la façon dont le stress l’affecte chaque jour. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous avec vos pieds sur le sol. Commencez par vos orteils et travaillez votre chemin jusqu’à votre cuir chevelu, en remarquant comment votre corps se sent.