la conscience de soi est une compétence que tout le monde peut apprendre à améliorer avec les bons exercices et habitudes.
y a-t-il des parties de votre vie ou de votre personnalité que vous n’arrivez tout simplement pas à comprendre? Peut-être y a-t-il certains comportements ou tendances qui semblent apparaître encore et encore malgré les résultats négatifs?
la capacité d’être conscient de soi est l’une des compétences les plus essentielles mais difficiles à atteindre que nous les humains pouvons atteindre. Mais c’est possible!,
dans ce guide, je vais expliquer ce qu’est la conscience de soi, pourquoi c’est important, puis parcourir 10 exercices efficaces et pratiques que vous pouvez utiliser pour cultiver réellement la conscience de soi dans votre vie.
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table des matières
- Qu’est-ce que la conscience de soi?
- Quels sont les avantages de la conscience de soi?,
- 10 Exemples de comment augmenter la conscience de soi
- faites attention à ce qui vous dérange chez les autres
- méditez sur votre esprit
- lisez une fiction de haute qualité
- identifiez votre kryptonite émotionnelle
- dessinez une chronologie de votre vie
- demandez des commentaires (et prenez-les bien)
- faites un micro-voyage
- identifier les distorsions cognitives
- prenez le temps de clarifier vos valeurs
- résumé &principaux points à retenir
qu’est-ce que la conscience de soi?,
la conscience de soi signifie l’habitude de prêter attention à la façon dont vous pensez, ressentez et vous comportez. Plus précisément:
- cela signifie rechercher des modèles dans la façon dont nous avons tendance à penser et à percevoir ce qui se passe, comment nous nous expliquons les choses et donnons un sens au monde qui nous entoure.
- cela signifie comprendre nos propres émotions et humeurs. Au lieu d’essayer d’éviter ou de « réparer” ce que nous ressentons, nous observons et restons curieux de nos sentiments, même les plus difficiles et inconfortables.
- cela signifie prêter attention à la façon dont nous avons tendance à agir et à nous comporter dans certaines situations., Quelles sont nos réponses par défaut aux choses? Quelles sont nos habitudes et tendances?
en bref, la conscience de soi signifie prêter attention et essayer d’en apprendre davantage sur notre propre psychologie.
Quels sont les avantages de la conscience de soi?
Il est difficile de surestimer les avantages de la conscience de soi, alors je vais juste énumérer quelques-uns des points positifs les plus courants qui proviennent de l’augmentation de notre conscience de soi:
- de meilleures relations. Il est difficile de demander ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin dans une relation lorsque nous ne sommes pas très clairs sur ces choses nous-mêmes., De plus, moins nous avons conscience de soi, plus il est facile de se défendre dans nos interactions avec les gens, ce qui est une recette pour un désastre dans tout type de relation. Si vous voulez améliorer vos relations, commencez par essayer de devenir plus conscient de soi.
- humeurs améliorées. Notre humeur et la façon dont nous avons tendance à nous sentir heure par heure dépend en grande partie de la façon dont nous choisissons de penser et de nous comporter. Lorsque nous améliorons notre conscience de la relation entre les pensées, le comportement et les émotions, il devient plus facile de réguler nos sentiments et nos humeurs.
- une réflexion plus claire et une meilleure prise de décision., Une mauvaise prise de décision provient souvent d’une pensée confuse et de fortes réactions émotionnelles. Lorsque nous devenons plus conscients de nos habitudes de pensée et de sentiment, nous pouvons plus facilement distinguer entre les impulsions ou les désirs à court terme et les valeurs et objectifs à long terme.
- une communication Plus efficace. Atteindre un sens plus clair de ce que vous croyez et ce que vous voulez vraiment rend beaucoup plus facile de communiquer dans tous les aspects de la vie, que ce soit avec un conjoint, gestionnaire au travail, ou meilleur ami., Mieux nous nous connaissons, plus il est facile de communiquer de manière affirmée, d’être honnête sur ce que nous aimerions et respectueux des souhaits des autres.
- augmentation de la productivité. La cause la plus fréquente de procrastination et de mauvaise productivité n’est pas un manque d’effort ou d’engagement, c’est une interférence de nous-mêmes. Lorsque nous avons du mal à nous rendre au travail, c’est généralement parce qu’à un certain niveau, nos propres pensées, émotions ou habitudes nous gênent. L’amélioration de la conscience de soi peut aider à éliminer bon nombre de ces obstacles cachés à la productivité.,
10 Exemples de la façon d’augmenter la conscience de soi
en tant que psychologue, je travaille tout le temps avec les clients pour augmenter la conscience de soi à un égard ou à l’autre. Voici 10 de mes techniques et stratégies préférées pour devenir plus conscient de soi.
faites attention à ce qui vous dérange chez les autres
souvent, les choses qui nous irritent le plus chez les autres sont le reflet d’une qualité que nous n’aimons pas en nous-mêmes.,
nous avons tous des aspects de nous—mêmes dont nous ne sommes pas fiers-une tendance à plier la vérité un peu trop souvent, par exemple. Ou peut-être évitons-nous les conflits comme la peste, finissant souvent par nous sentir comme un paillasson ou nous habituer par ceux qui nous entourent.
Si nous ne savons pas comment—ou si nous croyons qu’il est possible—de changer ces choses, nous pouvons finir par faire la meilleure chose à faire: ne pas y penser. Et alors que l’ignorance peut se sentir comme un bonheur, ce n’est pas vraiment le cas. Pas dans le long terme.,
donc, chaque fois que quelqu’un fait quelque chose qui semble particulièrement vous ennuyer ou vous irriter, demandez-vous: est-ce que cela pourrait être le reflet de quelque chose en moi que je n’aime pas? Est-ce que je fais une version de ça?
Méditer sur votre esprit
Vous avez probablement entendu parler de la méditation de pleine conscience. C’est la pratique simple de garder votre attention concentrée sur votre respiration ou une autre sensation physique. Ensuite, si vous remarquez que votre esprit erre dans d’autres pensées, renvoyez doucement votre attention à votre point de focalisation.,
alors que la méditation de pleine conscience s’est avérée bénéfique pour tout, de la perte de poids au soulagement de la dépression, elle peut en fait être un moyen puissant d’augmenter votre niveau de conscience de soi.
plus précisément, la méditation de pleine conscience est l’un des meilleurs moyens d’en savoir plus sur le fonctionnement de vos pensées. Lorsque vous vous entraînez à regarder et à observer nos pensées sans vous y attacher ni y penser, vous commencez à réaliser une idée puissante: vous n’êtes pas vos pensées.
trop souvent, nous manquons de conscience de soi parce que nous pensons trop., Nous nous perdons facilement dans nos pensées, en supposant qu’elles sont vraies ou valent la peine de nous engager simplement parce que nos esprits ont décidé de les jeter sur nous.
Une pratique régulière de la pleine conscience vous ouvrira les yeux sur le fonctionnement de l’esprit pensant et sur le fait qu’il y a beaucoup plus pour vous que le simple contenu de vos pensées.
en savoir plus: Comment commencer une pratique de pleine conscience: un Guide rapide pour les débutants complets
lire des fictions de haute qualité
on dit souvent que les grands écrivains sont de grands observateurs du monde qui les entoure., Et c’est cette capacité à remarquer les détails subtils et les caractéristiques de la vie qui leur permettent de le recréer de manière si émouvante dans leur travail.
Mais les meilleurs écrivains sont des observateurs experts de la nature humaine en particulier. C’est leur travail de remarquer les petits détails de la pensée, de l’émotion, du désir et de l’action qui manquent à la plupart d’entre nous au milieu des affaires frénétiques de la vie quotidienne.
et même si la plupart d’entre nous ne sont probablement pas appelés à être des auteurs et des observateurs avisés de la nature humaine professionnellement, nous pouvons tous apprendre une chose ou deux sur nous-mêmes en apprenant à prêter attention comme un auteur.,
en décrivant les gens avec soin, la bonne fiction nous apprend à penser aux gens avec soin et avec compassion. Et mieux nous observons les autres, plus nous avons de chances de nous regarder de la même manière.
alors passez quelques minutes 30 et trouvez une liste de bonnes fictions que vous vouliez lire ou demandez à un ami compétent de recommander quelques-uns de leurs favoris.
en savoir plus: Comment devenir un lecteur prolifique
identifiez votre kryptonite émotionnelle
personne n’aime se sentir triste, anxieux, honteux ou toute autre variété d’émotions douloureuses., Ce qui est compréhensible car ils se sentent mal, parfois douloureusement.
Et alors que nous reculons tous des émotions négatives, chacun de nous a tendance à avoir une émotion négative particulière que nous n’aimons pas et essayons d’éviter.
un schéma courant que je vois dans ma pratique clinique est que les gens fassent n’importe quoi pour éviter de se sentir tristes. Ils vont faire des efforts extraordinaires—parfois nocifs—pour se distraire ou engourdir ce sentiment spécifique de tristesse, même si cela signifie augmenter l’intensité d’autres émotions négatives comme l’anxiété, la honte et la culpabilité.,
par exemple, j’ai récemment eu une cliente qui a découvert qu’une partie de la raison pour laquelle elle se sentait anxieuse dans des situations sociales était qu’elle craignait constamment que les gens la jugent. Plus précisément, elle craignait qu’ils puissent dire qu’elle buvait trop et la jugeaient pour cela.
quand je lui ai posé des questions sur sa consommation d’alcool, nous avons finalement découvert que même si boire lui causait beaucoup de honte et d’anxiété, pour elle, cela en valait la peine parce que c’était le seul moyen pour elle de se distraire de la tristesse de sa vie.
nous avons tous certaines émotions que nous n’aimons pas particulièrement., Et le plus souvent, cela signifie que nous essayons très fort d’éviter de ressentir cette émotion. Le problème est, avoir tellement peur d’une émotion que nous sommes prêts à faire à peu près n’importe quoi pour l’éviter peut entraîner des conséquences assez négatives à long terme (toxicomanie, par exemple).
mais peut-être le plus important, en évitant l’émotion, nous évitons d’écouter ce que l’émotion a à nous dire. Les émotions négatives sont douloureuses parce que notre esprit essaie d’attirer notre attention, parfois pour une très bonne raison.,
apprendre à tolérer l’inconfort de notre kryptonite émotionnelle peut débloquer une richesse de perspicacité sur nous-mêmes et notre monde si nous sommes prêts à écouter.
en savoir plus: comment clarifier vos émotions
dessinez une chronologie de votre vie
l’un des « trucs” les plus révélateurs que j’effectue en tant que psychologue se produit souvent lors de la deuxième session avec mes clients.
à la fin de notre première réunion, je leur demande parfois de passer 20 minutes à dessiner une chronologie de leur vie à un moment donné avant notre prochaine réunion., Je leur demande de s’asseoir avec une feuille de papier vierge et un crayon et, à partir de leur naissance, de marquer les événements majeurs de leur vie le long de la chronologie. Plus précisément, les événements qui ont eu un impact important sur eux-grands ou petits, positifs ou négatifs.
inévitablement, les gens reviennent et disent une version de la même chose:
cela ressemblait à l’exercice le plus stupide de tous les temps, mais j’ai été choqué de voir à quel point je me suis rendu compte de moi-même.,
en particulier, beaucoup de gens sont capables de donner un sens ou d’obtenir une nouvelle perspective sur une période particulièrement pénible ou difficile en voyant cette période spécifique « dans son contexte. »
être capable de penser développementalement et en contexte est la clé de la conscience de soi.
demandez des commentaires (et prenez-les bien)
Voici une question: à quelle fréquence recherchez-vous délibérément des commentaires sur vous-même?
Si vous êtes comme moi—ou la plupart des gens, je soupçonne—probablement pas souvent., Ce qui est dommage car une bonne rétroaction est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de nous développer et de nous améliorer.
en particulier, bien qu’il y ait de nombreux aspects de nous—mêmes que nous pouvons voir besoin d’amélioration, ce sont les parties de nous—mêmes que nous ne pouvons pas voir-nos angles morts-qui sont le vrai problème. Et d’autres personnes sont particulièrement bien placées pour les remarquer et nous aider à les voir. Si nous demandons…
alors, comment devrions-nous exactement demander des commentaires sur nous-mêmes?,
Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:
- Choisissez une relation solide dans votre vie: parent, conjoint, meilleur ami, etc. Quelqu « un avec qui vous avez assez de crédit de relation qu » ils seraient prêts à signaler quelque chose de négatif.
- commencez petit. Demandez quelque chose au départ qui n’est pas trop grand ou menaçant. Il s’agit de renforcer la confiance de l’autre personne que vous pouvez bien prendre la critique. Ils seront plus susceptibles de vous parler d’un problème de personnalité majeur si vous leur avez montré que vous pouvez bien prendre les critiques sur les tâches ménagères.,
- Prendre la critique. Évitez la défensive à tout prix. Anticiper que vous n’allez pas sentir merveilleux au moment où quelqu’un signale un défaut. Et c’est correct. Il est normal de se sentir de cette façon. Faites de votre mieux pour simplement reconnaître leurs commentaires, les remercier de les avoir donnés et expliquer que vous prévoyez d’y travailler.
faites des micro-voyages
de nouveaux endroits et des environnements étranges nous sortent de nos routines et nous obligent à être plus conscients de nous-mêmes.,
quand je vivais en Italie, je me souviens avoir été consterné au début par le temps que les gens ont « perdu » sur de longs repas extravagants—dîner pendant 3 heures, vous plaisantez!
mais après avoir passé du temps dans la culture italienne et avoir été contraint à l’expérience de ces longs repas détendus, j’ai commencé à apprécier cette attitude alternative envers les repas qui était plus qu’un simple processus de ravitaillement. Et bien que je ne mange pas régulièrement des dîners de 3 heures, mon point de vue sur les repas et leur fonction a changé à la suite de mes voyages et du temps passé dans un nouvel environnement.,
bien sûr, même si le jet-set régulier vers des pays exotiques n’est probablement pas une stratégie viable pour la plupart d’entre nous, nous pouvons obtenir les avantages de la conscience de soi des voyages sans avoir à aller très loin.
Le Micro-voyage est l’idée simple que nous pouvons encore nous engager dans le voyage mais à l’échelle locale. Par exemple, si vous vivez dans une grande ville ou une zone urbaine, vous connaissez probablement votre propre quartier, le centre-ville et peut-être quelques autres endroits. Mais il y a probablement des quartiers entiers dans lesquels vous n’avez pas passé beaucoup de temps. C’est une opportunité pour les micro-voyages.,
de même, alors que deux semaines en Thaïlande pourraient ne pas être réalisables pour vous en ce moment, deux jours dans un parc d’état local que vous n’avez jamais visité pourraient l’être.
Si nous pouvons élargir notre idée de ce que signifie voyager pour inclure des endroits locaux ou à proximité qui ne sont pas encore familiers, nous pouvons obtenir de nombreux avantages du voyage—y compris un coup de pouce à notre conscience de soi-à une fraction du coût en temps ou en argent.,
apprendre une nouvelle compétence
tout comme voyager nous oblige à devenir plus conscients de nous-mêmes en nous jetant dans de nouvelles situations, apprendre quelque chose de nouveau augmente la conscience de soi en nous forçant à penser et à agir de manière novatrice.
en tant qu’adultes, nous sommes tous assez dans nos habitudes, en grande partie, je pense, parce que nous finissons par faire les mêmes choses encore et encore., Et bien que cela conduise à un certain confort, cela favorise également une étroitesse d’esprit et de pensée: lorsque les seules choses que nous faisons sont des choses dans lesquelles nous sommes déjà bons, il est facile de se laisser bercer dans un faux sentiment de sécurité que nous savons comment les choses fonctionnent.
l’antidote est ce qu’on appelle parfois L’Esprit du débutant. L’idée derrière beginners mind est que pour apprendre de nouvelles choses, l’esprit doit être flexible et voir les choses fraîches—comme un enfant. Ce qui signifie que si nous voulons cultiver la flexibilité et la fraîcheur en nous-mêmes et la façon dont nous voyons les choses (c’est-à-dire, conscience de soi), nous devrions faire tout notre possible pour être un débutant. Et l’une des meilleures façons de le faire est d’apprendre une nouvelle compétence.
qu’il s’agisse de jouer du piano, de parler le Mandarin ou de colorier à l’eau, s’engager à apprendre une nouvelle compétence est un exercice puissant de flexibilité mentale et de conscience de soi.
identifier les distorsions cognitives
les distorsions cognitives sont des pensées et des croyances inexactes qui déforment la façon dont nous voyons les choses, y compris nous-mêmes. Tout comme nous pouvons tous prendre des habitudes physiques inutiles (par exemple: se ronger les ongles, grignoter tard le soir, etc.,), nous avons tous certaines habitudes mentales qui ne nous font aucune faveur.
Par exemple: chaque fois que quelque chose de bouleversant se produit pendant que je conduis-se faire couper, quelqu’un prenant une place de parking que je voulais—un script par défaut qui me traverse l’esprit est, quel con!
pour une raison quelconque, j’ai développé une habitude mentale de nommer les autres conducteurs chaque fois que je me fâche sur la route. C’est un problème parce que même si d’autres conducteurs font des erreurs, parfois je le fais aussi., Mais si ma réaction par défaut est de toujours extérioriser et blâmer les autres, je manque l’occasion de voir mon propre comportement et de m’auto-corriger.
Si chaque fois que je me fais couper, je me dis que la personne qui me coupe est un crétin et devrait être un conducteur plus prévenant, je peux manquer le fait que je conduis chroniquement trop lentement dans la voie de passage parce que je parle à ma femme et que je ne suis pas très conscient de la façon dont
le fait est qu’une source majeure d’un manque de conscience de soi est des habitudes mentales inexactes et un discours de soi., Si nous pouvons apprendre à identifier ces schémas de pensée inexacts, nous pouvons devenir plus conscients de nous-mêmes—et probablement finir par nous sentir mieux aussi.
en savoir plus: restructuration Cognitive: le Guide complet pour changer la pensée négative
prenez le temps de clarifier vos valeurs
Voici une question effrayante: à quelle fréquence prenez-vous le temps d’examiner délibérément et soigneusement vos valeurs et aspirations les plus élevées?,
Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, l’agitation de la vie quotidienne a tendance à vous balayer—jour après jour, semaine après semaine—dans un flux constant d’activité sans beaucoup de temps pour la réflexion, en particulier la réflexion sur les choses les plus importantes.
est-il donc surprenant que nous ayons du mal à atteindre nos objectifs et à trouver satisfaction lorsque nous ne passons pas de temps à réfléchir à ce que cela ressemblerait même pour nous?,
de plus, il n’est probablement pas surprenant que nous finissions par courir après des objectifs artificiels que la culture et la société nous disent importants (belle voiture, Grande Maison, taille ajustée, écoles Ivy League pour nos enfants, etc.) mais que nous ne trouvons pas vraiment significatif et gratifiant.
Une forme particulière de conscience de soi implique de prendre conscience et de comprendre les choses qui nous importent vraiment: pourquoi sommes-nous ici? Que devons-nous faire? Qu’est-ce qui fait une vie épanouissante dont nous pouvons être vraiment fiers?
ce sont de grandes questions., Et bien qu’ils semblent intimidants, c’est probablement parce que nous ne passons pas beaucoup de temps de qualité à les considérer.
essayez ceci: sortez votre calendrier et trouvez un créneau horaire de 30 minutes une fois par mois (j’aime 16h30 le dernier vendredi de chaque mois). Configurez un rendez-vous mensuel récurrent pour cette période et appelez-le Clarification des valeurs. Chaque mois à ce moment, sortez une feuille de papier et réfléchissez simplement à des idées et des pensées liées à cette question de valeurs et à ce que vous voulez vraiment.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire., Ce qui est important, c’est que vous vous donniez l’occasion d’y réfléchir. Vous serez étonné de voir à ce qu’il arrive!
résumé
malheureusement, le terme conscience de soi peut apparaître comme un jargon psychologique un peu magique et ésotérique, compliqué pour un processus mystérieux profondément dans la nature humaine.
Mais il ne l’est pas.
la conscience de soi est simplement la capacité d’observer nous-mêmes—de prendre connaissance et de prêter attention aux modèles dans nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Et c’est une compétence que nous avons tous.,
certains d’entre nous peuvent en avoir plus ou moins pour commencer, mais il existe de nombreux exercices simples dont chacun peut profiter pour améliorer sa propre conscience de soi, peu importe où elle se trouve en ce moment.