lubrifiez.
« La Peau sèche est presque aussi nocive que la peau humide due à la transpiration, car elle peut se fissurer et créer plus de points de friction et de pression et devenir infectée”, explique le Dr Smith. « Certains athlètes appliqueront du » lubrifiant pour la peau » (comme la Vaseline ou L’Aquaphor) pour réduire la friction dans les points de pression autour du pied., »
Vous pouvez ajouter cela à votre routine nocturne: appliquez une lotion lubrifiante pour la peau, de la Vaseline ou de L’Aquaphor sur vos pieds, puis couvrez-vous d’une paire de chaussettes avant de vous coucher, explique le Dr Smith.
si vous utilisez des orthèses ou des inserts, la mousse ou le gel sont les meilleurs.
” Si votre pied a l’impression de trop glisser, pensez au matériau de l’insert ou de l’orthèse », explique le Dr Hood. Avec les inserts en plastique, Votre pied peut glisser davantage, ce qui le rend plus susceptible de frapper et de frotter contre les côtés ou les fronts de vos chaussures. Essayez plutôt des inserts en mousse ou en gel.,
Changer votre lacet modèle.
Si vous avez une ampoule sur le dessus de votre pied (ou si vous êtes plus enclin à les y amener), pensez à ajuster le motif du lacet pour prendre la pression des lacets sur la zone en question. Cela signifie souvent sauter un ensemble de dentelle ou deux.
Si vous obtenez une boursouflure ou un frottement dans votre talon, pensez à laçage de vos chaussures à la dentelle très haut (Celui le plus proche de votre talon), qui est souvent appelé la dentelle talon-serrure, empêchant votre talon de glisser et de frotter autour. (Savoir comment le faire ici.,)
portez deux paires de chaussettes.
« Une façon de minimiser la force de frottement entre la chaussette et le pied est de porter deux paires de chaussettes, ce qui permettra une friction chaussette à chaussette plutôt que pied à chaussette”, Jonathan Ramin, MD, chercheur en médecine du sport au département de réadaptation et de performance humaine de L’école de médecine Icahn à Mount Sinai,
pourtant, de nombreux coureurs sont divisés sur cette astuce: après tout, porter deux paires de chaussettes pourrait rendre vos chaussures trop serrées—ce qui peut augmenter vos chances d’une ampoule., Alors essayez-le si vos chaussures sont lâches pour commencer, et voyez si cela fonctionne pour vous. (Se sent trop serré ou mal à l’aise? Abandonner la mission.)
Apporter de la plaquette prévention avec vous.
être proactif dans le moment—et peut—être même appuyer sur le bouton pause lors de votre course-peut rapporter gros plus tard.
« lorsque vous ressentez un frottement pendant une course, arrêtez-vous et ajustez-vous partout où vous ressentez un frottement”, explique le Dr Hood.
et jouer le jeu préventif aussi., Si vous courez dans des conditions humides (comme s’il pleut ou si vous savez que le sentier sera plein de flaques d’eau la veille), apportez une paire de chaussettes supplémentaire pour pouvoir vous y changer si votre première paire est humide, explique le Dr Hood.
« Si vous courez avec une ceinture ou des poches, portez un blister, qui peut être acheté dans le commerce (11$, Amazon), ou vous pouvez faire le vôtre avec du lubrifiant, de la poudre, un bandage, de la Moleskine, du ruban adhésif, de l’alcool ou des tampons antiseptiques, des ciseaux pour couper votre ruban ou vos tampons, et un sac”
ne peut pas tenir dans tout dans votre sac de course?, Rangez – le dans votre voiture si vous exécutez des boucles—vous pouvez faire un détour rapide à la base de la maison si vous sentez un frottement de pied en cours.
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