la Flexibilité n’est pas seulement pour les gymnastes, mais plutôt pour tout le monde. Avec une meilleure amplitude de mouvement, il diminue les risques de blessures, augmente l’apport sanguin et les nutriments aux articulations, réduit la tension musculaire, etc. C’est une partie cruciale d’un régime d’entraînement régulier car l’étirement après une routine d’entraînement détend les muscles tendus. Vous pouvez améliorer la flexibilité de muscles spécifiques ainsi que de tout le corps avec ces 10 exercices simples:
1., Debout Quad Stretch
tenez-vous avec vos pieds ensemble. Soulevez un pied derrière vous, tenez-le avec vos deux mains et tirez le talon vers vos fesses. Maintenez pendant environ cinq secondes. Répétez avec l’autre pied.
Reps 2
2. Debout étirement latéral
debout avec vos pieds ensemble, soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Serrez vos mains et entrelacez vos doigts. Inspirez et atteignez vers le haut, et tout en expirant pliez le haut du corps vers votre droite. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Expirez et revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.
représentants 2
3., Étirement des ischio-jambiers Assis
asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite à l’avant. Pliez votre jambe gauche avec la semelle placée contre votre cuisse intérieure. Penchez-vous en avant et atteignez votre cheville aussi loin que vous le pouvez et tirez l’orteil vers votre corps. Maintenez pendant 10 secondes et répétez avec l’autre jambe.
représentants 3
4. Étirement du mollet debout
tenez-vous à environ trois pieds d’un mur et placez vos paumes à plat sur le mur, à la largeur des épaules. Placez le pied droit derrière vous avec les orteils tournés vers l’avant. Gardez votre genou droit droit, talon sur le sol et penchez-vous vers l’avant., Maintenez pendant quelques secondes et répétez avec l’autre jambe.
représentants 3
5. Étirement des épaules
tenez-vous droit et prenez un coude avec la main opposée et tirez le coude sur votre poitrine. Maintenez pendant quelques secondes et répétez de l’autre côté.
3 Reps de chaque côté
6. L’avant pend
tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Entrelacez les doigts derrière votre dos. Inspirez et étendez vos bras. Pliez votre taille en expirant et étendez vos mains vers votre tête. Maintenez cette position pendant cinq secondes.
représentants 3
7., Étirement du dos
allez sur le sol, à quatre pattes avec vos genoux et vos mains. Tout en inspirant, enroulez votre dos vers le plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Poussez votre ventre vers le sol tremper votre dos et maintenez pendant quelques secondes.
représentants 3
8. Butterfly aine Stretch
asseyez-vous sur le sol en position verticale, pliez les genoux, pressez la plante de vos pieds ensemble et tirez-les vers votre aine. Saisissez vos pieds, laissez tomber les genoux sur les côtés et appliquez doucement une pression jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur l’aine et l’intérieur des cuisses., Tournez votre poitrine vers la gauche puis vers la droite.
représentants 1
9. Split Squat
se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez votre pied droit en avant. Gardez vos mains sous vos côtes et entrelacez les doigts. Serrez les fessiers, serrez les muscles du plancher pelvien et poussez le bassin. Pliez les deux genoux lentement et descendez jusqu’au compte de trois. En appuyant sur le sol, revenez à un compte de trois. Changer de jambe et répétez.
représentants 5
10. Cobra modifié
Allongez-vous sur votre ventre sur le sol avec les pouces juste sous les épaules et les pieds étendus., Serrez les fessiers, serrez le plancher pelvien et rentrez le bassin. Soulevez votre poitrine en poussant à travers le pouce et l’index. Maintenez pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ.
Reps 5
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