Während einige Menschen lieben das Zen-vibes des yoga, die anderen sind alle über das brennen, das Sie bekommen, wenn Sie durch pulsierende Boot Posen in Pilates-Klasse,. Aber welches ist besser für Ihren Körper? Und wie können Sie entscheiden, ob Yoga oder Pilates die richtige Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine ist?
Hier mit allen Informationen ist Cedric Bryant, Ph. D., Präsident und Chief Science Officer am American Council on Exercise.
Q: Was ist der Unterschied zwischen yoga und Pilates?,
Während sowohl Yoga und Pilates sind Low-Impact-Übungen und kann auf einer Matte durchgeführt werden, sie sind eigentlich völlig verschiedene Workouts: Die meisten Yoga-Kurse beteiligt fließt durch eine Reihe von Posen (wie nach unten Hund, Baum Pose, Krieger Pose, und Cobra), die Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen. Der Fokus liegt auf der Verbesserung des Gleichgewichts, der Flexibilität und der Körper-Geist-Verbindung.
Pilates ist tendenziell etwas schneller als Yoga.,
Während Sie durch jede Pose fließen, leitet Ihr Yogalehrer normalerweise auch Ihre Atmung. Idealerweise werden Ihr Atem und Ihre Bewegung synchronisiert, je mehr Sie üben. Während des gesamten Unterrichts können Sie Geräte wie Blöcke, Gurte und Kissen verwenden, um Posen zu erreichen, die Sie noch nicht ganz flexibel genug sind. Yoga beinhaltet auch Inversionen wie Handstände und Kopfstände. Es kann in einem beheizten oder unbeheizten Studio oder draußen durchgeführt werden, und in den meisten Asana-Klassen gibt es normalerweise eine Meditations-oder Intentionskomponente.,
Hier ist eine 10-minütige Yoga-Routine, um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wie ein typischer Fluss aussehen könnte:
Pilates hingegen ist eine von Joseph Pilates entwickelte Trainingsmethode, bei der langsame, präzise Kraftübungen mit Atemkontrolle durchgeführt werden (obwohl die Atemmethoden in Yoga und Pilates nicht immer gleich sind). Pilates konzentriert sich stark auf Kernkraft und Stabilität., Es kann entweder auf einer Matte oder einer Maschine namens Reformer durchgeführt werden, die eine Gleitplattform mit einer Fußstange, Federn und Riemenscheiben für den Widerstand verwendet. (Es gibt auch Maschinen namens Tower und Cadillac, die zum Üben fortgeschrittener Techniken oder für Privatstunden verwendet werden.) Sie werden Namen von Bewegungen wie Teaser, hundert, Schere und Pendel hören.
Von den beiden ist Pilates tendenziell etwas schneller als Yoga, und es gibt normalerweise nicht so viel Fokus auf Achtsamkeit während des gesamten Unterrichts.
Q: Welche ist besser für mich, Pilates oder yoga?,
Wenn es darum geht, ob Yoga oder Pilates besser für deinen Körper ist, kommt es wirklich auf deine Ziele an. Mit Pilates gibt es immer einen Fokus auf Kernkraft und Stabilität, also, wenn Sie Rückenprobleme haben oder Sport treiben, die einen starken Kern erfordern (wie Golf oder Tennis), wird dieses Training für Sie von Vorteil sein. Wenn Sie nach einem Low-Impact-Training suchen, das Ihre Muskeln immer noch stark herausfordert, wird Pilates Ihnen das Brennen und Schütteln geben, das Sie suchen.,
Probieren Sie diese 12 Pilates-Bewegungen ohne Ausrüstung aus, um Kraft aufzubauen:
Wenn Sie mehr Flexibilität, Entspannung UND eine bessere Körper-Geist-Verbindung suchen, ist Yoga der richtige Weg. Für viele Menschen ist Yoga nicht nur ein Training, sondern eine Chance, sich zu entspannen und zu entspannen. Dennoch gibt es viele verschiedene Arten von Yoga—und Pilates-Kursen-möglicherweise finden Sie einen Yoga-Kurs, der athletischer und weniger auf Achtsamkeit ausgerichtet ist, und einen Pilates-Kurs, der eher eine Zen-Atmosphäre hat.
Soweit jede Klasse Ihren Körper fühlen lässt, helfen sie beide bei Ihrer Ausrichtung, Balance und Stärke, aber auch nicht am oberen Ende des Spektrums, wenn es um Kalorienverbrauch oder Cardio—Intensität geht-selbst heißes Yoga ist niedrig auf dem Kalorienverbrennungskontinuum.
Insgesamt würde ich Sie ermutigen, beide auszuprobieren, da jeder viele Vorteile bietet., Achten Sie darauf, wie Sie sich mit dem Lehrer verbinden, und wählen Sie dann die Klasse aus, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und die Ihnen am besten gefällt.