Es gibt zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten für Ellbogenschmerzen während Bizeps Locken. Das Folgende sind Behandlungsmöglichkeiten für akute Ellenbogenschmerzen (innerhalb der letzten 4 Wochen) und ist nicht das Ergebnis eines Traumas (auch bekannt als nicht, weil Sie eine Langhantel auf Ihren Unterarm fallen gelassen und Ihren Ellbogen verletzt haben).
HAST DU IRGENDEINE EMPFINDUNG VERLOREN?
Bevor wir gehen in die Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Schmerzen im Ellbogen, sicherzustellen, dass Sie noch nicht verloren, das Gefühl (sensation), die in den Unterarm, Ellbogen, Handgelenk, hand oder Finger.,
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine neue Schwäche im Arm haben (insbesondere keine Grifffestigkeit). Wenn Sie einen Gefühlsverlust oder eine neue Schwäche haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Dies können Anzeichen für eine ernstere Verletzung sein.
VERWENDEN SIE DIE ZWEIERREGEL
Ein Konzept, das ich bei der Behandlung von Patienten gerne verwende, ist die Zweierregel.
Es ist, wenn Sie Ihre Schmerzen auf einer Skala von null bis zehn bewerten (Null ist kein Schmerz und zehn ist der schlimmste Schmerz möglich) und dann den Schmerzpegel in Ihrem Ellbogen während des Bizeps verfolgen.,
Wenn Ihre Ellenbogenschmerzen beispielsweise länger als zwei Stunden um zwei Stufen (auf einer Skala von eins bis zehn auf der Schmerzskala) zunehmen, tun Sie „zu“ viel und müssen entweder zurücktreten oder von einem Arzt persönlich bewertet werden.
der EINSATZ „REIS“ MIT „PREIS“ STATT
Eine Menge Leute wissen, was REIS (Ruhe, Eis, komprimieren und erhöhen). Allerdings wissen nur wenige Menschen, was PREIS ist. Es geht nur darum, dem Akronym „Schutz“ hinzuzufügen.
Dieser Schutz kann einen Kompressionswickel oder eine Klammer beinhalten, um Schwellungen zu kontrollieren und Unterstützung hinzuzufügen., Manchmal verwenden Sie einen Schutz, bevor Sie von einem Arzt untersucht werden, um den Ellbogen vor weiteren Verletzungen zu schützen.
ENTZÜNDUNG VERRINGERN
Eines der billigsten (normalerweise kostenlosen), ältesten, nicht verschreibungspflichtigen Entzündungshemmer, die Sie in die Hände bekommen können, ist Eis.
Ich empfehle es den Patienten gerne und sage ihnen im Allgemeinen, dass sie fünf Minuten lang Eis am Ellbogen halten und zehn Minuten lang abnehmen sollen, um Verletzungen der Haut zu vermeiden.
Wenn Eis nicht zu helfen scheint, können Sie Medikamente durch den Mund oder sogar ein topisches entzündungshemmendes Mittel verwenden, das Sie von einem Arzt erhalten können.,
Die Entzündung sollte vor dem Durchdrücken von Übungen oder Reha kontrolliert werden, da Sie einen schmerzhaften Ellbogen nicht weiter reizen möchten. Dies verursacht nur mehr Entzündungen (der Grund, warum Sie die Schmerzen bekommen) und macht die Dinge viel schlimmer.
VERWENDEN SIE TRAININGSÄNDERUNGEN
Wenn Ihr Ellbogen während des Bizeps oder anderer Aktivitäten schmerzt, sollten Sie sich zurückziehen und diese Aktivitäten vermeiden, um sich eine Chance zu geben, zu heilen.,
Wenn Sie trotz Ruhe Probleme mit anhaltenden Schmerzen haben (und bei Ihnen von einem Arzt keine anderen Erkrankungen diagnostiziert wurden), sollten Sie niedrigere Gewichte mit höherer Wiederholung während Ihres Bizeps in Betracht ziehen Locken.
Häufig gestellte Fragen
Dies sind einige häufig gestellte Fragen, die ich von Patienten bekomme.
SOLL ICH EIN WIDERSTANDSBAND ODER EINE KABELMASCHINE BENUTZEN?,
Der Unterschied zwischen der Verwendung von freien gewichten versus Widerstand-Bänder oder Kabel-Maschine ist, die mit freien gewichten die Widerstand von die Gewicht ist aktiv, während der Bizeps-curl-wie bringen Sie das Gewicht in Richtung der Schulter. Auf dem Rückweg (Strecken des Ellenbogens) steht der Bizeps unter Spannung, um die Locke zu lösen.
Mit Widerstandsbändern oder einer Kabelmaschine ist der Widerstand während der gesamten Bizeps-Curl-Übung konstant. Dies ist wichtig, da mehr Verletzungen an unter Spannung stehenden Geweben auftreten, während das Gewicht in die Ausgangsposition der Bizeps-Locke gebracht wird.,
Ein weiterer Vorteil von Widerstandsbändern oder Kabelmaschinen besteht darin, dass sie auch einen größeren Bewegungsbereich ermöglichen und Ihnen somit ein besseres Gesamttraining für umgebende Strukturen im Ellenbogen ermöglichen.
SOLLTE ich an EINEM HANDGELENK IMMOBILISIERUNG KLAMMER?
Durch die Verwendung einer Handgelenksbewegungsstütze können Sie während einer Bizeps-Locke eine neutrale Handgelenksposition gewährleisten, die jede unsachgemäße Form und mögliche Verletzungen einschränkt.,
Letzte Gedanken
Stellen Sie sicher, dass Sie die oben vorgeschlagenen kleinen Anpassungen vornehmen, einschließlich der Behandlungsoptionen, und bald sind Sie auf dem Weg, ellbogenschmerzfrei zu sein, während Sie Bizepslocken ausführen. Viel Glück wieder in die Turnhalle.