Leo Babauta
näyttää siltä, että se oli vasta viime vuonna, kun minulla oli tupakoinnin lopettaminen, kun jumissa velka, huonot ruokailutottumukset, procrastinator ja istumista, mutta todellisuudessa se olin minä 9 vuotta sitten.
muistan yhä, kuinka vaikeaa oli lopettaa, miten perustelin niitä huonoja tapoja itselleni vuosia, ja miten en uskonut pystyväni siihen.
Yhdeksän vuotta myöhemmin, olen elävä todiste siitä, että kuka tahansa voi muuttaa huonoja tapoja. Jos pystyn siihen, sinä pystyt. En ole erityinen.,
What worked on sarja pieniä, toteuttamiskelpoisia askeleita, jotka lisäsivät monumentaalista ajattelutavan ja ympäristön muutosta.
Aion listata nämä vaiheet tähän, mutta tiedä tämä: sinun ei tarvitse (eikä pitäisi) tehdä näitä kaikkia kerralla, eikä jokainen askel ole niin vaikea.
miksi tehdä muutos
Miksi lopettaa savukkeet tai kaikki ne makeiset, joita olet syönyt? Eikö elämä ole lyhyt ja tarkoitettu nautittavaksi? Etkö ansaitse herkkua?
Kyllä, Nämä ovat ne perustelut, jotka annoin itsellenikin. Ja he puhuvat paskaa.
elämä on lyhyt, joten miksi tuhlata sitä puhtaaseen roskaan?, Ne asiat eivät tee sinua onnelliseksi — jos mitään, ne tekivät minusta onnettomamman ja onnettomamman itsestäni. Olen ollut onnellisempi, kun olen luopunut niistä tavoista ja oppinut olemaan terve ja luotettava itselleni.
terveellisen ruoan syöminen on herkkua. Savuton eläminen on puhdasta autuutta.
mutta suurin syy muutokseen on se, että rakastaa itseään. Sinun ei tarvitse vahingoittaa itseäsi löytää onnea ja tyytyväisyyttä. Itsestään huolehtiminen on eräänlaista itsesuojelua, ja mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin tunnet olosi hyväksi siitä, miten rakastat itseäsi.,
vaiheet pahan tavan lopettamiseksi
joten sanotaan, että olet valmis lopettamaan … mitä teet?
Mitä et tee, on vain ajatella, että lopettaminen on helppoa, ja aloittaa valmistautumatta itse.
Mitä et myöskään tee, on se, että ajattelet lopettamisen olevan liian vaikeaa, ja sinun pitäisi tehdä se myöhemmin, koska et oikeasti usko pystyväsi siihen.
sen Sijaan, kokeile näitä ohjeita:
- On syvempää Miksi. Kun tilanne käy vaikeaksi, kysyt itseltäsi: ”Miksi joudun kestämään tämän?”Ja sinulla pitäisi olla hyvä vastaus. Olkaa valmiina vastausten kanssa., Minulle tupakoinnin lopettaminen oli lapsilleni — jos en lopettaisi, he luultavasti polttaisivat aikuisina. En halunnut heidän kärsivän huonosta terveydestä. Se oli voimakas motivaattori minulle. Toisille voisit tehdä sen tukeaksesi toisten ihmisten terveyttä, joita rakastat, tai itsesi.
- tee sitoumus. Jos olet valmis lopettamaan, sitoudu aloittamaan lopettamisesi 3-7 päivän kuluttua. Merkitse se kalenteriisi ja kerro siitä kaikille. Tee tästä iso juttu päässäsi, jotta olet täysin sitoutunut. Yksi suurimmista virheistäni oli se, että ajattelin, että se olisi helppoa, joten en täysin sitoutunut., Kerro maailmalle ja laske päiviin.
- Get some accountability and support. Kerro kaikille ystävillesi pitää sinua vastuussa, ja pyytää päivittäin päivityksiä. Luo blogi juuri tätä muutosta varten, ja jaa se kaikkien tuntemiesi kanssa sosiaalisessa mediassa ja muualla. Liity online-foorumille tällaisen tavan lopettamisesta ja pyydä heidän tukeaan. Hanki tilivelvollinen kumppani, jolle annat säännöllisiä päivityksiä ja kenelle sinun on soitettava, jos saat todella voimakkaan halun (ei tupakointia ennen kuin soitat heille)., Tilivelvollisuus saa sinut pysähtymään ennen kuin annat periksi halulle, ja tuki on olemassa, kun asiat vaikeutuvat.
- ymmärrä laukaisimet. Jokaisen tavan laukaisee jokin tapahtuma. Minulle, haluan savua kun stressi, syöminen, juominen kahvia, kokous, juoda alkoholia, tai on noin muita tupakoitsijoita. Löysin tämän kantamalla ympäriinsä muistivihkoa ja kynää ja tekemällä muistikirjaan tallymerkin joka kerta, kun poltin, parin päivän ajan. Sitten kirjoitin muistikirjan laukaisimet ylös päiväksi tai pariksi — jos polttaisin, katsoisin mitä tapahtui juuri ennen tupakointihalua., Tämä auttoi minua olemaan tietoisempi laukaisimista, joista osaa et tajua sinulla olevan. Sama koskee roskan syömistä, shoppailua, kynsien pureskelua, videopelien pelaamista, videoiden tai television katselua jne. … jokainen näistä tavoista laukaisee jotain muuta. Kirjoita ne ylös dokumenttiin nimeltä ”lopeta suunnitelma”. Laita lopettamispäivämäärä, tilivelvollisuusjärjestelmä, miksi, ja laukaisee tämän asiakirjan.
- tietää, mitä habituksen pitää olla. Meillä on huonoja tapoja syystä-ne täyttävät jonkinlaisen tarpeen., Katso jokaista kirjoittamaasi liipaisinta kohti, mitä tarvetta tottumuksella voisi olla siinä tapauksessa. Stressiin tottuminen ilmeisesti auttaa selviytymään stressistä. Sama juttu tupakoinnille kokouksen jälkeen. Toisille se auttoi minua seurustelemaan. Mutta paha tapa voi auttaa sinua selviytymään huonoja tunteita, kuten surua, yksinäisyyttä, huono omatunto, on sairas, on kriisi, tarvitsevat tauon tai hoitoon tai mukavuutta. Kirjoita nämä tarpeet ylös Lopettamissuunnitelmastasi ja ajattele muita tapoja, joilla voisit selviytyä niistä.
- Etsi korvaajia. Etsi jokaiselle liipaisimelle korvaava tapa., Minulle oli: mietiskellen ja tekee punnerrusta stressiä, muistiinpanoja kokouksen jälkeen, käsittelyssä minun kahvia, puhua vaimoni kanssa, kun join viiniä (tai ystäviä, jos minulla oli olutta), kirjaaminen, kun söin. Näiden tilalle pitäisi tavata mitä tarvitset paha tapa oli kokous, mieluiten, että laukaista. Kirjoita nämä suunnitelmaasi.
- on muistutuksia. Mitä aiot tehdä muistaaksesi tehdä uusia tapojasi? Laita visuaalisia muistutuksia kaikkialle, varsinkin sinne, missä liipaisin tapahtuu.
- Älä anna itsellesi poikkeuksia. Tupakoinnista minulla oli lyhenne N. O. P. E., Opin tupakoinnin lopettamisfoorumilta. Se tarkoitti, että minun ei pitäisi koskaan antaa periksi rationalisoinnille, jota yksi puff ei satuttaisi. Se sattuu, koska se johtaa sekuntiin, sitten kolmanteen. Älä anna periksi tälle rationalisoinnille. Ole valppaana. Olet sen arvoinen. Kirjoita Lopettamissuunnitelmaasi ei poikkeuksia koskeva sääntö.
- opi virheistä. Se sanoi, Jos et mokaa (ja me kaikki teemme), olla anteeksiantava, ja älä anna yhden virheen suistaa sinua. Katso mitä tapahtui, hyväksy se ja keksi parempi suunnitelma ensi kerralla. Kirjoita tämä suunnitelmaasi., Suunnitelmasi paranee ja paranee, kun parannat sitä jatkuvasti. Näin virheet auttavat parantamaan menetelmää.
- Katso kehotukset ja viivyttele. Saat haluja tehdä pahan tapasi. Nämä ovat vaarallisia, jos niitä vain toimii ajattelematta. Opi tunnistamaan ne, kun ne tapahtuvat, ja vain katsella niitä nousta ja pudota, näyttelemättä. Viivytä itseäsi, jos todella haluat toimia halu. Hengittää. Juo vettä. Soita jollekulle apua. Mene kävelylle. Pois tilanteesta. Halu katoaa, jos vain viivyttelet.
- ole positiivinen., Oikea ajattelutapa on kaikki kaikessa, sillä jos annat itsesi kuunnella negatiivista itsejuttua (”en voi tehdä tätä”), epäonnistut. Katso kielteistä itsejuttua, älä usko sitä. Siihen on myönteinen vastaus. Liian optimistinen ajattelutapa ei ole välttämättä hyödyllistä, koska jos asiat eivät mene hyvin, että voi tehdä sinusta tuntuu kamala, että olit väärässä … sen sijaan, sano itsellesi, että voit tehdä tämän, olet vahva, olet saanut tämän. Ja ole realistinen siinä mielessä, että asiat eivät mene suunnitellusti, mutta ne ovat oppimismahdollisuuksia. Pitkällä tähtäimellä selviät, koska olet sen arvoinen.